Дневне потребе за протеинима на основу старости и пола

Протеини су један од основних хранљивих састојака за тело који помажу у изградњи мишића и других телесних ткива. Протеини су такође добар извор енергије за тело током активности. Због тога морате свакодневно да подмирујете своје потребе за протеинима. Ево детаља.

Зашто су вам потребни протеини?

У телу се протеин пробавља да би се разградио на аминокиселине. Аминокиселине су телу потребне за производњу важних молекула у телу, попут ензима, хормона, неуротрансмитера (хемикалије у мозгу) и антитела. Стога, без адекватног уноса протеина, ваше тело не може правилно да функционише.

Когнитивна функција мозга може бити оштећена када не испуњавате дневне потребе за протеинима. Разлог је тај што је мозак један од органа у телу који користи пуно протеина да би функционисао. Недостатак протеина може спречити производњу хормона који регулишу расположење и оштро размишљање.

Поред тога, протеини су такође потребни за одржавање здраве косе, коже и ноктију. Због тога недостатак протеина може проузроковати проблеме са сувом кожом, досадним и ломљивим ноктима, променама у текстури косе и губитком косе из којег лакше пада.

Када телу недостаје протеина, протеини у скелетном мишићу узимаће се полако како би се задовољиле потребе за протеинима. Током дужег временског периода недостатак протеина може довести до озбиљног губитка мишићне масе.

Плус, тело коме недостају протеини није у стању да произведе довољно липопротеина, протеина који је одговоран за транспорт масти. Као резултат, маст се акумулира у јетри, што може довести до отказивања јетре.

Ево и других благодати протеина за ваше тело:

Замените старе ћелије
Превози разне супстанце кроз тело и помаже раст и обнављање оштећених ћелија.

Колика је ваша дневна потреба за протеинима?

Око 20% људског тела чине протеини. Пошто се протеини не чувају у телу, свакодневно морате да уносите довољан унос протеина како не би имао негативан утицај на ваше здравље. Шта треба разумети, дневне потребе свих за протеинима варирају - у зависности од телесне тежине и врсте активности која се свакодневно обавља.

На основу табеле стопе адекватности исхране (РДА) индонежанског Министарства здравља, стандардна стопа адекватности протеина за Индонежане је око 56-59 грама дневно за жене и 62-66 грама дневно за мушкарце.

Али конкретно, овде су РДА за протеине потребне на основу Уредбе министра здравља Републике Индонезије бр. 75 из 2013 у вези са препорученим стопама адекватности хранљивих вредности за индонежанску нацију:

РДА за бебе бебе мање од 6 месеци: 12 г
РДА за малу децу: 18 - 35 г
Дечко АКГ
- Деца (5-11 година): 49 - 56 г.
- Младост (од 12 до 25 година): 62 - 72 г
- Одрасли (26 до 45 година): 62 - 65 г.
- Старији (41 до 65 година): 65 г.
- Сениори (> 65 година): 62 г
РДА за девојчице
- Деца (5-11 година): 49 - 60 г.
- Адолесценти (12 до 25 година): 56 - 69 г.
- Одрасли (26 до 45 година): 56 г
- Старији (41 до 65 година): 56 г.
- Сениори (> 65 година): 56 г
- Период трудноће и дојења: плус 20 г потреба на основу старости