Преглед садржаја:
- Пречесто седење може повећати ризик од рака
- Значај активног начина живота за спречавање болести
- Почните да будете активнији да бисте смањили ризик од рака
Седентарни начин живота повезан је са бројним здравственим проблемима као што су болести срца, дијабетес и друге болести које могу представљати ризик од смрти. Недавно је студија спровела посматрање које је показало да превише седење или мировање могу повећати ризик од рака.
Пречесто седење може повећати ризик од рака
Заправо, било је много студија које су показале доказе о утицају неактивних покрета тела на свакодневне начине живота.
Анализа објављена 2015. године једном је показала повезаност између трајања боравка и смрти од рака са односом опасности од 1,13.
Нажалост, ова анализа се ослања само на податке које су сами учесници известили. Због тога резултати можда неће бити тачни због грешака у мерењу.
У том циљу, група истраживача из МД Андерсон Центра за рак са Универзитета у Тексасу такође је спровела запажања која су се фокусирала на везу између седентарног или неактивног начина живота и ризика од рака код људи старијих од 45 година.
Истраживачи су прикупили податке од 8002 учесника који су такође били укључени у већу, дугорочну студију под називом РЕГАРДС (Разлози за географске и расне разлике у можданом удару). У време регрутовања, свима њима није дијагностикован рак.
Да би се избегле грешке или пристрасност у подацима, учесници су замољени да користе акцелерометар. Овај алат мора увек бити причвршћен за струк током активности ван спавања седам дана заредом.
Акцелерометар ће тачно мерити колико се често учесници крећу и мирују. Ово мерење се вршило пет година. Наравно, истраживачи такође узимају у обзир факторе као што су старост, раса, пол и присуство других болести.
Као резултат, учесници који су највише седели или су ћутали имали су 82% већи ризик од рака у поређењу са учесницима који су били активнији.
У међувремену, учесници који су оставили 30 минута да раде активности са интензитетом светлости смањили су ризик за 8%. Тада су учесници који су радили 30 минута активности умереног до високог интензитета имали 31% мањи ризик од рака.
Значај активног начина живота за спречавање болести
Рак је и даље једна од највећих брига у здравственом свету до сада. У ствари, према подацима Глобоцана СЗО, у Индонезији је у 2018. било више од 200.000 случајева смрти од рака.
Нажалост, истовремено, седентарни начин живота (који не укључује пуно физичке активности) у заједници и даље је висок. У самој Индонезији резултати основних здравствених истраживања показују да се број људи којима недостаје физичка активност повећава.
У 2013. години 26,1% укупне популације живело је седећим начином живота. Број је скочио на 33,5% у 2018. години.
У ствари, широко је познато да начин живота може лоше утицати на тело. Провођење дана седећи дужи временски период без вежбања не само да може повећати ризик од смртоносних болести попут рака, већ и учинити склонијим проблему прекомерне тежине.
Ако сте пречесто лењи, ваше тело ће сагорети мање калорија. Снага и издржљивост мишића такође се могу смањити због мање употребе. Поред тога, ово такође утиче на смањење метаболичке способности и хормоналне неравнотеже у телу.
Седентарни начин живота је такође уско повезан са смањеним имунолошким системом. Када се то догоди, ваше тело ће постати склоније упалама. Што дуже одржавате неактиван животни стил, то је већи ризик од развоја болести.
Стога, пре него што вас погоди здравствени проблем, боље је да одмах почнете да покушавате да усвојите активнији начин живота и да не ћутите пречесто.
Почните да будете активнији да бисте смањили ризик од рака
Додуше, понекад је тешко избећи искушење да седите и ленчите на удобном душеку или софи. Међутим, наравно, такође морате уложити разне напоре како бисте одржали своје тело здравим.
За неке људе је почетак редовног вежбања тежак. Заправо, бити активан није увек колико се вежбате. Сврха активног начина живота је чешће кретање кроз дан.
Можете започети са обављањем кућних послова који ће вам покретати тело попут чишћења и брисања, прања или баштованства.
Поред тога, да бисте на неко време смањили начин живота, направите паузу када предуго седите. Смањите време за седење након сат времена стајањем и ходањем пет минута.
Неки други начини на које то можете учинити су стајање у возу, узимање телефона док лагано ходате и спуштање слушалице даљински Телевизор је недостижан, па ћете бити приморани да ходате напред-назад када желите да промените телевизијске канале.
Ако сте навикли на то, вежбу можете свакодневно убацивати у свакодневне активности. Пола сата који сте претходно проводили само за гледање ТВ-а, сада га посветите томе трчање или лагано прошетајте око стамбеног комплекса.
Не само да сте активнији, већ се морате бавити и низом других здравих стилова живота ако желите да избегнете ризик од рака. Неки од њих једу здраву храну, престају да пуше и обављају рутинске здравствене прегледе сваких шест месеци или једном годишње.
