Пазите се синдрома сагоревања када сте уморни и под стресом од посла

Посао може заморити и исцрпити све ваше време и енергију. Као резултат, стрес је неизбежан. Не само уобичајени стрес, притисак због посла заправо може довести до такозваних здравствених проблема синдром сагоревања. Онда шта је то синдром сагоревања?

Упознајте синдром сагоревања

Ово стање карактерише физичка и емоционална исцрпљеност због очекивања и чињенице да запослени на својим радним местима не иду како је предвиђено.

Дуготрајни стрес због радних проблема такође се може десити када се осећате преплављеним наредбама шефа који непрестано долазе, али не можете да их пратите.

Када се ово стање настави и толерише, обично почнете да губите интересовање за посао и више не налазите мотивацију да наставите да се бавите тим послом. Продуктивност рада се коначно смањила.

Извештавајући са веб странице клинике Маио, неки стручњаци кажу да су други психолошки услови, попут депресије, основни узроци стреса због овог рада. Међутим, неколико студија такође помиње, оне показују знаке стреса синдром сагоревања признају да њихов посао није узрок.

Овај синдром радног стреса чини да се осећате исцрпљено од енергије, ништа вам не може помоћи послу, безнадежно, цинично и раздражљиво. Осећате да више не можете ништа да радите на послу.

Ако се ово стање настави, ваш лични живот такође може бити поремећен. Штавише, продужени стрес такође може да вас учини склоним физичким тегобама, попут прехладе и грипа.

Узроци сагоревања посла

Упркос томе, знаци и симптомисиндром сагоревањашто се није догодило преко ноћи. Ово стање се углавном формира постепено. Можда на почетку нећете осетити одређене симптоме, али они се временом погоршавају.

Генерално, постоје три широке групе које описују карактеристике, знаке и симптоме изгарање посла.Следи објашњење:

Симптоми сагоревања који утичу на ваше физичко стање

Главна карактеристика физичког стања особе која пати од сагоревања на послу је умор. Човек се често осећа слабо и уморно, остаје без енергије и осећа се заглављено због радних проблема. Поред тога, други физички симптоми који се такође често јављају, а то су:

• Често боли.
• Главобоља и болови у мишићима.
• Смањен апетит.
• Поремећај сна.
• Узнемирени стомак или пробавни проблеми.

Симптоми сагоревања који утичу на емоционална стања

Карактеристична карактеристика ове групе симптома је изолација од активности на послу. Људи који доживљавају прегорети обично осећају да има толико посла да то буде стресно и фрустрирајуће.

Као резултат, постао је равнодушан према околини и својим сарадницима. На истој страни, обично такође осећа да му је доста посла. И не само то, ево и других емоционалних симптома који се често јављају:

• Осећате се неуспехом и сумњате у себе.
• Осећај да нико не помаже и заглављен у послу.
• Губитак мотивације.
• Циничнији и негативнији.
• Осећај незадовољства радом.

Уобичајени симптоми сагоревања

Осећате емоционалне и физичке симптоме који могу утицати на ваше навике на послу. Можете одложити или чак не обавити задати задатак. Ово стање вас чини непродуктивним и ваше перформансе се смањују. Што се тиче осталих симптома повезаних са:

• Преједање, конзумирање дрога и алкохола.
• Ослобађање фрустрација од других људи.
• Дођите касно у канцеларију и рано се вратите кући.
• Потешкоће у концентрацији и неуспешности на послу.

Како се носити са синдромом сагоревања

Можда осећате да вам ништа не помаже када доживљавате синдром сагоревања. Међутим, заправо постоји неколико начина на које можете да се изборите са изгарањем, укључујући:

• Погледајте поново своје изборе. Комуницирајте са шефом како се осећате. Можда ћете моћи да радите с њим како бисте изједначили перцепције посла који радите.
• Разговарајте са другим људима. Не само сарадници, већ и вама најближи људи могу вам помоћи да ослободите стреса који осећате. Поделите своје проблеме са њима, тако ће ваш однос с њима бити јачи.
• Ограничите се на негативне људе. Људи који увек мисле негативно без представљања решења могу вам учинити још гори. Због тога што је више могуће ограничите контакт са њима.
• Опусти се. Неке активности опуштања могу вам помоћи да ослободите стреса, као што су јога, медитација или таи цхи.
• Вежба редовно. Редовно вежбање може вам помоћи да смањите стрес, а може вам и одвратити пажњу.
• Наспавати се. Довољно сна чини ваше тело фит и здравље се одржава.

Синдром сагоревања разликује се од стреса или депресије

Стрес и прегорети су две различите ствари. Заправо, како је написано у чланку под насловом Депресија: Шта је сагоревање?, истраживачи су се раздвојили између синдром сагоревања и депресија.

Прегорети је резултат дуготрајног стреса. То није исто као превише стреса (депресија).

Стрес уопште је резултат великог стреса који је ментално и физички захтеван за вас. Међутим, они који се суочавају са стресом и даље могу да замисле да ће, ако успеју све да преброде, бити добро.

Ово стање се разликује од прегорети. Код пацијената бурноут синдром, тада се осећа „недовољно“. Поред тога, можете се осећати емоционално исцрпљено, осећати се празно и као да оно што сте урадили није ништа.

Они који доживе овај синдром обично нису у стању да виде да још увек постоји позитивна страна која се може појавити у њиховом раду. Ако вам се због стреса чини да „тонете“ од одговорности, овај психолошки проблем чини вам се као да је све што сте радили изгубљено.

Још једна карактеристична карактеристика која разликује прегорети са депресијом је одакле долази.

Обично је овај синдром увек повезан са послом, док депресија није. Уобичајени узроци депресије не потичу само са посла, већ и из породице, романтичних веза или других личних ствари.

Спречити сагоревање изазвано радом

Поднеси оставку или напуштање посла који вам се не свиђа и тражење новог, угоднијег посла, што је врло уносна опција, да не бисте и даље патили изгарање посла.

Међутим, у стварности пронаћи посао из снова није тако лако. Ако је то случај, промена начина размишљања и гледишта је највероватнији начин да се то спречи синдром сагоревања због посла.

Неки од начина на које можете спречити стрес на послу укључују:

1. Потражите позитивно у раду

Без обзира колико вам посао досадио, усредсредите се на ствари које волите. На пример, овај посао је тежак, али срећни сте кад видите људе из других одељења којима се помаже због онога што радите. У ствари, нешто тако једноставно као што су срећне радне колеге у лошем радном и радном окружењу може бити позитивна ствар.

2. Спријатељите се са колегама

Пријатељи на послу понекад могу бити стресни јер свакодневног посла има мање. Због тога је такође важно изградити блиске односе са колегама.

Стварање пријатеља са колегама олакшаће вам међусобно чаврљање и шалу. Такође вам може помоћи да смањите стрес како вас не би ухватили синдром сагоревања.

3. Одржавајте животну равнотежу

Посао је већ срање? Покушајте да се измислите из свог окружења, попут породице и пријатеља. Људи који су вам најближи и даље морају заиста ценити ваше присуство у њиховој средини. Такође можете пронаћи хоби или друге активности које вас чине срећним.

4. Искористите слободно време

Ако је прегорети неизбежно покушајте да предахнете од своје радне рутине. Покушајте да искористите одмор за одмор да бисте се на тренутак одвратили од заузетости која вас затвара. Искористите слободно време да „напуните“ енергију и освежите ум.