Када сте смршали након започињања дијете и вежбања?

Они који покушавају да смршају, често се питају када могу да смршају? Када ваш БМИ (индекс телесне масе) може спадати у идеалну категорију? Па, да ли знате одговор до сада? Полако, ако се и даље питате када ћете смршати након започињања дијете, размотрите следеће критике.

Колико ће вам требати да смршате?

Нажалост, нема коначног одговора о томе колико брзо ће изгледати губитак килограма. Према Роббие Цларку, спортском нутриционисти, не постоји тачан прорачун о овој ствари. Јер су сви различити, укључујући и одговор њиховог тела на вежбу коју раде. Стопа метаболизма код људи такође варира, па је тешко успоставити референтну тачку за то колико брзо треба да смршате.

Неки људи који су почели редовно да вежбају 3 пута недељно и ограничавају калорије могу изгубити 1 килограм за 1,5 до 2 недеље након започињања дијете. Међутим, многи нису такви, па се ова мера не може користити као репер.

Заправо, идеалан губитак килограма сваке недеље је између 0,5 и 1,5 килограма. Дакле, у року од месец дана очекује се да ћете изгубити 2-5 килограма килограма. Не препоручује се хитно мршављење до крајњих граница, на пример 10 до 20 килограма месечно. Ово ће заправо бити лоше за ваше здравље.

Неколико фактора утиче на то колико брзо ће доћи до промена

1. Спортски фактор

Људи који обоје вежбају 3 пута недељно не морају доживети потпуно исти губитак килограма. Све ово зависи од трајања сваке вежбе, интензитета вежбе, као и од врсте вежбе која се ради. Стога је вежбом тешко одредити колико брзо губите килограме.

2. Биолошки фактори

Говорити о биолошким условима сигурно није далеко од метаболизма у телу. Тело мора да обавља основне функције (дисање, размишљање, циркулација крви итд.) Које ће користити 50-70 процената калорија у телу. Брзина којом ваше тело користи калорије или енергију за основне телесне функције у мировању назива се базална брзина метаболизма или базална метаболизам (БМР).

Будући да се метаболизам свих разликује, брзина којом губите килограме након започињања дијете такође ће се разликовати од једне особе до друге.

3. Нутриционистички фактори уноса

Ваш нутриционистички унос је такође важан фактор. У идеалном случају, да бисте смршали, смањите 500-1.000 калорија дневно. На пример, ако обично једете 200 грама пиринча при сваком оброку, можете га смањити на 100 грама, од чега сте смањили 175 калорија од онога што обично једете.

У ствари, неће се сви држати своје дијете или чак погрешно радити кад једу мање. Постоје они који мисле да су јели мање, али и даље пију висококалорична пића (заслађени ледени чај или сода на пример).

Постоје и људи који се приморају да превише смање калорије, на пример, 1.400 калорија. Дакле, могуће је брзо изгубити килограме, али то неће дуго трајати јер телу недостају есенцијалне хранљиве материје. Због тога се брзина мршављења разликује за сваку особу.

4. Услови стреса

Према речима др. Памела Пееке на страници Превенција, стрес може ометати процес мршављења или чак додавања килограма. Кад год сте под стресом, ваш мозак ослобађа хормон адреналин. Овај хормон чини да тело има тенденцију да складишти више енергије (калорија) у телу.

У исто време, ваше тело такође доживљава вал кортизола, који говори телу да одмах надокнади енергију иако у свом телу нисте потрошили пуно калорија. Као резултат тога, постајете гладни, чак и веома гладни. Тело ће наставити да пумпа кортизол све док се стрес наставља. Значи ти сижудња слатка, слана и богата мастима храна која стимулише мозак да ослобађа мождане хемикалије које имају угодан ефекат и смањују стрес.

Сада ће за људе који се суочавају са стресом губитак килограма бити још тежи. Губитак килограма траје још дуже због стресних услова које доживљава.