Преглед садржаја:
Прехрана је један од главних фактора који осигурава несметану и здраву трудноћу. Не само током трудноће, о исхрани се мора водити рачуна пре трудноће (пренаталне), а такође и након порођаја (постнаталне). Међу разним хранљивим састојцима, омега-6 је онај на који труднице треба да обрате пажњу јер има користи и игра главну улогу у одржавању здравља будуће бебе.
Разлог омега-6 је важан за труднице
Можда је већина вас упознатија са омега-3 масним киселинама. У ствари, омега-6 није ништа мање важан и његов унос треба припремити током трудноће.
На основу часописа које је објавио Јоурнал оф Нутритион & Интермедиари Метаболисм У 2016. години током трудноће треба одржавати уравнотежен унос омега-3 и 6 масних киселина. Ове масне киселине имају важну функцију за фетус у неуроразвоју.
Све омега-3 и 6 масне киселине које уђу у тело и које фетус акумулира или сакупља морају да долазе од мајке кроз плаценту.
Сам Омега-6 ће се претворити у Арахидонске киселине (АА) када се конзумира. АА игра улогу у изградњи сваке ћелије у телу, укључујући и стварање крвних зрнаца.
АА делује као прекурсор који ће се касније претворити у активна једињења формирана у телу која се називају еикозаноиди. Ако једете храну са уравнотеженим омега-3 и 6, ови еикозаноиди неће изазвати упалу.
Поред тога, омега-6 помаже у смањењу ризика од дефеката код беба при рођењу и игра улогу у обављању ДНК функције.
Извори хране и препоручени унос омега-6
Извештавање са хеалтх.харвард.еду, омега-6 масне киселине нису само безбедне за конзумацију, већ могу имати користи и за здравље срца и циркулацију крви.
Неки од најбољих извора омега-6 укључују:
- Семе сунцокрета и њихово уље
- Соја
- Кукуруз
- Ораси
Неке од врста хране у наставку такође су извори омега-6 и можда сте их често конзумирали, иако садржај није толико горе поменут, укључујући:
- Црвено месо и живина, попут пилетине
- Хлеб, пиринач, до тестенина
- Млеко и прерађени производи
- Риба и морски плодови
- Јаје
Потреба за омега-6, као и омега-3, такође може доћи из млека које је посебно формулисано за труднице. Предност пијења млека за трудноћу је састав између омега-3 и 6 према препорученом односу.
Не само омега-6, постоје и друге важне хранљиве материје које морају бити задовољене и које се могу наћи у млеку за трудноћу. На пример, калцијум за раст бебиних костију и зуба, неколико врста витамина и гвожђе за спречавање анемије, смањују ризик од побачаја, превременог порођаја, беба са малом телесном тежином и крварења током порођаја.
Имајте на уму да омега-6 труднице такође не смеју превише да конзумирају. Као што је претходно објашњено, унос омега-3 и 6 масних киселина и даље мора бити уравнотежен тако да уносите само 1,4 грама дневно.
То наглашава студија из Тхе Јоурнал оф Пхисиологи што показује да конзумирање три пута веће препоручене количине омега-6 може наштетити трудноћи.
На пример, рибу можете да конзумирате као извор омега-3 и уравнотежене додавањем извора хране омега-6, као што су семе сунцокрета или уље.
У основи, труднице морају да одржавају и обраћају пажњу на унос хране како би дете у материци добило сав хранљиви унос како би подстакло оптималан раст и развој. То укључује омега-6 масне киселине.
Обавезно конзумирајте изворе хране који су разнолики и наравно богати храњивим састојцима, од протеина, угљених хидрата, воћа и поврћа. Поред тога, унос хранљивих састојака можете повећати конзумирањем млека за трудноћу. Млеко за трудноћу са потпуним садржајем макронутријената и микроелемената може бити алтернативни додатак за задовољавање дневних нутритивних потреба током трудноће.
Икс
