Предности и разноврсност гимнастичких покрета за потезе

Мождани удар је озбиљна болест и може бити опасан по живот. Због тога је важно обратити пажњу на процес опоравка здравим начином живота, од којих је један вежбањем за пацијенте са можданим ударом. Међутим, која је стварна сврха бављења гимнастиком након можданог удара? Који покрети се онда могу учинити? Прочитајте комплетно објашњење у наставку.

Предности гимнастике за пацијенте са можданим ударом

До можданог удара долази зато што постоји оштећење нервног система у мозгу узроковано блокадом крвних судова (блокада можданог удара) или крварењем у мозгу (мождани удар који крвари).

Оба узрока можданог удара могу проузроковати парализу, слабост мишића и смањену функцију покрета на једној страни тела која га доживљава.

Симптоми можданог удара који се појаве могу потрајати и након можданог удара. Није изненађујуће што пацијенти који су недавно имали мождани удар имају већи ризик од пада од здравих људи. У ствари, 73% укупних обољелих од можданог удара пало је у првих шест мјесеци након отпуштања из болнице.

Обично, као помоћ у процесу опоравка, пацијентима који су претрпели мождани удар помоћи ће терапеут да обнови снагу и контролу тела кроз различите програме рехабилитације, од којих је један физичка вежба у облику гимнастике. Активности попут гимнастике могу помоћи у смањењу ризика од доживљавања пролазни исхемијски напад (ТИА).

Поред тога, постоје бројне предности вежбања након можданог удара, укључујући:

• Помаже у снижавању крвног притиска.
• Снижавање нивоа холестерола у крви.
• Помаже у губљењу килограма ако је потребно.
• Повећава мишићну снагу и флексибилност.
• Помаже у смањењу анксиозности и депресије.
• Повећајте самопоуздање.
• Помаже у бољем спавању.
• Смањивање ризика од различитих здравствених проблема, укључујући болести срца и дијабетес.

Бавите се гимнастиком или вежбама након можданог удара 30 минута дневно. Затим то радите пет пута недељно како бисте смањили ризик од поновног можданог удара у будућности.

Широк избор покрета за гимнастику за ударац

Избор гимнастичких покрета које можете да радите зависи од вашег здравственог стања. Односно, гимнастички покрет за ударе биће усмерен на ослабљене телесне функције да би се вратио снажнији.

1. Покрет за обнављање снаге у рукама и рукама

Овај гимнастички покрет за пацијенте са можданим ударом прво започиње основним вежбама. За почетак вас можда прво прати терапеут. Међутим, можете то учинити и сами код куће користећи још увек снажну страну тела.

Покрети изведени лежећи на леђима

1. Ова вежба за ударац започиње повезивањем прстију обе руке.
2. Затим подигните руке као да су руке окренуте према горе.
3. Међутим, немојте ићи даље од угла од 90 степени ако имате болове у пределу рамена.
4. Урадите то што мање пута можете.

Покрет изведен седећи и руку на столу

Овај покрет гимнастике у потезу такође се ради за јачање руку и руку, али се ради седећи.

• Покушајте да дохватите предмет који је слабом руком постављен на сто.
• Ставите слабу руку на дно, а јаку на њу.
• Затим, помоћу још увек јаке руке усмерите слабу руку да се креће по столу.
• Ако сте посегнули за објектом који је постављен на сто, покушајте да га преместите преко површине стола помоћу слабе руке.
• Особи која вас прати дозвољено је да вам помогне да додирнете предмет, али се не препоручује да помаже у усмеравању покрета руке.

2. Покрет за тренинг снаге колена

Обично је колено један од удова који ће смањити функцију због можданог удара. Стога се и гимнастика за ударац може изводити за поновно усавршавање снаге ослабљеног колена. Можете да извршите следеће покрете:

1. Ставите смотани пешкир испод бутина тако да вам стопала не додирују или додирују под.
2. Исправите, а затим полако савијте колена. Када желите да је исправите уназад, повуците ногу тако да буде подигнута.
3. Ако се ваше стање поправило, покушајте да снажније притиснете када желите да подигнете и спустите обе ноге.
4. Такође можете да поставите смотани пешкир испод стопала.
5. Затим покушајте да померате пешкир напред-назад помоћу обе ноге.
6. Ако се навикавате, учините исти покрет, али само ногом која је смањила снагу.

3. Покрет за обнављање снаге у стомаку и леђима

Снагу у стомаку и леђима након можданог удара можете вратити путем следећих вежби:

1. Нека колена буду савијена према горе, а табани на кревету.
2. Повуците стомак и поставите леђа равно на кревет.
3. Задржите се у овом положају пет секунди, а затим се опустите и поновите покрет.
4. Док радите овај покрет, покушајте да повучете обе колена на једну страну тела, а затим се вратите у првобитни положај. Урадите исто за другу страну.

Затим, повећајте вежбу додавањем покрета руку.

1. Након што извршите претходни покрет до 3. покрета, повежите прсте руку, а затим покушајте да усмерите две повезане руке напред.
2. У међувремену, покушајте усмерити браду према грудима док руке усмерите напред.
3. Задржите се у овом положају до пет секунди и поновите покрет неколико пута.
4. Такође можете додати покрет рукама померајући руке и главу на страну тела где је мишић слаб. Задржите сваку позицију пет секунди и вратите се у првобитни положај.

Осим већ поменутих покрета, постоји још неколико потеза које бисте могли покушати. Посаветујте се са терапеутом које врсте вежби за мождани удар можете самостално радити код куће у складу са здравственим стањем.

Остали спортови којима се могу бавити пацијенти са можданим ударом

Према Удружењу можданог удара, сигурно се можете бавити другим спортовима након можданог удара. У зависности од ваших хобија, физичких способности и врсте спортова којима се смете бавити, можда имате било коју одговарајућу спортску активност.

У реду је да се одлучите за вежбање у затвореном или на отвореном, сами или заједно са другим људима. Заправо, да бисте помогли у процесу опоравка, можете се пуно кретати свакодневним активностима, попут шетњи кућних љубимаца, баштованства или покушаја пењања степеницама код куће или на јавним местима.

Упркос томе, не саветује вам се да одмах будете активни у активностима и да се превише крећете након отпуштања из болнице. Стога, покушајте да се консултујете са стручњаком који прво решава ваше стање и које активности се могу предузети.

Постоји неколико опција вежбања које вам могу дозволити лекар и медицински тим. На пример ходање, трчање, пливање или вожња бициклом. Ако је могуће, такође вам је дозвољено да вежбате даљеТеретана,играње тимских спортова или плес.

Вежбе попут пилатеса и јоге одличне су за помоћ у побољшању флексибилности вашег тела након можданог удара. Због тога је саветовање са својим лекаром и медицинским тимом о врстама вежбања које поред вежби за шлог смете да радите веома важно, јер стање сваког пацијента након можданог удара може бити веома различито.