Остеопороза и вежбање које препоручују стручњаци

Пацијенти са остеопорозом подстичу се на здрав начин живота који је добар за кости, од којих је један редовно вежбање. Међутим, врста вежбе коју радите, наравно, не може бити произвољна. Највише препоручене врсте вежбања за пацијенте са остеопорозом су гимнастика и неки слични спортови. Затим, какве се врсте вежбања препоручују пацијентима који имају овај поремећај система покрета?

Гимнастика за остеопорозу

Озбиљност остеопорозе и ризик од прелома код сваке особе су различити, па је добро да озбиљност болести сазнате из симптома остеопорозе са којима се суочавате. На тај начин лекар може помоћи у одређивању одговарајуће врсте вежбања.

Међутим, генерално, тренинг са утезима и тренинг отпора су две врсте вежбања које се препоручују пацијентима са остеопорозом. Тренинг са теговима је спорт који се ради уз помоћ ногу.

Ова вежба се ради против гравитације тако да кости и мишићи остају усправни. Ова вежба може помоћи костима да ојачају због сталне тежине и тренинга.

У међувремену, тренинг отпора је спорт који помаже у изградњи мишића за јаче кости. Ова врста вежбања је у стању да успори губитак костију због овог проблема који напада људски скелет.

И не само то, људима који имају остеопорозу, ова вежба такође помаже у побољшању телесне равнотеже. На тај начин се може смањити ризик од прелома због пада.

Предности обе врсте вежбања могу се постићи спортом као што је гимнастика за остеопорозу. Постоји неколико варијација препоручених покрета за вежбање јер су добри за остеопорозу.

Варијације у гимнастици за остеопорозу

Ево неколико вежби које су добре за пацијенте са остеопорозом и могу се радити код куће:

1. Нога гази

Овај гимнастички покрет користан је за тренирање главних подручја тела погођених остеопорозом, посебно у куковима.

Овај покрет се изводи стојећи, затим газећи тлом и замислите да уништавате лименку.

Поновите четири пута на свакој нози. Затим га замените другом ногом истим покретом.

2. Подизање рамена

Подизање рамена је покрет који се ради на јачању подручја рамена. За пацијенте са остеопорозом, ова вежба се може радити или стојећи или седећи.

Да бисте то урадили, требат ће вам тегови или бучице. Након тога, кретање извршите на следеће начине:

• Држите бучицу у обе руке.
• Руке су у доњем положају и са стране или са десне и леве стране.
• Полако подигните руке тако да буду равне уз рамена. Може бити испод њега, али не више од рамена.
• Поновите покрет 8 до 12 пута у сваком сету пре одмора и уласка у други сет.

3. Харвстринг цурл

Цурлстринг локне су вежбе за остеопорозу које помажу у јачању леђних мишића натколенице. Ову вежбу најбоље је радити у стојећем положају. Ако је потребно, ставите руке на чврст стисак ради равнотеже.

Следи водич за кретање за наношење штетних увојака:

• Отворите стопала на ширини рамена.
• Подигните леву ногу према задњици.
• Затим га полако спустите.
• Поновите покрет 8 до 12 пута за сваку ногу пре одмора и преласка на другу ногу.

4. Чучнути

Чучњеви су покрети вежбања који могу да ојачају предње ноге и задњицу људи са остеопорозом. Ево водича за правилно кретање у чучњу:

• Стопала држите у ширини кукова.
• Ако је потребно, ставите руке на сто или чврст стуб ради равнотеже.
• Полако савијте колена док не будете у половичном положају или као да ћете чучати.
• Држите леђа усправно, а тело нагнуто благо напред.
• Поновите покрет 8 до 12 пута у комплету.

5. Стојећи на једној нози

Ова вежба помаже у побољшању равнотеже тела људи са остеопорозом, тако да не падају лако.

Ово је важно, с обзиром на то да је ризик од прелома код људи са остеопорозом услед пада врло висок. За то покушајте да вежбате овај гимнастички покрет код куће тако што ћете:

• Стани уз стуб држећи се за њега. Такође се можете држати за стол или нешто чврсто
• Затим подигните једну ногу до нивоа груди или стомака на један минут
• Поновите ову вежбу на другој нози на исти начин

Друге могућности вежбања такође су добре за остеопорозу

Извор: Артритис Хеалтх

Поред вежбања за остеопорозу, постоји неколико других опција вежбања за остеопорозу на које можете изабрати.

• Аеробик

Аеробик је спорт који је сасвим сигуран за људе са остеопорозом. Аеробни покрети попут плеса и плеса могу подржати кичмену густину.

Пре групне аеробике, уверите се да инструктор зна ваше тело. На тај начин ће се покрети за вас прилагодити.

• Таи Чи

Студија објављена у Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље открила је користи таицхија за људе са остеопорозом.

Истраживање је пронашло доказе да таицхи помаже успоравању стањивања коштане масе, посебно у пределу кичме, бутине и потколенице.

И не само то, породични лекар и професионални таи цхи практичар изјавио је да ова вежба смањује ризик од пада. Код људи са остеопорозом падови и повреде су међу најопаснијим и најсмртоноснијим проблемима.

• Јога

Јога није корисна само ако је раде здрави људи. Међутим, овај спорт је добар и за оне који имају остеопорозу.

Не случајно, ефикасност јоге закључује се на основу налаза у истраживању објављеном у Теме у геријатријској рехабилитацији.

Истраживачи су пронашли доказе да се минерална густина костију људи са остеопорозом повећала након вежбања јоге. Подручја кичме, кукова и бутних костију су подручја костију која повећавају густину.

Иако Интернетом кружи много видео записа о јоги, најбоље је да ову вежбу радите под надзором стручњака. Разлог је тај што се јога покрет за здраве људе сигурно разликује од оних који пате од остеопорозе.

Спортови који су забрањени особама са остеопорозом

Иако се гимнастика и разни горе поменути спортови препоручују спортистима, постоје врсте вежбања које треба избегавати ако не желите да погоршавате стање порозних костију. Између осталих су:

• Голф

Покретни покрети које изводите током голфа могу погоршати остеопорозу у кичми. Овај покрет такође може да оптерети зглобове и кичмене дискове. Ово може учинити прелом склонијим настанку.

• Сједните, котрљајте се предњи, икотрљати сеназад

Нису сви покрети вежбања дозвољени за пацијенте са остеопорозом. Једна од њих је следећа вежба на поду. Да,трбушњаци, котрљајте сепредњи, икотрљати селеђа је забрањена људима који доживе губитак костију.

Разлог је тај што људи са остеопорозом ризикују да доживе фрактуре зглобова тела. Померање и савијање кичме напред може ризиковати покрете који погоршавају остеопорозу.

Стога, ако желите да се бавите гимнастиком и другим спортовима као пратилац лечења остеопорозе, и даље морате да питате свог доктора о одговарајућој врсти вежбања. Поред тога, конзумација хране за јачање костију може да успори процес губитка костију.

Ове врсте вежбања нису намењене само пацијентима који су доживели остеопорозу, већ се могу радити и као напор да се спречи ова порозна болест костију. На тај начин такође можете смањити факторе ризика који могу изазвати остеопорозу.