Поред формирања желуца од шест пакета, ове 3 предности тренинга основних мишића & булл; здраво здраво

Језгра мишића су низ сложених мишића, који се протежу од доњих мишића грудног коша, стомака, леђа до мишића око карлице. Основни мишићи играју улогу у стабилизацији и заштити кичме и укључени су у скоро сваки покрет људског тела.

Мислите на своје основне мишиће као на главне карике ланца који повезују горњи и доњи део тела. Без обзира да ли ударате тениску лоптицу или бришете под, потребни покрети могу долазити из вашег језгра или се кретати кроз њега.

Многи људи мисле да је тренинг основних мишића синоним за програм трбушних мишића са шест пакета. Нема много људи који знају да су користи од тренинга основних мишића више од пуких вежби за изградњу трбушних мишића.

Које су предности тренинга основних мишића тела?

Осим повремених трбушњака и склекова, нажалост се превиђају и основни тренинзи. Вежбање основних мишића биће вам врло корисно за постизање оптималне телесне кондиције. Читајте даље да бисте сазнали више о предностима тренинга основних мишића.

1. Спречити повреду

Шепурење да бисте обули ципеле, дизање тешких креветића, окретање да бисте погледали уназад, седење у столици, вожња или само стајање на месту - ово је само неколико од многих дневних рутина које се у великој мери ослањају на ваше основне мишиће и које можда нећете приметите све док ваше тело не осети да постаје укочено или болно. Дуго седење и минимално вежбање ослабљују мишиће вашег средњег дела.

Слаби или нефлексибилни мишићи језгра могу ометати функцију руку и ногу. И троши енергију сваког вашег потеза. Ако правилно вежбате мишиће језгра, можете ојачати њихову снагу. Развијање јаког трупа значи изградњу стабилности и снаге језгра.

Али, „Веома је важно прво изградити стабилност језгра, а затим изградити чврстину језгра како бисте извадили идеалне трбушњаке у трбуху“, рекла је Мартха Пурди, физиотерапеут и инструктор пилатеса у Халифак Хеалтх Центру.

Снажни мишићи језгра могу стабилизовати вашу телесну координацију и радити као природни отпор зглобовима, помажући у смањењу болова због повреда и спречавању падова и повреда током спорта или других физичких активности.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Већ марљиво вежбате, али нисте имали шест чопора на стомаку? Ово је разлог

2. Обезбедите добро држање тела

Слаби мишићи језгра доприносе навици да се грче. Основни тренинзи тренирају мишиће доњег дела леђа, кукова, трбуха и карлице као вашег истинског тежишта, како би радили у хармонији. Како јачате горњи део леђа и рамена, мишићи се повлаче напред-назад, бришући све трагове погрбљених леђа - дајући вам стабилно, добро држање. Добро држање чини да изгледате виши и виткији, повећавајући ваше целокупно самопоуздање.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 4 здравствена проблема због лошег држања тела

Још важније, стабилизација језгра такође смањује хабање кичме, омогућава вам дубље дисање и усавршава ваше фине моторичке способности. Изузетне моторичке способности омогућавају вам брзу реакцију и одржавање уравнотежености на нестабилним подлогама, попут преласка клизавих путева. Поред тога, добро држање тела такође повећава вашу способност да се бавите интензивнијом физичком активношћу, попут трчања, пливања, пењања по стени или пилатеса.

3. Одлагање процеса превременог старења

Одржавање кондиције такође значи заштиту виталних система испод површине коже. Језгро вашег тела није само место где ваши органи и централни нервни систем концентришу своју енергију, већ су ту и највећи (и најважнији) крвни судови и артерије вашег тела. Око 10 процената телесне масти таложи се између зидова желуца и ваших органа, попут јетре и црева. То је опаснија масноћа, па вишак масти у овом подручју може довести до гомиле других здравствених проблема - од болести јетре преко деменције до рака дојке.

Постизање флексибилности и стабилности мишића стомака, леђа и кичме освежиће и подмладити телесне системе који помажу у оптимизацији процеса достављања сигнала у мозак, метаболизма, чишћења токсина, апсорпције хранљивих састојака, регулације хормонске равнотеже - што све игра улогу у одлагању процеса старења. На крају, снажно језгро чини да изгледате и осећате се здраво и у форми.