9 Начини ублажавања менструације тако да се распоред редовно враћа

Свака жена има другачији менструални циклус. Обично менструација долази сваких 21-35 дана. Менструација се назива нередовном када распоред дође пре или касније него што би требало да буде. Постоје начини да то учините да бисте олакшали менструацију да се она нормализује.

Како покренути нередовну менструацију

За ублажавање менструалних неправилности, начин лечења се веома разликује. Полазећи од природних ствари као што су промене начина живота, па до лекова који лече.

Ево разних опција за изравнавање неуредног менструалног распореда:

1. Одмори се довољно

Мисаони стрес и физичка исцрпљеност могу пореметити менструалне циклусе који су раније били нормални. Менструација може доћи пре или касније него што бисте требали. Можете чак и да имате менструацију два пута месечно или никако када сте под стресом.

Најефикаснији лек за ублажавање менталног и физичког стреса је одмор. Престаните са навиком да останете до касно, јер то не доноси никакве користи за тело.

Довољно спавања помаже телу и уму да се опусте, као и да одржава рад хормона који регулишу менструацију. Покушајте да спавате 7 до 8 сати ноћу.

Да бисте боље спавали, пригушите или искључите светло сат времена пре спавања. Затим подесите собну температуру тако да не буде ни прехладно ни превруће. Држите сву електронику даље и не играјте се са њом пре спавања.

Такође можете стећи навику да се топло купате пре спавања. Топла купка помаже у ублажавању болова и опушта ум након једнодневних активности.

Избегавајте да пијете пића која садрже кофеин, попут кафе или чаја, ноћу, јер вас могу држати буднима целу ноћ.

2. Медитација

Медитација је једноставан начин за побољшање менструације. Медитација помаже у смањењу стреса балансирањем нивоа хормона у телу. Медитацију можете учинити:

Пронађите мирно место за седење у затвореном или на отвореном
Седите усправно, руку опуштених на бутинама
Удахните кроз нос и полако издахните на уста
Смири свој ум фокусирајући се на звукове даха и звукове око себе

Покушајте да медитирате сваки дан ујутро или увече пре спавања. Медитација вам може помоћи да боље спавате и ујутро вас ојача.

3. Вежбајте јогу

Јога је један од ефикасних начина за ублажавање менструалних неправилности. Јога такође укључује спортове који могу смањити менструални бол.

Истраживање објављено у Тхе Јоурнал оф Алтернативе анд Цомплементари Медицине проналази чињенице.

Из истраживања је утврђено да јога може да помогне у контроли нивоа хормона због којих је менструални распоред неправилан.

Ове разне благодати осетили су учесници који су вежбали јогу 35-40 минута 5 дана у недељи током 6 месеци.

Јога не мора да долази на час у теретану. Јогу још увек можете да вежбате код куће. Тренутно интернетом круже многи видео снимци јоге од стручних инструктора. Међутим, побрините се за једноставне покрете са минималним ризиком како бисте избегли повреде.

Ако имате довољно времена, дођите на час јоге како би вас инструктор могао лично водити. Похађањем часа јоге, помоћи ће вам да правилно извршите покрете како се не бисте повредили.

4. Одржавајте здраву телесну тежину

Претанко или превише масно може пореметити ваш менструални распоред. Стога је одржавање идеалне телесне тежине најбољи начин да месечно изгладите менструацију.

Почните да одржавате своју тежину тако што ћете се навићи да се храните здраво и редовно вежбате. Вежба вам помаже да мршавите на здрав начин, а истовремено одржавате имунолошки систем у најбољем издању. Једите пуно поврћа и воћа како бисте задовољили телесне потребе за витаминима и минералима.

Ако имате проблема са постизањем стабилне тежине, затражите помоћ од свог лекара или дијететичара. Лекар ће вам помоћи да пронађете најприкладнију методу која ће вам помоћи да добијете или изгубите тежину.

5. Мењање контрацептива

Многе жене пријављују нередовне менструације након употребе имплантабилне контроле рађања, ињекција Б ињекција или спирале (спирална контрола рађања). Дакле, ако користите хормонску контролу рађања и менструација постане нередовна, обратите се свом лекару.

Лекар ће вероватно променити тип. Можда ће бити потребно неколико покушаја да пронађете контрацепцију која вам одговара и има минималне нежељене ефекте.

За то се не устручавајте да се обратите лекару ако менструација постане нередовна након инсталирања уређаја за контролу рађања.

6. Хормонска терапија

Хормонална терапија је један од ефикасних начина за ублажавање менструације која је узрокована неравнотежом у телесним хормонима.

Терапија се спроводи давањем лекова који садрже хормоне естроген и прогестерон у одређеним дозама.

Обично се хормонска терапија даје женама са нередовним менструалним циклусом који отежавају трудноћу, као што су жене са ПЦОС.

Као и лекови уопште, хормонски лекови имају различите нежељене ефекте. Можете осетити мучнину, бол у дојкама, главобољу, повећање телесне тежине и смањену сексуалну жељу.

7. Узми витамин Д.

Витамин Д помаже апсорпцији калцијума у цревима што је добро за здравље костију. Али осим тога, витамин Д такође може да помогне у регулисању овулације тако да се редовно јавља.

Истраживање објављено у Јоурнал оф Репродуцтиве Биологи анд Ендоцринологи сугерише везу између ниског витамина Д и нередовне менструације.

Нередовни периоди су један од симптома који се појављују када имате синдром полицистичних јајника (ПЦОС). Студија је пронашла доказе да комбинација додатака витамина Д, калцијума и метформина може побољшати менструацију код жена са ПЦОС.

Витамин Д се може добити из јутарњег сунца. Само треба да печете ујутро између 7 и 8 око 15 минута сваког дана.

Поред тога, витамин Д се такође налази у храни и пићима попут лососа, туњевине, млечних производа и обогаћених житарица.

Такође можете узимати суплементе како бисте задовољили дневне потребе за витамином Д. Међутим, пре узимања суплемената, најбоље је прво да се обратите лекару.

8. Лечење било ког основног медицинског стања

Нередовне менструације такође могу бити узроковане болестима које можда имате. Ако је то узрок, најбољи начин за изравнавање менструације је лечење болести.

Претходно ће лекар поставити различита питања и тестове како би открио које менструалне тегобе имате. Питања која се обично постављају су:

Колико често вежбате и оптерећење сваке вежбе
Ум и ментално стање
Прехрамбени програм који се предузима
Симптоми који се осећају у новије време када менструација почне да се распада
Анамнеза, укључујући лекове који се узимају
Контрацептивни уређај који се користи

Након тога, лекар ће извршити и неке неопходне прегледе, као што су:

Карлични испит
ПАП размаз
Тест на трудноћу
Тестови крви за проверу нивоа одређених хормона повезаних са менструалним циклусом
Ултразвук карлице за тражење присуства полипа материце, миома материце или циста на јајницима
Биопсија ендометријума за откривање ендометризозе, хормонске неравнотеже или ћелија карцинома

На пример, женама са ПЦОС лекари ће дати таблете за контролу рађања како би помогли у равнотежи хормона.

Међутим, ако лек није довољно ефикасан за лечење болести, предузеће се кораци, наиме:

Хируршко уклањање полипа или миома материце
Емболизација материце, поступак за блокирање протока крви у материцу
Аблација ендометријума, поступак сагоревања крвних судова у ендометријумској слузници материце
Хистеректомија

Биљни лекови за ублажавање менструације

Заиста, није било пуно истраживања о биљним лековима за покретање менструације. Међутим, нема ништа лоше у томе што ове различите састојке испробате као природан начин за покретање менструације, као што су:

Ђумбир

Пијење ђумбирске воде често је препоручени начин за ублажавање менструације.

Да бисте убрали његове предности, скухајте ђумбир у малом лонцу вреле воде. Такође можете додати шећер или мед да то буде укусније. Можете да пробате након што се уверите да нисте алергични на ђумбир.

Али нажалост, не постоје научни докази који поткрепљују тврдњу о ђумбиру као биљном леку који заглађује менструацију.

Цимет

Студија показује да цимет помаже у изглађивању менструације и помаже у лечењу ПЦОС-а.

У кинеској медицини се каже да је цимет ефикасан у пружању топлотног ефекта у телу. Можете покушати да конзумирате цимет како бисте изгладили менструацију растварањем млевеног цимета у чаши топлог млека или чаја.

Али нажалост, још увек су потребна истраживања већих размера да би се ове користи потврдиле.

Куркума

Познато је да једињења куркумина у куркуми смањују упале. Можете покушати да конзумирате куркуму за помоћ у менструацији ако немате алергију на куркуму.

Куркуму можете мешати са чајем, медом или млеком. Користите право уситњено воће куркуме или прах куркуме како бисте га учинили практичнијим.

Али нажалост, његов утицај на глатку менструацију није даље проучаван.

Када ићи код лекара

Не оклевајте да се обратите лекару ако имате притужбе повезане са менструалним неправилностима.

Питајте свог лекара за савет и препоруке о томе како најбоље лечити менструацију сваког месеца.

Ако разне горе наведене методе не функционишу, морате одмах да посетите лекара. Следе знакови које не треба занемарити и треба их одмах проверити:

Такође нема менструацију током 90 дана
Менструација одједном постаје неправилна
Доживљавање менструалних циклуса краћих од 21 дан
Имајте менструални циклус дужи од 35 дана
Менструација траје више од недељу дана
Проток крви постаје веома тежак са јаким протоком
Крварење између менструалних циклуса
Менструација је врло болна.

Лекар ће пронаћи најприкладнији третман који ће помоћи ублажавању менструалних неправилности. Ако један третман не успе, лекар ће покушати на друге начине који могу бити ефикаснији.

Због тога морате редовно извештавати лекара о напретку вашег лечења. Укључујући искусне промене и нежељене ефекте који се осећају. На тај начин, када једна метода не делује, лекар ће одмах потражити замену за изравнавање менструације.