Које је сигурно ограничење пијења зеленог чаја у једном дану?

Да ли волите да пијете зелени чај? Зелени чај се сматра једним од најздравијих пића на свету. Овај чај потиче од биљке Цамеллиа синенсис. Листови не оксидирају и један су од најмање обрађених чајева. Због тога зелени чај садржи највише нивоа антиоксиданата и полифенола у поређењу са другим чајевима. Познато је да антиоксиданти и полифеноли имају бројне користи за тело, укључујући сузбијање лоших ефеката слободних радикала, пружајући антиканцерогене и антиинфламаторне ефекте.

Верује се да ова врста чаја пружа многе користи за тело. Многа истраживања су показала да људи који пију зелени чај имају боље здравствене услове од оних који га уопште не једу.

Предности конзумирања зеленог чаја

Зелени чај је препун хранљивих састојака и биљних једињења која имају позитивне ефекте. Много ћете благодати добити ако конзумирате прави део зеленог чаја, и то:

Отерајте рак. Неколико студија је показало да људи који редовно пију зелени чај имају мање шансе да оболе од рака од оних који га уопште не пију.
Зелени чај смањује ризик од развоја дијабетеса и болести срца.
Зелени чај може појачати имуни систем због антиоксиданата које садржи.

Нежељени ефекти пијења превише зеленог чаја

Познато је да кофеин и катехини (антиоксиданти) у зеленом чају пружају многе користи телу. Међутим, такође може изазвати нежељене ефекте, посебно ако се конзумира у превеликим количинама. Ево ефеката прекомерне конзумације зеленог чаја.

Конзумација превише кофеина неким људима може повећати осећај анксиозности, поремећај спавања и узнемирити стомак и главу.
Пијење велике количине кофеина током трудноће може повећати ризик од урођених оштећења и побачаја.
Када се узима са одређеним лековима, зелени чај може повећати крвни притисак и пулс.
Катехини у зеленом чају могу ометати апсорпцију гвожђа из хране коју једете.
Пијење зеленог чаја може ометати одређене лекове и смањити њихову ефикасност јер су антиоксиданти у њима прејаки.
Постоји ризик од недостатка гвожђа ако га конзумирају мала деца, труднице и жене које имају менструацију.

Затим, колико чаша зеленог чаја треба да се поједе дневно?

Харвард Хеалтх Публицатионс препоручује да сваки дан пијете неколико шоља зеленог чаја како бисте убрали његове користи.

Др. Зуо Фенг Зханг, епидемиолог карцинома са Универзитета у Калифорнији у Лос Анђелесу и Медицинског центра Универзитета у Мериленду, рекао је да пијење две до три шоље зеленог чаја сваки дан може пружити разне здравствене бенефиције. Ово се заснива на количини полифенола или активних антиоксидативних једињења у зеленом чају.

Други стручњаци сугеришу да узимају 240 до 320 милиграма полифенола дневно, а препоручена конзумација зеленог чаја је око две до три чаше дневно код здравих људи.

Због тога су три шоље дневно разумна количина за здраву особу. Међутим, потребно је размотрити дозу пијења зеленог чаја, јер ако се конзумира превише, то ће изазвати нежељене ефекте на тело.

Нарочито ако имате одређена здравствена стања као што су несаница (несаница), рефлукс стомачне киселине (ГЕРБ), анемија са недостатком гвожђа итд. Разлог је тај што вам садржај кофеина може још више отежати спавање и желучана киселина може се покренути да расте. У међувремену, људима са анемијом недостатка гвожђа већина зеленог чаја отежава тело да апсорбује и задовољи унос гвожђа.

Дакле, ако имате одређена стања чији ће се симптоми погоршати конзумирањем превише зеленог чаја, ограничите га на једну или две шоље дневно. Такође можете да се консултујете директно са својим лекаром или нутриционистом за најприкладније препоруке.