Колико треба да једете пиринач за доручак?

Многи људи избегавају да једу пиринач или друге угљене хидрате за доручак. Заправо постоје они који случајно прескоче доручак. Већина разлога је зато што сте на дијети. Међутим, не једе ли пиринач за доручком губитак килограма?

Да ли је тачно да избегавање једења пиринча за доручком може да смрша?

Заправо, не морате увек јести пиринач при сваком оброку, укључујући и доручак. Можете их заменити другим врстама угљених хидрата, као што су кромпир, хлеб, пиринчани резанци, слатки кромпир и разна друга основна храна.

Међутим, ако заиста избегавате да једете све врсте угљених хидрата за доручком, уместо да је дијета успешна, на крају ћете се осећати уморно и лоше током дана.

Разлог је тај што су угљени хидрати главни извор енергије за нормално функционисање тела. Ако дозволите свом телу да убрзава угљене хидрате од јутра, нарочито после ноћи на празан стомак, тада тело неће моћи да пружи енергију за оптималне активности.

Важност једења пиринча и других извора угљених хидрата за доручак

Не само што вас једење пиринча или других извора угљених хидрата не чини мање узбуђеним због дана, ова навика ће заправо покварити ваш програм дијете. Доказано је да вам намерно изгладњивање током дијете заправо отежава губитак килограма.

Да би спречило глад током дијете, тело ће уштедети потрошену енергију смањењем броја сагорелих калорија. Тело на крају одлучује да користи енергију из мишића тако да се мишићна маса смањује. Као резултат, и ваш метаболизам се успорава.

Што дуже ограничите дневни унос хране, тело ће потрошити мање калорија. Ово је природни механизам тела који вас штити од глади. Режим гладовања настаје када тело дугорочно прими врло мало калорија. Као резултат, тело ће ограничити сагоревање калорија и губитак тежине се можда неће догодити.

Ризик од недовољног уноса угљених хидрата током доручка

Многи тврде да угљени хидрати нису потребни, јер још увек постоје резерве енергије из телесне масти. Ово има поенту. Када не прескочите унос угљених хидрата који су главни извор енергије, тело ће одмах уносити резервне масти. Неки мисле да је то добра ствар и да може смањити накупљање масти.

Међутим, нажалост овај процес ће произвести супстанце назване кетони. Тело ће аутоматски произвести тело када тело не добије шећер из хране. Када тело произведе превише кетона, ваша крв ће постати кисела и тада се јавља кетоацидоза. Ово стање ће изазвати различите симптоме као што су:

Осећам жеђ све време.
Умор.
Вртоглавица.
Непрекидно мокрење.

Дакле, не избегавајте да једете пиринач или друге угљене хидрате за доручком, јер су вашем телу потребни за производњу енергије.

Колико порција угљених хидрата треба да поједете за доручком?

У здравих људи укупне дневне потребе за угљеним хидратима су око 45-60% укупних потреба за калоријама. У међувремену, за доручак можете узети 20% од тога. Дакле, рецимо, на пример, ваше потребе за калоријама у дану су 2000 калорија, онда вам треба 900-1200 калорија из угљених хидрата. Или еквивалент 225-300 грама угљених хидрата.

Дакле, током доручка унос угљених хидрата који конзумирате износи 20% од 225-300 грама, што је 45-60 грама угљених хидрата. Потреба за угљеним хидратима једнака је половини до једне порције пиринча или две кришке белог хлеба.

Дакле, не бојте се дебљања или дебљања. ако заиста једете пиринач или друге угљене хидрате по потреби, тада ће ваша тежина бити стабилна. Не заборавите и да једете праву врсту угљених хидрата. Изаберите сложене угљене хидрате попут основне хране и избегавајте угљене хидрате попут шећера који вас неће заситити.