Пре јутарње вежбе, да ли бисте требали прво доручковати или не? & бик; здраво здраво

Доручак и јутарња вежба добре су активности за одржавање здравља. Али оно што често постаје дилема је: ако је распоред вежбања ујутро, да ли прво морамо доручковати или прво вежбати?

Доручак је заиста важан за испуњавање нутриционистичког уноса након што тело не једе храну док спава. Затим, за вежбање, телу су потребне и калорије за производњу енергије. Међутим, ако вежбате после доручка, ваше тело ће имати више калорија да сагоре, али потребно је време да се храна потпуно пробави, па се такође не препоручује вежбање одмах након јела.

Због тога неки стручњаци препоручују вежбање ујутру пре доручка и на празан стомак.

Јутарња вежба пре доручка може сагорети више масти

Неколико студија је показало да је вежбање пре доручка сигурно. Једна од њих је студија Гонзалеса из 2013. године која је показала да вежбање пре доручка може сагорети 20% више телесне масти.

Ако желите да сагоревате масноће, ваше тело мора да користи резерве хране у облику масти у телу, а не из хране коју конзумирамо. Јер у основи тело складишти резерве енергије у облику масти, чак и када нисмо јели.

Вежбањем пре доручка сагорева се више енергије јер се добија из резерви хране која се већ налази у телу, од уноса који сте раније јели.

Поред тога, истраживачи су такође објаснили да вежбање ујутро пре доручка неће довести до тога да желимо да једемо више или да гладујемо током целог дана. У ствари, ово ће јутарњу сесију вежбања учинити оптималнијом.

Када вежбамо пре јела, долази до промене у перформансама инсулинског хормона и хормона раста. Вежбањем пре доручка помоћи ћемо телу да прилагоди производњу хормона инсулина. Након вежбања и једења, хормон инсулин ће деловати осетљивије. Инсулин такође помаже апсорпцији хранљивих састојака из хране и њиховој дистрибуцији у мишићима и јетри.

Учинак хормона раста је такође бољи када вежбамо ујутро и нисмо доручковали. Хормон раста помаже у изградњи мишићног ткива, сагоревању масти и побољшању здравља костију и физичке издржљивости. Међутим, овај ефекат ће бити оптималан само ако ноћу довољно спавамо.

Не могу сви да вежбају пре доручка

Што је мање калорија у вашем дигестивном систему, то је више сагорених масти током вежбања, јер тело узима резерве хране из тела. Због тога ако желите да сагоревате масноће и смршате, јутарњу вежбу треба радити пре јела.

Међутим, према Фрегусону, извршном директору Диет Фрее Лифе, како извештава ХуффингтонПост, ако је ваш циљ вежбања повећати физичку спремност, снагу и брзину, вежбање без уноса хране заправо ће га учинити мање ефикасним, јер тело и даље треба калорија које ће се метаболизовати.

Код дијабетичара вежбање пре јела такође се не препоручује, јер дијабетичари често имају низак ниво шећера у крви (хипогликемија). Дакле, ако имате дијабетес, препоручљиво је доручковати или појести мало међуоброка пре вежбања.

Савети за безбедно вежбање ујутру пре доручка

И вежбање и доручак активности су навике, па овај начин можда неће одговарати свима. Међутим, ако желите да пробате да вежбате на празан стомак, ево неколико савета којих се можете придржавати:

Припремите се од претходне ноћи- На јутрово буђење утичу биолошки сат и време спавања, па ако желите да вежбате ујутро, побрините се да спавате довољно ноћу како би тело било спремно за физичку активност ујутру.
Бавите се спортовима који вам одговарају - врста вежбе коју можете радити како желите или оно што обично радите. Ако тек почињете, покушајте са вежбама умереног интензитета, попут јутарње шетње или трчања.
Узми довољно воде - попијте око пола до једног литра минералне воде или других спортских напитака пре и после вежбања. Препоручује се да испуните овај захтев за течношћу 2 или 3 сата пре вежбања.
Престаните кад сте уморни и једите кад год желите - ако се осећате уморно и осећате потребу за храном или осећате глад, престаните са вежбањем да бисте спречили смањење мишићне масе.
Добијте довољно хране након вежбања - то треба урадити у року од највише 45 минута након вежбања, без обзира да ли доручкујете или не. Али не конзумирајте само угљене хидрате, јер се потрошња протеина мора повећати.