Колико су вам добра издржљивост и снага мишића? хајде, мерите овде!

Да ли се лако умарате кад мало ходате или када се пењете степеницама? То би могао бити знак да ваше тело није у доброј форми. Сама телесна спремност подељена је на неколико компоненти, као што су кардиореспираторни фитнес, састав тела, флексибилност и издржљивост и мишићна снага.

Сада је мерење издржљивости и мишићне снаге веома важно, не само за бодибилдере. Разлог је тај што вам сазнање колико су мишићи јаки може дати идеју у којој мери морате да тренирате да би тело постало фит и моћно.

Шта су мишићна издржљивост и снага и за шта се користе?

Мишићна снага је мера која се користи за израчунавање колике силе мишићи могу створити током активности. У међувремену, мишићни отпор се користи да би се сазнало колико дуго мишић може да издржи контракције (када су мишићи напети да издрже оптерећење или покрет).

Из овог схватања, наравно, јасно је да је људско тело, од новорођенчади до старијих особа, веома зависно од издржљивости и снаге мишића како би извршавало своје дневне функције. Међутим, све предности можете видети у наставку.

Будите течни сваки дан

Мишићна снага и издржљивост су вам потребни за самостално обављање свакодневних активности. Подржава ваш живот, јер без да то схватате, свака активност коју радите укључује рад мишића.

На пример, ношење намирница, држање за аутобус, отварање флаша и друго. Због тога је важно одржавати снагу мишића док не остариш како би и даље могао самостално да обављаш активности.

Снажни мишићи такође могу помоћи у одржавању боље равнотеже, смањујући тако ризик од пада, на пример током ходања. Ово је корисно, посебно за старије људе. Због тога је редовно вежбање важно за одржавање снаге и издржљивости мишића до дубоке старости.

Спречити хроничну болест

Вежбање је један од начина за повећање снаге и мишићне масе. Повећана мишићна маса може довести до смањења телесне масти. То вас онда може заштитити од различитих хроничних болести, попут високог крвног притиска (хипертензија), дијабетеса и калцификације зглобова (остеоартритис).

Контролишите своју тежину

Одржавање мишићне масе и снаге такође помаже у одржавању тежине. Много мишићне масе у телу може помоћи у повећању метаболизма и учинити да тело сагорева више калорија. Тада ће вам бити лакше да одржавате и мршавите.

Како измерити снагу и издржљивост мишића?

Извештавање са здравственог сајта МаиоЦлиниц, мишићна снага и издржљивост могу се мерити различитим тестовима, на пример:

Тест трбушњаке

Тест трбушњаке урађено да се види снага и издржљивост трбушних мишића. Уради то трбушњаке колико год можете у року од једног минута. Затим упоредите бројеве трбушњаке Ви са доњом табелом.

Следећа табела приказује бројеве трбушњаке то се може постићи ако је ваше тело у доброј форми. Ако је број трбушњаке Ви сте испод тог броја, што значи да морате више да вежбате да бисте ушли у форму.

Уради то трбушњаке колико год можете у року од једног минута. Затим упоредите бројеве трбушњаке Ви са доњом табелом. Ова табела приказује бројеве трбушњаке то се може постићи ако је ваше тело у доброј форми. Ако број трбушњаке Ви сте испод тог броја, што значи да морате више да вежбате да бисте ушли у форму.

Тест склекови

Овај тест се ради за мерење снаге и издржљивости мишића руку. Урадите што је више могуће склекови док се не уморите и не зауставите. Упоредите бројеве склекови Ви са доњом табелом.

Ако је број склекови Једнаки сте или већи од доњег броја, што значи да сте у доброј форми. Међутим, ако је износ склекови Ви сте испод тог броја, што значи да морате да покушате да побољшате телесну кондицију.