Да ли житарице укључују здрав мени за доручак? ово је одговор

Посуда житарица са додатком млека често је избор менија за доручак за оне који су временом притиснути. Разлог је тај што житарице за доручак не трају дуго, брзе су и врло практичне. Иако се чини практичним, да ли су житарице здрав мени за доручак који заслужује да буде предјело ујутро? Погледајте следеће критике.

Да ли житарице укључују здрав мени за доручак?

Житарице се углавном праве од одабраних семена пшенице које се прерађују у брашно заједно са шећером и водом, а затим кувају. Житарице такође пролазе кроз поступке екструзије и сушења. Док се коначно не сабије и не формира у разне занимљиве комаде пре сушења.

На житарице се често гледа као на здрав мени за доручак. Није погрешно, јер су понекад и житарице обогаћене разним витаминима и минералима који их чине хранљивим. Житарице за доручак су заправо добре, посебно ако се додају млеку, повећаће снабдевање тела калцијумом, витамином Д и другим здравим хранљивим састојцима.

Нажалост, већина житарица које се данас продају имају висок додатак шећера. Због тога се житарице више не сматрају здравим јеловником за доручак, јер садрже повишени шећер и могу изазвати повећање шећера у крви. Ако шећер у крви настави да расте, тада ћете ризиковати да развијете дијабетес.

Поред тога, овај скок шећера у крви такође може драстично повећати телесну тежину. То је зато што је тело навикло да се храни пуно шећера. Сад, када не једете шећер, ваше тело ће изгладнети и учинити да се преједете.

Осим што садрже прилично пуно додатог шећера, малобројни производи од житарица имају и високу количину вештачких боја, арома и натријума, како извештава страница Здрава прехрана.

Ако и даље желите житарице за доручак, шта треба да радите?

Заправо, клизање житарица као здравог менија за доручак није лоша идеја. Само, било би боље да се приклоните једући другу храну богату хранљивим састојцима. Међутим, ако житарице остају избор по избору ујутру, обратите пажњу на састав у једној посуди ваше житарице.

Да бисте појели здрави мени за доручак, можете додати кришке воћа и користити млеко, било да је млеко пуна крема или немасно обрано млеко. Избегавајте конзумацију заслађеног кондензованог млека као мешавине житарица, јер је садржај шећера прилично висок.

Не мање важно, морате бити мудри и када желите да купите житарице за доручак. Дакле, да бисте вам помогли да одаберете најбоље производе од житарица, можете испробати неке од ових савета:

Погледајте листу састојака

Не држите се само здравствених тврдњи које су налепљене на предњој страни производа. Обавезно проверите и целу листу састојака, посебно прва два или три састојка, јер их је обично највише у производима од житарица.

Обратите пажњу на садржај шећера

У идеалном случају бирајте житарице са не превише шећера, на пример око 5 грама шећера у једној порцији. Ако вам је тешко, у реду је прво упоредити један производ од житарица са другим.

Понекад постоје производи који не говоре колико има шећера. То може бити зато што је шећер написан под другим именом, као што је сахароза, фруктоза или глукоза.

Чак и неки производи од житарица не садрже садржај шећера због довољно високог садржаја.

Пратите упутства за порције за један оброк

Доручак са житарицама је укусан и укусан, па вам се чини да га желите појести изнова и изнова. У ствари, не ретко, можете потрошити неколико порција у једном оброку.

Иако је важно увек прочитати и придржавати се смерница за порције за један оброк или један Величина порцијекоји је обично увучен у предњу страну производа. Обавезно поједите праву порцију.