Инспиративни рецепти за салату за кето дијету које је лако направити

Кетогена дијета или кето дијета чини да морате ограничити унос угљених хидрата и повећати унос масти. Да бисте се навикли, можете то заобићи тако што ћете од ове дијете припремити салату која садржи разноврсну храну. Погледајте следеће информације о разним рецептима за салате који ће вам помоћи да се придржавате кето дијете.

Разне креације рецепата за салату за кето дијету

Салата је синоним за храну са мало калорија и масти, па је често опција за мршављење.

Салата на кето дијети такође има исти принцип. Само, постоји неколико других састојака који су потребни за повећање количине масти.

Ево неколико креација салате које можете испробати:

1. Медитеранска салата са пилетином на жару

Извор: Здрава мала бресква

Овај рецепт за салату може бити главни ослонац онима који тек почињу са кето дијетом.

Богата протеинима и корисним мастима, медитеранска салата са пилетином са роштиља даће вам енергију да наставите до поподнева.

Потребни састојци салате:

• 300 грама зелене салате
• 1 краставац, исечен на коцкице
• 2 велика парадајза, на коцкице
• 1 авокадо, исечен на кришке
• 1 лук, исечен на кришке
• 60 грама маслина
• 500 грама пилећих прса без коже
• 2 кашике маслиновог уља
• 2 кашике куване воде
• 2 кашике сецканог першуна
• 2 кашичице сецканог белог лука
• Сол, бибер и оригано у праху по укусу

Како направити:

1. Комбинујте маслиново уље, воду, першун, бели лук, оригано у праху, сол и бибер. Половину сипајте у посуду, а остатак држите у фрижидеру.
2. Покријте пилетину маринадом и оставите да одстоји 30 минута.
3. Док чекате да зачини упију, комбинирајте све састојке салате у великој посуди.
4. Загрејте 1 кашику уља у тави на умереној ватри. Додајте маринирану пилетину. Пећи са обе стране док се не скува и порумени.
5. Уклоните пилетину са роштиља и пустите да одстоји 5 минута.
6. Нарежите пилетину и распоредите је по салати.
7. Додајте га облачење претходно чувана у фрижидеру. Овај рецепт за кето дијетну салату послужите са лимуновим соком.

2. Тацос салате

Извор: Говедина - то је за вечеру

Овај рецепт за кето дијеталну салату погодан је за вас који немате пуно времена за кување. Протеине ћете добити и из меса, масти из авокада, а калцијум из сира и павлаке.

Састојци потребни за припрему овог рецепта за кето дијеталну салату су:

• 250 грама млевеног меса
• 100 грама зелене салате, исецкане
• ½ авокадо, исечен на кришке
• 60 грама парадајза чери, грубо исецкано
• 30 грама нарибаног сира чедар
• 60 грама павлаке
• 1 кашика сецкане љутике
• 1 кашика кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• 1 кашика кумина у праху
• 1 кашика паприке у праху
• Сол и бибер по укусу

Како направити:

1. Загрејте маслиново уље у тави на умереној ватри. Додајте млевено месо, па кувајте док не порумени.
2. Додајте ким у праху, паприку, со и бибер. Након што је месо кувано, извадите га и кратко охладите.
3. Комбинујте зелену салату, парадајз, авокадо и црвени лук.
4. Месо распоредите на врх салате. Додајте сир и павлаку и послужите.

Овај рецепт за салату за кето дијету је врло лако направити, али је и даље богат хранљивим састојцима.

3. Салата од авокада и козица

Извор: Останите ухваћени

Да бисте свој рецепт за кето дијету учинили још потпунијим, покушајте да додате морске плодове као што су шкампи.

Шкампи су богати протеинима и минералним јодом који су добри за мозак. Док ће авокадо пружити вашем телу корисне здраве масти.

Потребни материјали:

• 225 грама шкампа, ољуштено и очистити од прљавштине
• 1 авокадо, исечен на коцкице
• 100 грама зелене салате, грубо исецкане
• 60 грама парадајза чери
• ½ лук
• 2 кашике путера, растопити
• 1 кашика кашике екстра дјевичанско маслиново уље
• 1 кашика сока од лимуна или лимете
• Сол и бибер по укусу

Како направити:

1. Загрејте таву на умереној ватри, а затим додајте путер и козице. Кувајте док се шкампи не скувају, а затим оставите са стране.
2. Комбинујте зелену салату, авокадо и парадајз чери. Додајте маслиново уље и сок од лимуна или лимете.
3. Распоредите козице на врх салате. Посолите и побиберите и послужите.

Осим три наведена рецепта, можете да правите и друге креације салате са састојцима у кето дијети.

Можете заменити пилетину другим месом, додати орахе или јогурт и тако даље према укусу.

Икс