Зашто млађим и старијим средњошколцима треба више сна?

Баш као и храна, и сан је важан за здравље. У ствари, сан је храна за мозак. Разлог је током сна, многе активности обавља мозак. Стога прескакање сна, односно касно будно може бити опасно. Ако деца и адолесценти остану будни до касно, није немогуће да им школски успех опадне.

Колико је онда идеално време за спавање за тинејџере? Да ли је то исто као и спавање одраслих?

Колико сна требају тинејџери?

Сваком детету је потребна различита количина сна у зависности од његових година. Адолесцентима ниже средње школе (узраста од 13 до 15 година) и средње школе (од 16 до 18 година) такође је потребно различито време спавања

Довољно времена за спавање за средњошколце је око 9-11 сати дневно. То значи не мање од седам сати и не више од дванаест сати дневно.

Док средњошколским тинејџерима треба довољно сна, око 8-10 сати дневно. То значи да не би требало да буде краће од седам сати и највише једанаест сати у једном дану.

Адолесценти који не спавају довољно имају већи ризик од гојазности, дијабетеса, повреда, лошег менталног здравља и проблема са концентрацијом и понашањем.

Зашто тинејџерима треба више сна?

У поређењу са одраслима, тинејџерима је потребно више сна. Генерално, одраслима је потребно 6-9 сати сна дневно. У међувремену, тинејџерима треба 9-11 сати дневно.

Адолесцентима је потребно више времена за спавање како би задовољили енергетске потребе потребне за обављање својих активности у време буђења.

Генерално, тинејџери свакодневно имају нередовни распоред спавања. Тинејџери имају тенденцију да остану будни викендом, како би се опоравили од спавања из претходних дана.

Међутим, одлазак у кревет касно увече само ће погоршати њихов биолошки сат, што ће им отежати недељу дана да заспе у нормалном сну. Дакле, могло би се рећи да су у кругу лоших образаца спавања. Током школског дана морају остати будни сваког поподнева, а викендом се гомилају.

Због тога су тинејџери исцрпљени викендом и стално спавају. Ако сте поново ушли на почетак недеље, односно понедељак, тинејџер ће поновити циклус.

Адекватан сан је важан за тинејџере

Сан је веома важан за здравље и функцију дневних органа. Једнако је важан као здрава исхрана и физичка активност. У свим фазама живота мозак остаје активан током спавања, обрађује успомене и емоције, окрепљујући ћелије и чисти отпадне материјале који могу успорити или ослабити рад мозга.

У адолесценцији се мозак још увек развија, а адекватан сан је пресудан за развој мозга. Префронтални кортекс мозга је једно од последњих подручја мозга које се развија и сазрева током адолесценције. Овај део мозга игра улогу у сложеном размишљању и доношењу одлука, као и у регулацији емоција. Овај део мозга је веома осетљив на ефекте недостатка сна.

Адолесценти који имају кратко време спавања изложени су интелектуалним, социјалним, емоционалним и проблемима у понашању. Недовољно спавање код адолесцената може утицати на: