Како се ефикасно и без нежељених ефеката ослободити хркања

Гласан звук хркања не нарушава само миран сан других људи у вашој близини, већ и квалитет вашег спавања. Па, срећно за оне од вас који воле караоке забаву или певање у купатилу. Студија је показала да певачка пракса може бити одличан начин да се решите хркања без икаквих нежељених ефеката.

Певање, доказани начин да се решите хркања без нежељених ефеката

Извештавајући са странице НХС Цхоице, истраживачки тим из Роиал Девон анд Екетер НХС Фоундатион Труст открио је да певачка пракса може бити ефикасан начин да се решите хркања. Овај закључак је добијен након посматрања 127 људи који имају благу навику хркања онима који хронично хрчу због апнеје у сну.

Студија је открила да људи од којих је тражено да редовно вежбају вокал по 20 минута дневно током 3 месеца хрчу ређе од групе од које се није тражило да пева. Они који су свакодневно вежбали вокал такође су показивали већу издржљивост током својих активности и нису показивали дневну поспаност.

Истраживачи извештавају да рутинска пракса певања може смањити озбиљност хркања, учесталост хркања и обим хркања, што заузврат може побољшати квалитет спавања учесника. За разлику од оних који се не баве певањем.

Како то?

Све док спавамо, мишићи тела се опуштају. Укључује мишиће језика и респираторни тракт на задњем делу грла. Опуштени мишићи дисајних путева сужавају дисајне путеве тако да су склонији вибрирању када ваздух струји из плућа, док ће положај језика током спавања који је потиснут уназад блокирати пролаз ваздуха у и ван њега током спавања. Комбинација ове две ствари тада производи изразито досадан звук хркања. Поред тога, мишићна маса вашег тела ће се природно смањивати и опуштати како старете.

Извештена на страници Ливестронг, Алисе Ојаи, тренерица вокала и музике, рекла је да певање јача мишиће на задњем делу грла, као и језик и меко ткиво на задњем делу крова уста. Истраживачи су такође закључили да ће певање повећати снагу мишића једњака и околних подручја, тако да није лако опустити се и сужава пролазак ваздуха у сну и ван њега.

Ова студија, међутим, још увек има многа ограничења и потребна су даља истраживања. Упркос томе, ови налази представљају алтернативни начин да се ослободите хркања које је ново и сигурно.

Како вежбати певање како бисте смањили навику хркања током спавања

Не плашите се и не осрамотите ако имате лош глас када певате. Не морате заиста да разумете како читати ваге попут професионалног музичара да бисте вежбали како да смањите хркање на овој.

Једноставно изговорите „ла ла ла“ или „ма ма ма“ од најниже до највише ноте коју можете постепено, а затим се вратите од највише до најниже ноте. После тога, замените изговор звуком "унг-гах". Звук "унг" чини да се меко ткиво на крову ваших уста спусти да додирне задњи део вашег језика, а звук "гах" вратит ће свој положај у нормалу.

Понављање ових звукова увежбаће мишиће око грла да ојачају и спречиће их да лако олабаве током спавања.

Не само вежбе певања за смањење хркања

Извештено на страници Медицал Невс Тодаи, Малцолм Хилтон, ОРЛ лекар у болници Екетер, Универзитетска медицинска школа Екетер рекао је да начин да се отарасите хркања није само радећи једну ствар. Наравно, вежбање певања не мора нужно потпуно зауставити навику хркања.

Хилтон предлаже да се то попрати променом начина живота. Пример:

• Смршати
• Смањење конзумације алкохола
• Одвикавање од пушења
• Избегавање употребе седатива
• Обавезно попијте довољно воде пре спавања

Поред промена начина живота, неколико ствари можете учинити и пре спавања, а то су:

• Промените положај спавања. Поставите главу више док спавате.
• Очистите нос, спавање са зачепљеним носом олакшава ризик од хркања
• Нека спаваћа соба буде влажна. Пресух ваздух може иритирати мембране носних пролаза и грла и учинити их отеченима. Овлаживач ваздуха или овлаживач ваздуха код куће може вам помоћи да собу одржавате влажном.