Јутарње сунце вам може помоћи да смршате

Поред здраве прехране и редовног вежбања, испоставило се да постоји један једноставан начин који може убрзати ваш процес мршављења - сунчање ујутро. Каква је веза?

Јутарње сунце може сагорети масноће испод ткива коже

Нова студија истраживача са Универзитета Алберта у Едмонтону у Канади открива да јутарња сунчева светлост може сагорети масне ћелије поткожног масног ткива (сцВАТ) или беле масне ћелије које се могу наћи испод коже. Сама сцВАТ ћелија је главно место за складиштење масти у телу које игра важну улогу у регулацији телесног метаболизма. На крају, бољи метаболички систем помаже телу да брже и ефикасније сагорева залихе масти.

Као резултат, истраживачи су открили да се ћелије сцВАТ-а обично смањују због излагања сунчевој светлости која се назива плава светлост, врста светлости која може побољшати фокус и расположење током дана. Истраживање је објављено у часопису Јоурнал оф Сциентифиц Репортс.

Сунчева светлост такође помаже у побољшању биолошког сата у телу

Друга студија коју је спровео Медицински факултет Универзитета Северозапад Феинберг такође је навела исту ствар. Студија објављена у часопису Плос Оне открила је да људи који се често излажу сунцу ујутро имају нижи индекс телесне масе (БМИ) у поређењу са онима који се излажу мало или нимало. Како се то догодило?

То је зато што сунчање ујутро помаже усклађивању биолошког сата тела слањем сигнала мозгу да је јутро време за буђење, а ноћ за спавање. Стабилан образац спавања помоћи ће метаболизму тела да ефикасније тече, тако да може помоћи у губитку килограма.

Поред тога, природно је да су сунчеви зраци ујутру јачи од сунчевих зрака поподне. Разлог је тај што јутарње сунце има јаче плаво светло тако да може утицати на биолошки сат вашег тела или на циркадијални ритам.

Адекватно излагање сунцу такође може помоћи вашем телу да произведе више хормона срећног расположења серотонина, што повећава ваш ентузијазам и мотивацију за здрав живот.

Колико морате остати на сунцу да бисте смршали?

Превише излагања сунцу је штетно за тело, јер може изазвати рак коже. Заиста не постоји званични показатељ колико или колико времена треба да будете изложени сунцу. Према Светској здравственој организацији (ВХО), потребно је најмање 5-15 минута излагања сунцу на рукама, рукама и лицу два до три пута недељно без употребе крема за сунчање, посебно онима који имају бледо белу кожу.

За индонежански регион, препоручено време сунчања је од 10 до 14 сати. Према стручњацима, препоручује се сунчање 15-30 минута између 7 и 10 сати ујутро како бисте постигли максималне благодати јутарњег сунца.

Такође не морате бити тихи док се сунчате. Урадите друге активности попут лагане шетње, седења док читате књигу на отвореном, заливате цвеће, перете возила, чистите двориште итд., Што може додатно сагорети ваше дневне калорије.

Још један начин мршављења

Копање на јутарњем сунцу сигурно не смањује аутоматски бројеве на вашој скали. Да би ваш дијетни програм ефикасно функционисао, ево још неких начина на које бисте то требали чинити осим сунчања ујутро.

Редовно вежбајте. Редовним вежбањем тело ће сагоревати масти и подстицати раст мишића, тако да ће тело имати већи удео мишића. Направите рутински распоред од око 15-20 минута вежбања сваког дана. Можете радити кардио тренинг или тренинг снаге.
Прилагодите своју исхрану. Ако се доследно ради, прилагођавање дијете, посебно смањење дневног уноса калорија, може вам помоћи да изгубите килограме. Не заборавите, смањите количину слатке хране и испуните дневне потребе за храном из поврћа и воћа богатог хранљивим састојцима.
Довољно сна. Сан је најосновнија потреба која чини основу на којој се формирају здрав дух и тело. Ако је основа климава, наравно да ће имати утицаја на ваше здравље, почев од имунолошке функције, енергије, апетита, расположења итд.
Попијте 2 чаше воде пре јела. Према неколико студија, навика да се пије довољно воде пре јела успешна је у смањењу телесне тежине код гојазних људи.