Врста вежбе која доказано омогућава да останете млади

Није тајна, вежбање има много здравствених благодати. Почевши од одржавања кондиције, спречавања прекомерне тежине, до спречавања различитих болести. Па, недавно су недавна истраживања доказала да одређене врсте вежбања могу учинити да останете млади. Вау, какав спорт, ха? Ево одговора.

Спортови због којих можете остати млади

Према студији у часопису Целл Метаболисм, интервални тренинг може одложити процес старења код људи. Сам интервални тренинг је врста вежбања која комбинује интензиван физички тренинг са умереним до лаганим физичким вежбама. На пример, вежбате брзо ходање, али и трчање (трчање) који је прилично интензиван.

У студији су стручњаци поделили учеснике студије старости 18-80 година у три велике групе. Прва група је замољена да ради интервални тренинг. У међувремену, друга група је одрадила тренинг отпора. Финална група је одрадила комбинацију интервалног и отпорног тренинга.

Након дванаест недеља рутинског вежбања, три групе су показале побољшање кондиције. Међутим, чини се да је прва група која је одрадила интервални тренинг имала највише користи.

Према речима др. Среекумаран Наир који је водио истраживање, постоје посебни разлози због којих вас интервални тренинг може учинити младим. Чини се да је интервални тренинг најефикаснији у подстицању ћелија у телу да производе више протеина, посебно код учесника студије старих 65-80 година. Овај протеин је одговоран за надокнађивање оштећења ћелија услед старења. Овом вежбом штета нанета ћелијама може се брже „поправити“, тако да ће ћелије бити „млађе“ током дужег временског периода.

Предности интервалног тренинга

Осим што можете да останете млади, интервални тренинг нуди и разне добробити за тело. У поређењу са тренингом отпора (нпр склекови или чучнути), студија објављена у марту 2017. показује да је интервални тренинг ефикаснији у повећању деловања инсулина. Тело је самом инсулину потребно за прераду шећера у крви у извор енергије. То значи да људи који редовно обављају интервалне тренинге могу смањити ризик од дијабетеса типа два или дијабетеса.

Интервални тренинг се такође показао веома добрим за старије особе (старије особе). На основу запажања др. Среекумаран, ова вежба може повећати способност тела да производи 69 посто више енергије код старијих учесника студије. У међувремену, код младих се способност тела да производи енергију повећава за 49 процената.

Где почети?

Не чекајте док не уђете у старост да започнете интервални тренинг. У ствари, што млађи радите интервални тренинг, то су бољи резултати. Можете започети са следећим саветима.

Припремити тајмер да се обележе интервали интензивних, умерених и лаганих интервала тренинга.
Идеалан временски интервал за прожимање интензитета вежбања је 20-60 секунди.
Када одлучите да трчите даље трака за трчање, започните са 40 секунди лаганог трчања. Затим повећајте брзину у року од 20 секунди. Полако поново смањите брзину трчања за 40 до 60 секунди.
Ако одлучите да истрчавате напоље, почните трчећи по равном путу. Затим полако одаберите стазу за трчање са нагибом или изведеном. Затим поново завршите трчање на глатком путу.