Преглед садржаја:
- Како одржати здравље да се не бисте лако разболели
- 1. Једите зелено поврће
- 2. Узмите витамин Д.
- 3. Редовно вежбање
- 4. Пијте зелени чај
- 5. Наспавајте се довољно
- 6. Управљајте својим стресом
- 7. Дружите се са људима око себе
- 8. Одржавајте чистоћу
- 9. Испробајте пробиотике
- 10. Избегавајте алкохол
Ко жели да га нападне болест? Наравно да не. Да, постоји много ствари које можете учинити да бисте је заштитили. Ево неколико начина за одржавање здравог тела које бисте требали учинити.
Како одржати здравље да се не бисте лако разболели
1. Једите зелено поврће
Зелено и лиснато поврће богато је витаминима који вам помажу да одржавате уравнотежену исхрану и подржавате здрав имунолошки систем.
Према експерименту спроведеном на мишевима, једење крчевитог поврћа, као што су броколи, карфиол и купус, може помоћи телу да пошаље хемијске сигнале који повећавају протеин на површини ћелија потребних да би имуни систем функционисао оптимално.
У овој студији, здрави мишеви који нису јели зелено поврће имали су 70-80 процената смањења протеина на ћелијској површини.
2. Узмите витамин Д.
Недостатак витамина Д може изазвати симптоме као што су лош раст костију, срчани проблеми и слаб имунолошки систем.
Храна која садржи најбоље изворе витамина Д укључује жуманце, печурке, лосос, туну и говеђу јетру. Такође можете купити додатак витамина Д и изабрати онај који садржи Д3 (холекалциферол), јер је то добар за повећање нивоа витамина Д у крви.
Али пре узимања суплемената, требало би да се консултујете са својим лекаром.
3. Редовно вежбање
Останите активни редовним вежбањем. Можете почети са лаганим вежбањем као што је ходање. Редовно вежбање може вас учинити фит и витким.
Поред тога, студија је показала да редовно вежбање може да спречи упале и хроничне болести, смањи стрес и убрза циркулацију белих крвних зрнаца које се боре против болести.
4. Пијте зелени чај
Зелени чај повезан је са добрим здрављем. Здравствене користи од зеленог чаја могу бити због високог нивоа антиоксиданата, названих флавоноиди. Тако да може смањити крвни притисак и смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Због тога је због тога што је то лако учинити, како одржати здраво тело, учињено много.
5. Наспавајте се довољно
Адекватан сан је један од кључева снажног имунолошког система. Студија показује да људи који две недеље спавају најмање осам сати сваке ноћи показују да је тело имуније на вирусе и бактеријске клице. У међувремену, људи који имају мање од 6 сати ноћу имаће 4 пута већу вероватноћу да се прехладе због вируса него људи који спавају 7 сати или више.
То је узроковано цитокинима које тело ослобађа током дугог сна. Цитокини су врста протеина који помажу телу да се бори против инфекције јачањем имунолошког система.
6. Управљајте својим стресом
Доказано је да стрес слаби имуни систем, чинећи људе подложним болестима.
Кортизол помаже у борби против упале и болести. Стално ослобађање хормона код људи који имају хронични стрес заправо може смањити способност ових хормона.
То може довести до тога да тело постане упаљено и подложно болестима. Дакле, један од начина за одржавање правилног здравља тела је контрола стреса. Можете покушати да се бавите јогом или медитацијом како бисте контролисали или ублажили стрес.
7. Дружите се са људима око себе
Усамљеност је често повезана као покретач неколико болести, посебно код људи који се опорављају од операције срца.
Истраживање објављено у Америчком психолошком удружењу показује да социјална изолација може повећати стрес, што успорава имунолошки одговор тела и способност брзог зарастања.
8. Одржавајте чистоћу
Други начин одржавања здравља је одржавање личне хигијене и околног окружења. На тај начин избегавате нападе разних болести. Ево неколико начина одржавања добре хигијене:
- Туш сваки дан
- Оперите руке пре јела или припреме хране и након јела.
- Оперите руке пре уметања контактних сочива или било које друге активности која вас доводи у контакт са очима или устима.
- Перите руке 20 секунди и трљајте под ноктима.
- Покријте уста и нос марамицом приликом кашљања или кијања.
9. Испробајте пробиотике
Истраживања показују да стресни људи који узимају пробиотике доживљавају бол мање времена.
10. Избегавајте алкохол
Истраживања показују да пијење алкохола може оштетити дендритичне ћелије, које су важне компоненте имунолошког система. Временом често пијење алкохола може особу изложити бактеријским и вирусним инфекцијама.
Студија објављена у Јоурнал оф Цлиницал анд Ваццине Иммунологи упоређивала је реакције дендритичних ћелија и имуног система код мишева третираних алкохолом и без алкохола.
Алкохол је у различитом степену потискивао имунитет код мишева. Лекари кажу да ово истраживање помаже у објашњавању зашто су вакцине мање ефикасне за људе који зависе од алкохола.
