Када имате болове у леђима, ово је најпожељнији положај за спавање

Када имате болове у леђима, немојте спавати ни у једном положају. Ако сте у погрешном положају, можда ћете се осећати укочено када се пробудите и леђа ће вас бољети. Дакле, који је погодан положај за спавање код болова у леђима за смањење болова? Следи преглед.

Прави положај спавања за болове у леђима

Када имате болове у леђима, неопходно је да кичму поставите у прави положај док спавате. На тај начин нема прекомерног притиска ни на леђа ни на врат. Спавање на леђима је најбољи положај за оне који имају болове у леђима. Разлог је тај што је тело у правој линији и тежина тела је равномерно распоређена.

На несрећу, цитирано из Спине Универсе, само око 8 процената људи спава у овом положају. У ствари, спавање на леђима је врло добро и препоручљиво за вас, посебно онима који имају проблеме на задњем делу тела.

Када спавате, користите мали јастук испод главе и врата. Јастуци помажу у одржавању кичме поравнате. Поред тога што ћете бити испод главе, можете и јастук да поставите испод колена како бисте држали кичму равном и одржавали природне облине тела.

Поред спавања на леђима, дозвољено вам је и да спавате на боку са усправљеним ногама. Овај положај је такође погодан за оне од вас који пате од апнеје током спавања како би одржали отворене дисајне путеве. Да бисте одржали кичму равном, ставите мали јастук између ногу.

Избегавајте спавање на стомаку када имате болове у леђима

Спавање на стомаку није лоше само за вас који имате болове у леђима већ и за друге здраве људе. Овај положај ће извршити огроман притисак на мишиће и зглобове кичме. Разлог је тај што спавање на стомаку може на силу поравнати природне облине кичме.

Поред тога, спавање на стомаку такође вас приморава да окренете врат у страну током целе ноћи. Ово стање може проузроковати бол у врату и горњем делу леђа када се ујутру пробудите.

Међутим, ако је овај положај за спавање једини начин на који можете добро спавати, потражите начине да смањите ризик. Ставите јастук испод карлице и доњег дела стомака. Поред тога, користите и јастук испод главе како не бисте преоптеретили леђа.

Међутим, ако употреба јастука за главу изазива напетост и бол у врату, покушајте да га не користите. Опет, иако овај метод може да смањи ризик од болова, покушајте да избегнете овај положај за спавање и покушајте да спавате на леђима или на боку.

Такође одаберите прави душек

Осим што ћете одредити прави положај за спавање, потребно је да изаберете и прави душек. Душеци помажу у одржавању тела током болова у леђима. Изаберите душек који није претврд, али ни премекан.

Претврди душек може вам учинити неудобно спавање и учинити да се ваше тело осећа болније када се пробудите. У међувремену, премекан душек учиниће да предубоко тонете тако да положај леђа и кичме не буде у правој линији.

Обратите пажњу и на свој положај када устанете. Немојте одмах устајати погрбљено, брзо и трзаво, јер то може много бољети леђа. Када имате болове у леђима, покушајте полако да устанете из кревета нагињући тело на једну страну.

Затим рукама користите тело за гурање. Лагано замахните ногама према поду како бисте могли да стојите и подржавате своју тежину. Исто важи и када желите да спавате. Не ударајте снажно по кревету. Лезите полако и нежно како бисте спречили да вас леђа још више боле.