Преглед садржаја:
Положај спавања може утицати на ваше здравље. Одабир доброг положаја за спавање побољшаће квалитет вашег сна и стећи ћете његове здравствене предности. Супротно томе, лош положај спавања довешће до умора, поремећаја спавања, главобоље, чира на желуцу и болова у леђима. Па, постоје разни добри положаји за спавање које можете применити, од којих је један спавање на боку. Можете да примените сан на десну и на леву страну, али који је бољи? Да ли треба да се нагиње лево или десно?
Предности спавања на боку
Генерално, препоручује се да спавате на боку, тако да сила гравитације може да се задржи како бисте задржали садржај стомака. Положај бочног спавања може спречити болове у врату и леђима, смањити пораст желучане киселине, смањити хркање и користан је за људе који имају опструктивна апнеа у сну (престанак даха током спавања).
Коси положај се такође препоручује трудницама. Овај положај за спавање је добар за кичму. Разлог је тај што се у овом положају кичма може издужити, па ће то помоћи у ублажавању болова у леђима током трудноће.
Бољи је нагиб удесно или улево?
Правац положаја бочног спавања такође има одређене предности. Спавање на десној страни може ублажити притисак на јетру, плућа и стомак. У међувремену, спавање на левој страни може смањити рефлукс желучане киселине. Спавање на десној страни може заштитити ваше срце од згњечења или стреса од стране других органа.
Студија садржана у Часопис за клиничку гастроентерологију извештава да је спавање на левој страни најбољи положај за оне који имају пробавне проблеме. Када спавате на левој страни, спој стомака и једњака остаје изнад рефлукса киселине.
У међувремену, ако спавате на десној страни, круг мишића који држе желучану киселину протегнут ће се тако да желучана киселина може тећи у једњак. То може проузроковати симптоме попут запаљења груди (горушица), кашаљ, а уста су кисела. Код неких људи симптоми могу бити довољно јаки да се изненада пробудите из сна.
Спавање на десној страни чини сфинктер једњака (канал између желуца и једњака) слаби због чега се желучана киселина подиже у једњак тако да ствара чир у стомаку. Спавање на десној страни код људи са рефлуксом киселине повећаће желудачну киселину, а једњаку је потребно више времена да се реши.
За труднице је нагињање леве стране такође најбољи положај јер помаже циркулацији крви.
Ако често мењате положај спавања ноћу, покушајте да подупрете леђа јастуком или јастуком. На тај начин ће вам бити теже променити положај и спавати на десној страни. Ако имате рефлукс киселине, препоручљиво је спавати на левој страни како бисте боље спавали.
