4. Истегните се за лечење болова у куку и опуштање мишића

Они који осећају бол у куковима могу покушати да покрену тело тако да бол нестане. Међутим, покрети које радите нису произвољни, постоји неколико врста истезања која се могу учинити за лечење болова у куку. Било шта?

Врста истезања која помаже код болова у куку

Као што је објављено на страници Фондације за артритис, вежбање попут истезања једна је од најефикаснијих метода за ублажавање болова у куковима.

То је зато што вежбање помаже телу да одржи покрет и снагу у мишићима који подржавају кукове. Поред тога, истезање такође може помоћи мишићима и тетивама које окружују ваше зглобове да избегну иритацију кукова и смање ризик од повреда.

Ево неколико врста истезања којима можете покушати да ублажите бол у куку.

1. Истезање цпостоље за косуможе превазићи бол у куку

Извор: Гифцат

Једно истезање које помаже код болова у куковима је сталак за столице. Ова врста истезања ефикасна је за ублажавање болова јер јача мишиће стомака и бутина.

Међутим, ако имате здравствених проблема у леђима, посаветујте се са лекаром пре него што извршите ову рутину вежбања.

Како се то ради:

1. Почните тако што ћете седети на чврстој столици окренутој напред
2. Исправите ноге, савијте колена и уверите се да су вам стопала равна на поду и у ширини рамена
3. Затим се наслоните рукама прекрижених на грудима
4. Леђа и рамена држите усправно током вежбања. Удахните полако
5. Подигните тело док не седнете усправно
6. Испружите руке напред тако да стоје паралелно са подом
7. Удахните док седите леђа и поновите 10-15 пута.

2. Подигне колено

Извор: Медицал Невс Тодаи

Осим тога сталак за столицеТакође можете подићи колена као истезање за лечење болова у куку.

Понекад је болно колено један од симптома проблема са куком. Не треба бринути, јер је овај симптом прилично чест. Међутим, овај проблем можете превазићи подизањем колена.

Како се то ради:

1. Почните тако што ћете лежати лицем према горе на поду или јога простирци
2. Испружите ноге и померите лево колено према грудима
3. Обе руке привуците колена ближе грудима
4. Задржите се у овом положају 10 секунди и вратите се у почетни положај
5. Поновите покрет користећи другу ногу
6. Направите овај покрет 10 пута на свакој нози

3. Истезање човека-паука

Извор: Лифетиме Даили

Термин Спидер-ман се користи за истезање за лечење болова у куку, јер су покрети врло слични оним како Спидер-ман пузи по зиду.

Обично је ово једно истезање довољно да помогне загревању тела пре него што почнете да вежбате.

Како се то ради:

1. Почните у склеку
2. Затим подигните колено леве ноге као да идете у леву руку
3. Испружите кукове напред и задржите ову позицију две секунде
4. Вратите се у почетни положај и поновите овај покрет 5 пута на свакој нози.

4. Поза моста

Извор:

Осим што су укључени у јога покрете који се користе за побољшање држања тела, истезање моста такође може да ублажи бол у куковима.

То је зато што поза моста помаже у исправљању и јачању кичме.

Како се то ради:

1. Почните у лежећем положају на леђима и савијањем колена
2. Исправите руке на боковима и држите стопала равно на поду
3. Удахните полако док подижете кукове тако да вам тело буде нагнуто
4. Држите лактове усправно, а не савијене или подигнуте од пода
5. Задржите ову позицију за 3-4 дубока удисаја и спустите кукове уназад
6. Поновите овај покрет 2-5 пута

Верује се да четири горња истезања помажу у ублажавању болова у куку опуштајући уске мишиће кука. Међутим, ако вас кук и даље боли, консултујте се са својим лекаром о правом лечењу.

Икс