Сахур избор менија који садржи висок цинк и витамин Ц.

Током поста морате да се уздржавате од јела и пића 13 сати дневно. За то време, функције тела ће се променити, од којих је једна смањење имунолошког система. Телу су потребни витамини и минерали као што су витамин Ц и цинк да би тело било чврсто и здраво током поста током целог месеца. Унос витамина и цинка можете добити у храни коју конзумирате током поста, на пример у зору. Мени сахур који садржи пуно витамина Ц и цинка може вам помоћи да одржавате снажан имунолошки систем током поста.

Функција витамина Ц и цинка за тело

Функција витамина Ц.

Витамин Ц је витамин растворљив у води. Витамин Ц је потребан за раст и поправку ткива у свим деловима вашег тела. Витамин Ц се користи за:

Јача имунитет тела.
Залечује ране и формира ожиљно ткиво.
Поправите и одржавајте здраве кости и зубе.
Помаже у апсорпцији гвожђа.
Као добар антиоксиданс за спречавање слободних радикала који могу да изазову хроничну болест.

Функција цинка

Цинк је неопходан минерал који је телу потребан да би остало здраво, јер може да одржи здрав имуни систем. Цинк се налази у свим ћелијама вашег тела, односно у подели ћелија, расту ћелија, зарастању рана и угљеним хидратима.

Цинк је такође потребан за чуло мириса и укуса, као и за повећање рада инсулина.

Конзумирање витамина Ц и цинка током поста

Неки људи могу да се осећају слабо и без осећаја током поста. Ако вам се то догоди, ово је можда знак да је ваш имунолошки систем у квару. Узрок могу бити промене времена и начина исхране током поста.

Током поста можете јести само два пута, наиме у зору и прекидајући пост. Дакле, нутриционистички унос добићете само у то време. Стога, искористите ово време за задовољавање нутритивних потреба тела током поста.

Недовољан унос хранљивих састојака током поста може проузроковати да тело има нутритивне недостатке и на крају довести до пада имунолошког система.

Да бисте то избегли, можете да уносите извор витамина Ц и цинка који могу ојачати ваш имунолошки систем. Тако да можете постити док остајете јаки и не подложни болестима.

Сухоор мени богат је витамином Ц и цинком

Витамин Ц се може наћи у неколико воћа и поврћа. Воће богато витамином Ц укључује диња, поморанџе, киви, манго, папају, ананас, бобице (јагоде и малине), парадајз, паприку, паприку и лубеницу. Поврће богато витамином Ц укључује броколи, купус, карфиол, спанаћ, кромпир и бундеву.

У међувремену, цинк у животињским протеинима је добар извор хране. Говедина и пилетина садрже више цинка од рибе. Остали извори хране који садрже цинк су бадеми, бадеми, житарице и овсена каша додани цинком.

Додавање ових извора хране вашем јеловнику сахур-ом може вам помоћи да подмирите унос витамина Ц и цинка током поста. На тај начин можете глатко и снажно да постите читавих месец дана.

Ево неколико главних менија са високим садржајем витамина Ц и цинка које можете применити код куће.

Овсена каша са додатком воћа.
Супа од шаргарепе, леблебија и карфиола.
Пирјајте броколи са паприком.
Житарице и млеко.
Пирјајте кромпир грубим чилијем по укусу.
Воћна салата.

Поред тога, ако је потребно, након узимања Сухоор-а можете узимати додатке витамина Ц и цинка који помажу у задовољавању ваших нутриционистичких потреба.