Двоструке мисли ометају концентрацију? ево како да то поправите

Да ли волите да размишљате о многим стварима одједном? Нисам завршио размишљање о овом, али већ размишљам о оном и размишљам о другим стварима у блиској будућности. Ако јесте, вероватно јестетркачка мисао или подељене мисли. Ово ће сигурно ометати ваше свакодневне активности и отежати вам концентрацију на једну ствар. Па како то решити?

Шта је раздвојени ум (тркачка мисао)?

Разгранате мисли су обрасци мишљења који долазе брзо, један по један, без довршавања. Понекад се те мисли често понављају, што може бити неодољиво. Ова мисао може укључивати исти предмет или многе неповезане ствари. Подељене мисли обузимају човеков ум, што отежава фокусирање на било шта друго.

Подељене мисли могу бити изазване великим стресом, недостатком сна, лековима и неколико здравствених стања. Те мисли могу повећати вашу анксиозност или осећај нелагодности и могу ометати вашу концентрацију.

Када брзо размислите, можда ћете се осећати као:

• Ваше мисли теку врло брзо.
• Не можете успорити своје размишљање.
• Ваш ум не може да се заустави и не можете се потпуно опустити.
• Тешко је фокусирати се на било шта друго.
• Стално размишљате о проблемима који су избачени из пропорција.
• Ти мислиш најгоре.

Како зауставити подељене мисли?

Постоје начини за контролу брзог размишљања и смањење његове појаве. За савладавање ових стратегија може бити потребно време и вежба, али оне могу бити корисне за управљање тим мислима у било ком тренутку.

1. Фокусирајте се на садашњост, а не на будућност или прошлост

За неке људе разгранате мисли потичу из нечега што се никада раније није догодило и можда се није догодило. Други људи се фокусирају на ствари које су се догодиле у прошлости, а које се не могу променити.

Особа која доживљава ову мисао треба да учини све да размисли о томе шта се тренутно догађа. Говорећи себи: „Нећу бринути о прошлости или будућности, фокусираћу се на оно што могу да контролишем“, добро је место за почетак.

2. Удахните дубоко

Природни одговор тела на панику је да убрза дисање и рад срца. То се може догодити када ум почне да се утркује. Спорије и дубље дисање може смањити реакцију тела на стрес и повећати осећај смирености, помажући да се смире или зауставе раздвојене мисли.

Дубоко дисање може се изводити у било ком тренутку, без потребе за специјалним вежбама. Само дисање 3 секунде и издисање 5-10 секунди једноставан је начин да се то постигне.

3. Користите чаролију

Мантра је једноставна реч или фраза која се може поновити да би се ум смирио. Можете бити врло корисни у периодима панике и изазивања размишљања. Фразе попут: „Могу ово да завршим“ или „Биће у реду“ могу бити корисне.

Мантра омогућава уму да се усредсреди на једну једноставну позитивну мисао. Ово вам може одузети ум од брзих мисли.

4. Испробајте нове ствари како бисте попунили празно време

Радећи оно у чему уживате и у чему уживате може вам опустити ум и помоћи вам да се фокусирате на један циљ.

Бојанке су популаран избор за смањење стреса и опуштање. Сликање, баштованство, кување или свирање музичког инструмента су друге могућности.

5. Вежбајте

Редовна физичка активност може побољшати ментално благостање и може бити корисна током размишљања у делићу секунде.

Бројне студије су показале да вежбање може повећати снагу расположења. Једна студија каже да вежбање побољшава симптоме депресије, док је друга студија открила да само 15 минута вежбања може побољшати човеково расположење.

Ако неко осећа да се брзо мењају мисли, лагана шетња, трчање или сличне активности могу вам помоћи да смирите ум.

6. Удахните есенцијално уље лаванде

Лаванда има седативне предности, а неколико студија подржава ову корист.

Студија објављена у часопису Медицинског удружења Тајланда открила је да удисање есенцијалног уља лаванде може смирити ум и умирити мозак.

7. Медицинска нега

С обзиром да многа стања менталног здравља могу проузроковати подељене крајеве, важно је потражити помоћ лекара за дијагнозу и пружити прави третман

Свако ко доживи понављано брзо размишљање, сталне симптоме депресије, анксиозности, АДХД-а, проблема са спавањем или других менталних проблема треба да разговара са лекаром.

Не постоји јединствени третман за ово разгранато размишљање, али неколико опција укључује:

• Лекови на рецепт, терапија или обоје за дијагностиковано стање менталног здравља.
• Студије спавања, лекови или промене начина живота због проблема са спавањем.
• Лекови или операција за људе са хипертироидизмом.
• Саветовање, терапија или други третман зависности од амфетамина.
• Промените лекове или дозе ако одређени лекови изазивају мисли у делићу секунде.

8. Смири ум променама у исхрани

Ако једете праву храну, можете побољшати ваше целокупно ментално здравље и помоћи у смањењу безумности и поремећаја расположења.

Много је истраживања спроведено на вези између прехране и менталног здравља, а промене у исхрани попут једења хране са ниским гликемијским индексом и хране богате антиоксидантима могу помоћи.