Преглед садржаја:
- Умерена вежба заправо помаже у изоштравању меморије
- Друга могућност за побољшање меморије поред вежбања
- Спавајте довољно сваког дана
- Ограничите пијење алкохолних пића
- Смањивање уноса шећера
Постоји много начина за изоштравање меморије. Међутим, ко би могао помислити да би вам само умерена вежба могла помоћи да имате бољу меморијску снагу. Ову чињеницу доказали су истраживачи са Универзитета у Калифорнији, Ирвине (УЦИ) и Универзитета Тсукуба у Јапану. Онда, који спорт може изоштрити памћење?
Умерена вежба заправо помаже у изоштравању меморије
Др. Мицхаел Иасса, предавач неуронаука на Универзитету Калифорнија, Ирвине, и колеге са Универзитета Тсукуба, Јапан, спровели су студију која је првобитно имала за циљ развој способности старијих људи са физичким или менталним недостацима. Циљ је да особе са инвалидитетом и даље могу да се баве једноставним спортовима који не само да побољшавају телесну кондицију, већ и спречавају когнитивни пад у мозгу.
Ова студија је затим спроведена на 36 здравих младих одраслих особа. Након тога, истраживачи су их замолили да изведу 10 минута лаганих физичких покрета као што су таи цхи или јога. По завршетку сесије вежбања, свака особа је процењена на своју мождану активност помоћу функционалне магнетне резонанце високе резолуције (МРИ).
Из резултата испитивања испоставило се да су стручњаци открили да су људи који су лагано вежбали најмање 10 минута имали боље вештине памћења. Дио мозга у којем се налазе сјећања функционише боље и ефикасније након што учесници изведу једноставне покрете.
Обично овај део мозга доживљава пад функције како старете. Дакле, истраживачи наводе да ово може спречити деменцију код старијих особа.
Друга могућност за побољшање меморије поред вежбања
Поред лаганих вежби током 10 минута, истраживање је доказало и разне начине за изоштравање памћења, и то:
Спавајте довољно сваког дана
Људи који немају сан имају тенденцију да имају слабије меморијске способности. Разлог је тај што сан има важну улогу у јачању краткорочног памћења и претварању у дуготрајна сећања. Поред тога, довољно спавања такође има много користи за здравље тела. Стога стручњаци препоручују да спавате седам до девет сати сваке ноћи за оптимално здравље тела и мозга.
Ограничите пијење алкохолних пића
Алкохолна пића не само да штете здрављу већ имају и негативан утицај на памћење. Истраживања показују да алкохол има неуротоксични ефекат на мозак. Нарочито ако сте навикли да је прекомерно конзумирате.
Ова лоша навика заправо може оштетити хипокампус, део мозга који игра важну улогу у памћењу. Из тог разлога, како би се одржало здравље и памћење, боље је не само ограничити, већ и избећи ово једно пиће.
Смањивање уноса шећера
Смањење уноса шећера може бити један од начина за изоштравање памћења који није широко познат. Истраживања показују да конзумирање превише шећера може погоршати памћење и смањити запремину мозга, посебно у областима у којима се чува краткорочна меморија.
Истраживање спроведено на више од 4.000 људи открило је да људи који често конзумирају слатка пића попут соде, имају мању укупну запремину мозга и слабије памћење. Због тога смањите унос шећера и храном и пићем које свакодневно конзумирате ради бољег памћења старости.
