Здрава мождана активност старијих особа за старење

Како старимо, тако се и величина људског мозга смањује. Као резултат, не мали број старијих људи доживљава поремећаје у памћењу, попут потешкоћа у учењу нових ствари или памћења датих обећања. Међутим, испоставило се да постоје одређене активности које су здраве и корисне за мозак старијих особа.

Које су активности?

Здраве активности за јачање мозга старијих особа

Промене у величини мозга због старости могу заправо утицати на памћење особе. За оне који су млади, можда повремено заборав није проблем.

Међутим, то није случај са старијим особама. Они су више забринути када имају проблема са памћењем нечега, било да је то због проблема са памћењем или Алцхајмерове болести.

Један од узрока смањене способности памћења код старијих особа је скупљање мозга. Ово скупљање које се јавља у предњим режњевима и хипокампусу утиче на когнитивне функције и нова места за складиштење меморије.

Скупљање мозга се заправо може успорити обављањем различитих здравих активности, посебно за старије особе. Студија Америчке америчке академије за неурологију показује да постоје одређене активности које успоравају скупљање мозга.

Старији који су навикли на јутарње шетње, баштованство, пливање, редовно плесање имају већи мозак од својих мање активних пријатеља. У ствари, каже се да овај позитиван ефекат смањује ризик од скупљања мозга до 4 године.

У овим студијама стручњаци користе магнетна резонанца (МРИ) за испитивање мозга 1.557 старијих особа. Учесници који су учествовали у овој студији били су различити, од оних који су редовно вежбали до ретких физичких активности.

Старији су затим подељени у три групе на основу нивоа њихове активности, и то:

не вежбајући читаву недељу
вежбајте на ниском, умереном и високом интензитету 1-2 сата сваке недеље
врло активни и редовно вежбајте 2-7 сати различитих врста недељно

Такође су прошли низ логичких тестова, тестова меморије и физичких прегледа. У ствари, од старијих се такође тражило да поред ових спортова запишу своје свакодневне активности.

Као резултат, просечна величина мозга активних старијих особа износила је 883 кубна центиметра. У међувремену, они који се ретко баве физичком активношћу заправо имају мозак просечне величине 871 кубни центиметар. Ова разлика која се може мало видети испоставља се иста као и четворогодишњи период старења мозга.

Стога су истраживачи закључили да здраве активности попут вежбања могу успорити старење мозга код старијих особа.

Па, које су здраве активности за мозак старијих?

У ствари, циљ студије био је мотивисати старије особе да остану активни у спорту. То је зато што са повећањем старости људи постају лењи да вежбају или се само крећу.

Заправо, Амерички центри за контролу и превенцију болести (ЦДЦ) препоручују одраслима старијим особама да вежбају умереним интензитетом по 150 минута сваке недеље. Међутим, само четвртина људи у Сједињеним Државама живи овим здравим начином живота.

Стога се резултати ове студије деле тако да су старије особе спремне да обављају здраве активности које могу успорити старење мозга.

Поставља се питање које су здраве активности погодне за старије особе?

1. Аеробна вежба

Једна од здравих активности која може успорити старење мозга код старијих особа је аеробно вежбање.

Аеробик обично укључује брзо ходање, трчање, бициклизам, плес и пливање. Старији се подстичу да сваке недеље раде једну од ових спортских могућности 150 минута умереног интензитета или 75 минута са већим нивоом тежине.

Такође им се саветује да се баве аеробиком најмање 3 дана у недељи како се не би брзо умарали и смањили ризик од повреда.

2. Вежба која јача мишиће

Поред аеробика, још једна здрава активност која је здрава за мозак старијих особа је вежбање чији је циљ јачање мишића.

Имати активности које јачају мишиће најмање 2 пута недељно добро је за здравље мозга. Ево неколико примера активности за јачање мишића старијих особа.

јога
таи Чи
понети намирнице
баштованство

3. Уравнотежите тело

Очигледно, равнотежа тела утиче и на здравље мозга. Стога је тренирање равнотеже тела део здравих активности за мозак старијих особа.

То је зато што су старије особе склоније падовима и морају да се концентришу када одржавају равнотежу. Радећи следеће методе, можете смањити ризик од пада и ударања главом, што ће одржати ваш мозак здравим и успорити његово скупљање.

Обично се старијим особама саветује да вежбају равнотежу 3-4 пута недељно. Неке од доленаведених ствари обично могу помоћи у тренингу равнотеже људи старијих од 65 година.

ходајући уназад или у страну
ходати петом стопала
устати из седећег положаја

Међутим, физичка активност мора бити подржана здравом исхраном како би се старији мозак успорио. Због тога је могуће повећати старост, али свест о одржавању здравља није дозвољена да стари.