Преглед садржаја:
- Који су узроци болова у леђима након вежбања?
- 1. Напети мишићи тела
- 2. Повреде плоча између пршљенова
- 3. Прегибачи кука су преуски
- 4. Трбушни мишићи су преслаби
- Како спречити болове у леђима након вежбања
- 1. Испружите се пре вежбања
- 2. Не радите напорне активности након вежбања
- 3. Навикните се на стајање са правилним држањем тела
- 4. Не форсирајте покрете који изазивају бол у леђима
Редовно вежбање требало би да ваше тело учини здравијим. Међутим, неки људи се заправо жале на болове у леђима након вежбања. Узрок болова у леђима углавном је повезан са техником вежбања коју радите. Ако је метода погрешна, утицај сигурно није добар за ваше тело.
Који су узроци болова у леђима након вежбања?
Болове у леђима након вежбања могу узроковати бројни фактори, од неправилних покрета мишића до повреда. Овде су међу њима.
1. Напети мишићи тела
Мишићи тела постаће вам напети ако дижете претешке тегове или радите погрешну технику вежбања, посебно у типу вежбе која оптерећује мишиће леђа. Ове врсте спортова укључују повуци доле, дизање тегова и спортови који захтевају да се ваше тело савија, савија и допире.
Напети мишићи су укључени у категорију лакших повреда, али ако се не лече, могу изазвати упале у мишићима и довести до грчева.
2. Повреде плоча између пршљенова
Између пршљенова налазе се плочице које помажу кретању кичме и штите је од удара. Ове плочице могу да се повреде током спортова који укључују скокове увис и због којих ћете тешко стајати на ногама.
3. Прегибачи кука су преуски
Мишићи флексора кука функционишу тако да спајају мишиће натколенице са стомаком на предњем делу тела. Ако су мишићи флексори превише напети током вежбања, мишићи карлице ће се повући напред и довести до померања телесне тежине у том смеру.
Стражњи део вашег тела је такође под притиском јер мора да поднесе оптерећење. То је оно што узрокује болове у леђима када завршите са вежбањем.
4. Трбушни мишићи су преслаби
Снага мишића стомака је веома важна у вежбању. Разлог је тај што мишићи у овом подручју одржавају стабилност леђа и удова. Ако су ваши трбушни мишићи слаби, тада мишићи леђа морају да издрже телесну тежину и да се протежу изнад њихових могућности.
Како спречити болове у леђима након вежбања
Након што сазнате шта узрокује болове у леђима, сада их можете избећи на следеће начине:
1. Испружите се пре вежбања
Истезање вам може помоћи да избегнете напрезање мишића леђа. Истегните се тако што ћете руке ставити иза леђа, а затим нагните главу. Урадите то 8-10 пута дневно сваког јутра.
2. Не радите напорне активности након вежбања
Телу је потребан одмор након дужег вежбања. Током периода одмора, избегавајте напорне активности које могу проузроковати напетост мишића или подизање тешких предмета који могу притиснути леђа.
3. Навикните се на стајање са правилним држањем тела
Навика стајања затворених колена учиниће да се ваши мишићи тела истегну уназад и изазову бол у леђима. Да бисте спречили лоше ефекте ове навике, покушајте да побољшате држање тела тако што ћете лагано савијати колена док стојите тако да вам тело буде опуштеније.
4. Не форсирајте покрете који изазивају бол у леђима
Савијање и додиривање прстију, трбушњаке, као и подизање ногу у лежећем положају су врсте покрета које треба избегавати ако сте склони боловима у леђима. Када су присиљени, мишићи су у опасности од даљег оштећења.
Уместо тога, испробајте вежбе стабилности попут даска или лагане вежбе попут пливања, аеробика или пилатеса.
Узроци болова у леђима могу се разликовати од особе до особе, али нетачне технике вежбања остају један од најчешћих покретача. Да бисте могли да наставите да водите здрав животни стил без бриге о боловима у леђима, почните да се навикавате на правилно држање положаја и спортске покрете.
