5 Благодати витамина а за подршку здрављу тела

Витамин А је један од важних елемената потребних за подржавање различитих телесних функција. Али на жалост, овај витамин тело не може да произведе сами, већ морате да подмирите његове потребе путем извора хране. На тај начин можете бити сигурни да ћете добити многе предности витамина А.

Које су предности витамина А за здравље тела?

Дневне потребе за витамином А можете задовољити из различитих извора хране. Полазећи од рибе, јетре, јаја, млека, сира, шаргарепе, спанаћа, броколија, слатког кромпира, диња, папаје, манга итд.

Због своје веома важне улоге, дневни унос витамина А који препоручује Министарство здравља у стопи адекватности хранљивих састојака (РДА) износи 500 микрограма (мцг) за одрасле жене и 500 микрограма (мцг) за одрасле мушкарце.

Ево разних благодати витамина А за телесне функције које ћете добити:

1. Одржавајте здравље очију

Једна од најпознатијих благодати витамина А је његова способност да одржава функцију вида. Витамин А овде има важан задатак да претвори светлост коју ухвати око у електричне импулсе који се испоручују директно у мозак.

Ако вашем телу недостаје витамин А, ноћно слепило можете доживети као рани симптом. Ово се дешава јер мрежњачи ока, која треба да ухвати долазну светлост, недостаје саставни материјал родопсина. Витамин А је главна компонента у производњи пигмента родопсина.

Није изненађујуће што многи људи са ноћним слепилом имају потешкоће да јасно виде ноћу због смањене функције мрежњаче. Поред спречавања ноћног слепила, задовољавање потребе за витамином А, који је извор бета каротена, може помоћи у успоравању опадања вида како старете.

2. Јачати имунолошки систем

Да ли је лако разболети се усред заузетог живота? Можда вам недостаје витамин А. То је зато што витамин А игра важну улогу у одржавању природне одбране вашег тела. Укључује оптимизацију функције плућа, црева и других органа тела од инвазије бактерија које узрокују инфекцију.

Витамин А је такође директно укључен у производњу и рад белих крвних зрнаца, како би помогао нападу страних патогена који улазе у тело.

То значи да ће тело којем недостаје витамина А бити врло подложно инфекцији и тешко ће се опоравити када сте болесни, како извештава Годишњи преглед часописа о исхрани.

Поред тога, како би се одржао ваш имунитет, требали бисте знати 7 ствари које ће вам оштетити издржљивост на Хелло Сехат.

3. Подржава раст фетуса

Остале предности витамина А су важне за здравље мушког и женског репродуктивног система. У ствари, овај витамин растворљив у масти такође је добар за подршку развоју ембриона током трудноће.

Адекватност витамина А коју труднице морају испунити допуњаваће структуру фетусовог тела, укључујући срце, бубреге, очи, плућа, панкреас и телесни скелет. Упркос томе, труднице и даље морају да надгледају унос витамина А у тело. Превише витамина А такође може наштетити фетусу у мајчином стомаку.

Препоручујемо да потребе за овим витамином испуњавате умерено, не мање или више, што заправо може угрозити здравље тела.

4. Спречите појаву бубуљица

Јединствено, витамин А има посебан однос са акнама, знате. Да, овај витамин је важан нутријент који може помоћи у искорењивању тврдоглавих акни и чак спречити њихов изглед.

То је зато што када је ниво витамина А у телу низак, производња кератина (природног протеина у коси) ће се брзо повећавати док не пређе оптималну границу.

Ово стање затим повећава производњу уља у кожи тако да зачепљује поре коже и изазива акне.

5. Одржавајте здраве кости

Витамин Д и калцијум су неки од кључних хранљивих састојака који су у стању да одржавају функцију костију како старете. Али оно што можда не знате је да витамин А такође има важну улогу у развоју костију. Овај витамин је често повезан са погоршањем стања костију.

Ову изјаву поткрепљује истраживање објављено у Међународном часопису за истраживање животне средине и јавно здравље, да људи са ниским нивоом витамина А имају много већи ризик од прелома него људи који могу добро да задовоље своје потребе за витамином А.