6 врста хране богате влакнима погодно за децу

Храна богата влакнима не препоручује се само одраслима, она је важна и за растућу децу. Деца су група која је склона проблемима затвора. Па, задовољавање потреба деце за влакнима може спречити овај проблем. Влакна такође могу спречити децу да се преједу, тако да избегавају гојазност.

Да се не бисте збунили око тога која врста влакнасте хране је погодна за ваше дете, прво размотрите следеће прегледе.

Значај влакнасте хране за децу

Према подацима о адекватности хранљивих састојака које је издало Министарство здравља Републике Индонезије 2013. године, дневне потребе деце у влакнима према њиховом узрасту, и то:

Деца узраста 0-6 месеци немају препоручене потребе за влакнима.
7-11 месеци: 10 грама дневно
1-3 године: 16 грама дневно
4-6 година: 22 грама дневно
7-9 година: 26 грама дневно

У међувремену, за децу старију од 10 година њихове потребе за влакнима подељене су према полу, и то:

Дете дечаци узраста 10-12 година: 30 грама дневно
Дете жене старости 10-12 година: 28 грама дневно
Дете мушко 13-15 година: 35 грама дневно
Дете жене старости 13-15 година: 30 грама дневно

Храна богата влакнима обично нуди безброј погодности за растућу децу, као што су:

Поједностављивање процеса варења
Ублажите и спречите симптоме затвора
Чини столицу гушћом
Смањивање ризика од дијабетеса

Подстакните своју децу да постепено следе дијету богату влакнима. Иако здрави, не приморавајте децу да једу велике количине.

То може резултирати појавом неколико нежељених ефеката, попут надимања.

Списак влакнасте хране за децу

Понекад деца заправо не воле поврће и воће па ће вам бити тешко да подмирите њихове потребе за влакнима.

Неколико врста влакнасте хране која децу може учинити узбуђенијом су:

1. Овсена каша

Једна врста хране богате влакнима која је погодна за ваше дете је овсена каша. Покушајте да житарице или хлеб повремено замените доручком овсеном кашом од целог зрна.

Ова здрава и укусна храна обично садржи око 4 грама влакана када се кува. Осим што сте здрави, овсену кашу можете мешати и са омиљеним воћем или сирупом детета, попут јагоде, цимета или јаворовог сирупа.

2. Хлеб од целокупне пшенице

Уместо да обезбедите бели хлеб, у менију за доручак можете да послужите хлеб од целог пшенице за вас и ваше дете. У хлебу од целокупне пшенице има 2 грама влакана по кришки.

Готово исто као и овсена каша, одабир хлеба од целокупне пшенице као мени за доручак за децу може их узбудити јер пуњење хлеба могу одабрати према својим жељама. На пример, путер од кикирикија и желе или џем од чоколаде.

3. Смеђи пиринач

Ако ваше дете воли да једе пиринач, смеђи пиринач је влакнаста храна коју треба да проба. Као замена за бели пиринач, смеђи пиринач садржи више влакана и витамина Е.

Иако се дуго куха, смеђи пиринач има јединствени укус, па се може мешати са другим јелима богатим влакнима. На пример, послуживање смеђег пиринча са пасуљем.

4. Тестенине од целог зрна

Уморан од пиринча? Можете га заменити тестенинама од целокупне пшенице. Тјестенина од цјеловитог пшеничног брашна, укључујући храну богату влакнима, јер садржи око 2 грама влакана по пер мале посуде.

Поред тога, можете да додате разне врсте меса и поврћа да бисте додали протеине и друге супстанце, тако да дететово задовољење исхране и влакана буде задовољено.

5. Јабуке

Такође можете послужити јабуке како бисте задовољили потребе детета за влакнима. Да бисте је учинили разноврснијом, деци можете дати воћну салату пуњену мешавином јабука, крушака, банана и посипањем бадема на врху.

Једна средња јабука (око 100 грама) садржи 2,6 грама влакана.

6. Кокице

Кокице или кокице су храна богата влакнима којој деца тешко могу да се одупру, јер се обично једу док гледају филм. Испоставило се да три мале посуде кокица садрже 2 грама влакана, па је добро за задовољење уноса влакана вашег детета.

Ако сте забринути да је садржај шећера кокица на тржишту превисок, можете га сами кувати користећи много здравији састојак, попут маслиновог уља.

Поред тога, покушајте да смањите додавање заслађивача, попут карамеле, како не бисте оштетили зубе детета. Не заборавите да су кокице погодне само за децу старију од 4 године, јер се плаши да би се малишани који је једу могли задавити.

Сада више није изговор да су влакнаста храна углавном досадна вашем детету. Још увек постоје разне могућности којима можете да покушате да одговорите на дневне потребе детета за влакнима.