Безброј благодати витамина Б2 (плус најбољи извор)

Витамин Б2 је врста витамина која је потребна за раст и корисна је за нормалан рад ћелија. Овај витамин, који се назива и рибофлавин, укључује 1 од 8 витамина Б комплекса који су неопходни за разни развој тела као што су кожа, слузница дигестивног тракта, крвне ћелије и функција мозга. Да, добробити витамина Б2 за тело су бројне.

Рибофлавин делује претварањем угљених хидрата у аденозин трифосфат (АТП), који је извор енергије мишића у телу. И не само то, конзумирањем најбољих извора можете добити низ других погодности за витамин Б2.

Благодати витамина Б2 за тело

Узимање витамина Б2 нуди безброј благодати за тело. Следе разне предности које се могу добити, укључујући:

1. Спречити катаракту

Прва корист витамина Б2 је за здравље очију. Према Универзитету у Мичигену, Сједињене Државе, овај витамин је потребан за заштиту глутатиона, који је важна антиоксидативна класа у оку. Дакле, једење хране богате рибофлавином може смањити ризик од катаракте. Поред тога, Национална медицинска библиотека такође објашњава да узимање додатака који садрже рибофлавин и ниацин такође могу помоћи у спречавању катаракте.

2. Одржавајте здраву материцу

Према истраживању спроведеном у Универзитетској женској болници, Хајделберг, Немачка, рибофлавин помаже у одржавању здраве трудноће. Истраживачи су открили да труднице којима недостаје унос рибофлавина ризикују развој прееклампсије. Прееклампсија је стање које се јавља у трудноћи која улази у 20. недељу и које карактерише висок крвни притисак код трудница, иако немају историју хипертензије (високог крвног притиска).

3. Лечити и спречити мигрену

Студија на Универзитету Хумболдт у Берлину пронашла је доказе да су људи који су имали мигрене и узимали велике дозе рибофлавина смањили симптоме. Неки други докази такође сугеришу да поред смањења симптома и болова током мигрене, рибофлавин може скратити и трајање мигрене.

Да би могли да лече и спречавају мигрену, лекари обично преписују рибофлавин у великим дозама, што је око 400 мг у једном пићу.

4. Одржавајте здраву кожу и косу

Рибофлавин игра улогу у одржавању нивоа колагена у телу. Колаген сам игра активну улогу у одржавању здраве коже и косе. Колаген је потребан за одржавање структуре коже како би остао млад и спречио појаву финих бора и бора који су знаци превременог старења.

5. Спречити и превазићи анемију

Витамин Б2 помаже у спровођењу синтезе стеоридних хормона и стварању црвених крвних зрнаца, помажући у транспорту кисеоника до ћелија и испоруци гвожђа. Када вам недостаје витамин Б2, ризикујете да развијете анемију и анемију српастих ћелија јер је производња црвених крвних зрнаца прекинута.

6. Спречити блокаду крвних судова

Следећа предност витамина Б2 је спречавање блокаде крвних судова снижавањем превисоког хомоцистеина. Хомоцистеин је аминокиселина која се производи у људском телу. Цитирано из ВебМД, узимање додатака витамина Б2 током 12 недеља код неких може смањити ниво хомоцистеина за око 40 процената.

7. Повећајте енергију

Тело витамин В користи за претварање хране у енергију која је спремна за употребу. Овај витамин помаже разградњи протеина на аминокиселине, масти и угљене хидрате у облику глукозе коју ће тело користити као резерве енергије.

Ако вам недостаје витамина Б2, молекули у храни као што су угљени хидрати, масти и протеини не могу се правилно сварити. Као резултат, телу недостаје горива што ће вас учинити мање енергичним и слабим.

Најбољи извори хране који садрже витамин Б2

Витамин Б2 је витамин растворљив у води и тело га свакодневно излучује. Поред тога, тело може да складишти само мале количине овог витамина. Због тога се препоручује свакодневно јести разноврсну храну која садржи витамин Б2, тако да тело и даље добија дневне користи од рибофлавина. Следе различити извори хране који су богати витамином Б2, и то:

Риба, месо и живина (пилетина, патка)
Месо и пилећа јетра
Јаје
Млечни производи
Авокадо
Суво грожђе
Орашасти плодови (укључујући бадеме)
Слатки кромпир
Зелено поврће попут броколија, спанаћа, кеља
Цело зрно (Интегралне житарице)
Соја и њихови препарати (укључујући темпех, тофу, онком и сојино млеко)
Лосос
Морске алге
Печурка

Колико витамина Б2 треба телу?

Да бисте убрали користи од витамина Б2, морате добити праву количину овог витамина, ни више ни мање. Потребна дневна количина витамина Б2 зависи од старости и пола сваког од њих. Позивајући се на смернице за стопу прехрамбене адекватности (РДА) које је издало индонежанско Министарство здравља, ово је оно што вам треба:

Дојенчад и деца: 0,3 до 1,1 мг
Одрасли мушкарци: 1,4 до 1,6 мг
Одрасле жене: 1,2 до 1,4 мг
Труднице: око 1,7 мг
Дојиље: око 1,8 мг

Увек се прво обратите лекару ако планирате да узимате Б2 суплементе као додатак вашој свакодневној исхрани.