Важност задовољавања потреба за калцијумом за децу

Старост деце је идеалан период за њихов раст и развој. Да би деца имала оптималан развој, потребан им је одговарајући унос хранљивих састојака, од којих је један задовољавање дневних потреба за калцијумом. Колико је дневно калцијума потребно деци и да ли треба да узимају додатке калцијума осим хране?

Које су предности калцијума за децу?

Калцијум је минерал који је потребан у свим узрастима, укључујући и децу током њиховог раста.

Идентичан калцијум је користан за здравље костију. Али осим тога, калцијум такође помаже раду нервног система, мишића и срца.

Кости се код саме деце која још увек расту и развијају врло брзо развијају.

Развој костију у детињству наставиће се до краја адолесценције.

Због тога је важно подржати оптималан раст костију током детињства до адолесценције, од којих је једно задовољавање потреба деце за калцијумом.

Ово подржава развој костију, тако да дете расте високо, тако да дететово тело не буде кратко.

Покретање са странице Кидс Хеалтх, благодати калцијума добре су у спречавању деце да у будућности доживе губитак костију.

Адекватан унос калцијума заједно са витамином Д такође помаже у спречавању деце од рахитиса.

Рахитис је болест код које се кости ногу детета савијају и ослабљују мишиће, заустављајући тако раст.

И не само то, благодати калцијума за децу такође подржавају раст зуба, помажу у процесу згрушавања крви и активирају ензиме потребне за претварање хранљивих састојака у енергију.

Где деца могу добити извор калцијума?

Видећи да су благодати и улога калцијума веома важни у подршци расту и развоју деце, треба да помогнете у оптимизацији њиховог дневног уноса калцијума.

Обично деца добијају калцијум из млека које се пије за доручком, узима као школски прибор за децу или меша са здравим грицкалицама за децу.

У једној чаши млека (250 мл) обично се налази приближно 300 мг калцијума.

Дакле, ако дете пије 3 чаше млека дневно, прехрамбене потребе детета у облику калцијума су у ствари довољне.

Осим млека, дневне потребе за калцијумом за децу могу се подмирити и из других извора хране и пића, као што су:

Сојино млеко
Јогурт
Сир
Лосос
кељ
Броколи
Купус
Сави
Спанаћ
Бадемов орах
Едамаме

У ствари, с обзиром на важну улогу овог минерала, калцијум се често обогаћује или додаје разним врстама хране.

Здрава храна за децу обогаћену калцијумом укључује житарице, хлеб, сок и још много тога.

Међутим, суплементе калцијума можете обезбедити и као извор који ће задовољити дечје потребе за калцијумом.

Колико калцијума детету треба дневно?

На основу стопе адекватности хранљивих састојака (РДА) за 2019. годину, током развојног периода деце старости 6-9 година, унос калцијума је око 1000 милиграма (мг) дневно.

Када се деца узраста 10-18 година или у адолесцентном развоју дневне потребе за калцијумом повећају на 1200 мг дневно.

Иако је претходно објашњено да адекватан унос млека може да помогне деци у задовољавању потреба за калцијумом, такође је могуће да уноса калцијума из хране и пића и даље недостаје.

То је разлог због којег родитељи често деци дају суплементе калцијума.

Да ли је потребно обезбедити додатке калцијума за децу?

Заправо, деци нису потребни суплементи калцијума јер постоји толико много хране која може да обезбеди овај један минерални извор.

На пример, ако дете не воли млеко, још увек постоји велики избор других извора хране и пића који помажу детету да задовољи потребе за калцијумом.

Међутим, ако мислите да је унос калцијума код вашег детета веома далеко од препорученог, нема ничег лошег у томе што деци дајете суплементе калцијума.

Само то, обавезно обратите пажњу на садржај дозирања у додатку калцијума пре него што га дате деци.

Према Тексашкој дечјој болници, доза од 200-500 мг у додатку калцијума заправо је довољна у зависности од старости детета и уноса хране.

У међувремену, додатака калцијума за децу који садрже велике дозе, на пример 1000 мг, обично је превише и нису стварно потребни.

Због тога бисте требали пажљиво размотрити да ли вашем детету требају додаци калцијума или не.

Ако је у случају потребе, покушајте да обратите пажњу на то колико ће доза додатка калцијума бити потребно вашем детету.

Прилагодите дозирање узимања додатака калцијума деци са дневним уносом хране.

Међутим, пре него што донесете ову одлуку, прво се консултујте са својим лекаром како бисте добили најбољи савет.

Лекар може помоћи у одређивању да ли детету треба давати суплементе калцијума, заједно са одговарајућим препорукама за дозирање.

Да ли постоји опасност ако је уноса калцијума превише?

Пре него што одлучите да ли ћете детету дати додатак калцијума или не, прво га пажљиво размотрите.

Обратите пажњу на дневни унос деце, да ли су деца конзумирала пуно извора хране који садрже калцијум?

Ако је дететов унос калцијума врло мали, давање суплемената калцијума може бити решење.

Међутим, ако је дететов унос калцијума само мало мањи од дневних потреба, требало би да додате већи унос калцијума из млека, сира, јогурта, зеленог поврћа и других.

То је зато што се, ако додате додатак калцијума, плаши да ће дететов унос заиста бити превелик.

Овај вишак уноса калцијума може имати негативне ефекте на здравље деце.

Поред тога, превише калцијума у телу такође може изазвати затвор.

Још горе, прекомерна конзумација додатака калцијума може повећати дететов ризик од развоја бубрежних каменаца.

Шта утиче на апсорпцију калцијума код деце?

Апсорпција калцијума у телу детета може се пореметити и глатко гурнути из различитих разлога.

Ствари које ометају апсорпцију калцијума код детета

Иако је дете конзумирало пуно хране и пића која садрже калцијум, обратите пажњу и на то да ли дететово тело правилно апсорбује калцијум.

Јер понекад оно што деца једу не може у потпуности да апсорбује тело, јер постоји неколико ствари које ометају апсорпцију ових хранљивих састојака.

Неке ствари које ометају процес апсорпције калцијума за децу укључују:

1. Једите пуно хране која садржи пуно натријума

Садржај натријума у храни може инхибирати апсорпцију калцијума у телу детета.

Храна са високим садржајем натријума укључује чипс, хамбургере, пицу, безалкохолна пића и ђубре храна.

Осим калцијума, храна са високим садржајем масти такође може ометати способност тела да апсорбује калцијум.

Дакле, ако ваше дете има довољно извора калцијума за храну и пиће, али и једе пуно јунк фоод, ово може бити губитак.

2. Једите пуно хране са високим садржајем фитинске киселине

Храна са садржајем фитинске киселине, попут смеђег пиринча и пшенице, такође се сматра способном да инхибира апсорпцију калцијума у дететовом телу.

То је зато што фитинска киселина веже калцијум и друге минерале тако да се црева тешко растварају и апсорбују. Као резултат, калцијум поново излази из дететовог тела.

Решење можете да обезбедите хлеб или житарице од целог зрна које су обогаћене калцијумом.

Повећава апсорпцију калцијума код детета

Осим хране која омета апсорпцију калцијума, постоје и хранљиве материје које могу повећати апсорпцију калцијума. Апсорпција калцијума може се повећати уз помоћ витамина Д.

Деца могу уносити витамин Д из хране, а такође и из сунчеве светлости. Сунчева светлост може помоћи у синтетизацији витамина Д у телу.

Много активности ван куће може деци помоћи да добију витамин Д из сунчеве светлости, као и развој дечјих костију.