Водич за кардио вежбе без алата за 20 минута

Између заузетог распореда, планови вежбања које креирате често се занемарују. Било да је то зато што немате времена или се осећате уморно од других активности, па сте лењи за вежбање. За оне од вас који ово доживе, узмите у обзир следећи преглед који ће вам помоћи да имате здраво и здраво тело радећи кардио без алата за само 20 минута.

Преглед кардио вежбања

Кардио вежбе су подељене у неколико врста, попут пливања, трчања, аеробика, бициклизма и многих других. Избор ове врсте кардио вежбања може се обавити у затвореном или на отвореном. Извештава Верри Велл Фит, кардио вежбање се широко препоручује за одржавање здравља, кондиције и сагоревање калорија. Амерички колеџ спортске медицине препоручује 30 минута вежбања умереног интензитета 5 дана у недељи (наизменично). За оне који сте навикли на кардио вежбе, такође можете да радите кардио вежбе високог интензитета 20 минута дневно, 3 дана у недељи (наизменично).

Кардио вежбање чини да се тело креће, мишићи постају флексибилни, проток крви постаје глаткији тако да храни срце. Поред тога, друге предности су одржавање телесне тежине, смањење стреса и наравно повећање густине костију.

Кардио без алата за 20 минута

Сада више не морате да бринете о свом времену за вежбање. Са само 20 минута можете да вежбате кардио вежбе без алата са следећим смерницама:

Први водич

Стационарни спринтери (трчање на месту брзим кретањем) - 20 секунди
Став боксера (положај бочно, шака испред груди и скок напред и назад на стопалима) - 10 секунди
Потисак у чучњу (подигните руке горе, а затим промените покрет у положај склекови, затим поновите) - 20 секунди
Став боксера (положај бочно, шака испред груди и скок напред и назад на стопалима) - 10 секунди
Спидер-Ман планинар (положај склекови и напред једну ногу паралелно са струком, поновите са наизменичним ногама) - 20 секунди
Став боксера (положај бочно, шака испред груди и скок напред и назад на стопалима) - 10 секунди
Црисс-цросс камионет (скачите док прекрижите ноге, а затим заузмите савијени положај и наизменично додирујте под рукама) - 20 секунди
Став боксера(положај бочно, шака испред груди и скок напред и назад на стопалима) - 10 секунди
Даска за струју (положај склекови, подигните задњи део тела више тако да ноге полако напредују) - 20 секунди
Став боксера (бочни положај, шака испред груди и мали ломапт напред и назад на нози) - 10 секунди

Поновите горњу секвенцу осам пута како бисте укупно трајање вежбе довели до 20 минута.

Други водич

Потисци чучњева (стојећи положај, затим чучањ рукама додирујући под, а затим заузмите положај склека и поновите) - 1 минут, након чега следи одмор од 1 минута.
Високо колено (трчање у месту са коленима паралелним са струком) - 1 минут праћен мировањем 1 минут.
планинари (положај склекови и напред једну ногу паралелно са струком, поновите са наизменичним ногама) - 1 минут праћен одмором 1 минут.
Изађите са скочним чучњем (положај у чучњу рукама додирујући под, а затим ходајући напред попут пузања, па скакање) 1 минут праћен мировањем 1 минут.

Поновите читав покрет до четири пута док укупно трајање вежбе износи 20 минута.

Можете слободно одабрати који водич вам се свиђа као облик вежбања. Али имајте на уму, што мање времена вежбате, то је већи интензитет вежбе. Не заборавите да направите петоминутну вежбу загревања и хлађења, одржавајте тело хидрираним и усвојите здрав начин живота како бисте постигли максималне резултате.