Водич за дизајнирање здраве дијете за малу децу & булл; здраво здраво

Малишани се заиста ту и тамо активно играју. Дакле, како би развој вашег детета текао оптимално, потребан је одговарајући унос хранљивих састојака. Можете почети са дизајнирањем образаца здраве прехране за малу децу од најранијег узраста. Не само да подржава њихов развој, здрава исхрана за малу децу такође може спречити гојазност, неухрањеност и друге здравствене проблеме касније у животу.

Ако сте збуњени како започети, погледајте водич у наставку.

Важна исхрана која подржава раст малишана

Не разликује се много од одраслих, здрава исхрана за малу децу такође се мора придржавати принципа уравнотежене исхране. Следе различити важни хранљиви састојци који подржавају раст деце и њихових извора.

Протеин

Протеини играју важну улогу у изградњи и поправљању оштећеног ткива. И не само то, протеин такође игра улогу у јачању имунолошког система детета. Због тога адекватан унос протеина може ојачати имунолошки систем детета, тако да се не разболи лако.

Овај један хранљиви састојак можете добити из хране, како из биљних тако и из животињских извора. Месо, пилетина, риба, јаја,Плодови мора, а ораси су богат извор протеина.

Угљени хидрати

Угљени хидрати служе као главни енергетски материјал тела. Ове хранљиве материје су подељене у два облика, наиме једноставне угљене хидрате и сложене угљене хидрате. Једноставни угљени хидрати се могу наћи у шећеру или слаткој храни, док се сложени угљени хидрати могу наћи у основној храни која се свакодневно конзумира, попут пиринча, кромпира, касаве, кукуруза, тестенина и слично.

Ваше дете би требало да ограничи једноставне угљене хидрате како би избегло дијабетес и гојазност услед уноса превише слатке хране.

Влакно

Влакна помажу углађивању дигестивног система, снижавању нивоа холестерола и контроли нивоа шећера у крви. Влакна су углавном садржана у поврћу и воћу. Дакле, нека дете има навику да свакодневно једе воће и поврће.

Изаберите свеже воће и избегавајте да једете воће које је додало шећер, као што су паковани воћни сокови, конзервирано воће, сушено и кандирано воће. Поред тога, створите навику да свакодневно једете воће и поврће у разним бојама. Разлог је тај што свака боја воћа и поврћа садржи различите хранљиве састојке. На пример, жута боја у лимуну указује на то да је ово воће богато витамином Ц. Док тамнозелено поврће значи да садржи пуно гвожђа.

Дебео

Није увек лоше, масноће су телу потребне и за здравље. Да, потребан је правилан унос масти који ће вам помоћи да апсорбујете витамине, регулишете телесну температуру, извор енергије и хранљиве материје за мозак вашег детета. Уверите се да ваше дете узима добар унос масти.

Добре масноће, зване незасићене масти, можете добити од туњевине, сардина, инћуна, туњевине, снаппер-а, лососа, авокада, ораха и маслиновог уља.

Који је идеалан оброк за малу децу?

Малишанима је потребно око 1.000-1.500 кцал калорија дневно у зависности од старости, пола и физичке активности. Дакле, да бисмо задовољили ове потребе за калоријама, ево примера делова хране који се могу дати деци у једном дану:

2-3 порције угљених хидрата. Једна порција одговара 100 грама или ¾ чаше воћних звезда.
Протеини 4-5 порција. Једна порција је еквивалентна 35-50 грама. Можете понудити једну пилећу бутину или месо упола мање од руке одрасле особе.
Уље 2-5 тсп.
Воће ½-2 порције. Једна порција је иста као велика поморанџа или кришка лубенице.
Поврће ½-2 порције. Једна порција је једнака једној посуди куваног поврћа без соса.
Млечни производи 1-2 порције. Једна порција одговара 150-200 мл или чаши звезданог воћа.

Колико пута би дете требало идеално да једе?

Малишани би идеално требали да једу 5-6 пута дневно. Родитељи то могу поделити на:

Доручак
Касна поподневна ужина
Ручак
Подневна ужина
Вечера
Ужина пре спавања

Можете прескочити вечерњу ужину када дете спава. Неке здраве грицкалице које можете дати свом малишану су воће, поврће, пудинг, јогурт, сир, кекси и млеко.

Разна ограничења у исхрани за малу децу

Ево неколико ограничења у исхрани малишана која би родитељи требали знати:

Храна богата шећером као што су слаткиши, сок са додатком шећера, чоколада, сладолед, сода итд. Ако једете превише шећера, доћи ће до гојазности, резистенције на инсулин и дијабетеса.
Храна богата засићеним и трансмасним киселинама као што су пржена храна, пица и мартабак. Разне врсте хране могу проузроковати повећање холестерола и ризик од срчаних болести. Уместо тога, бирајте храну са здравим мастима као што су маслиново уље, ораси и авокадо.
Нездрава хранаили готова храна. Ова храна обично садржи пуно угљених хидрата и соли, али мало влакана, витамина и минерала. Стога, ако се прекомерно конзумира, то може довести до гојазности и других болести изазваних гојазношћу. Осим што узрокује здравствене проблеме, гојазност такође може довести до тога да деца постану несигурна и склоне да се повуку из своје околине.
Храна богата сољу. Ова врста хране може створити воду у телу, тако да се стомак осећа напухнутијим и напухнутијим. Храна богата сољу такође може да изазове хипертензију и поремећаје крвних судова.

Спровођење здраве исхране за малу децу од најранијег узраста

Здрава исхрана за малу децу мора се користити од детињства. Да би се ваше дете навикло на здраву исхрану, мајка и породица код куће такође морају играти улогу. Запамтите, деца имају тенденцију да опонашају родитеље или најближе људе око себе. Дакле, наведите пример једења добре хране уз правилну исхрану и одабир.