Водич за дијету од 2000 калорија за мршављење

Постоје разне дијететске методе које вам могу помоћи да постигнете идеалну тежину. Једна од њих је дијета од 2000 калорија. Баш као што и само име говори, потребно је да поједете чак две хиљаде калорија да бисте се придржавали ове дијете. Колико, ха? Није ли то принцип добре прехране који треба да ограничи број калорија?

Како вам дијета од 2000 калорија помаже да смршате?

Просечна дневна потреба за калоријама за одрасле је око 2.250-2.725 кцал дневно. То значи да дневни унос калорија морате мало да смањите само ако желите да се придржавате ове дијете.

Можете ли и даље да смршате ако број смањених калорија није толико велик? Наравно, када то правилно урадите и одаберете праве изворе хране.

Извори хране високе калорије током ове дијете не би требали бити произвољни. Неке висококалоричне намирнице које могу бумеранг штетне су по здравље, попут пице и пржене хране. У међувремену, одређено поврће и воће чији број калорија може бити еквивалентан парчету пице може заправо одржати здраво тело.

То је зато што ове две различите намирнице имају различит садржај. Високе калорије из пице или пржене хране углавном потичу из брашна и уља за јело, док калорије из поврћа или воћа потичу из извора протеина, сложених угљених хидрата, здравих масти и влакана. Дакле, различита храна, различити извори калорија, како утичу на наше тело.

Такође имајте на уму да калорије не могу представљати број порција. Дијета од 2000 калорија и даље захтева да ограничите учесталост и делове оброка. То значи да можете јести мање, али чешће оброке током дана или да наставите да једете 3 пута дневно као и обично. Било како било, у реду је, све док укупан унос калорија не прелази 2000 калорија дневно.

Регулишите унос калорија током дијете са 2000 калорија

Да бисте могли да задовољите унос од 2000 калорија дневно, морате да унесете:

• 65 грама масти (585 калорија).
• 20 грама засићених масти (180 калорија).
• 50 грама протеина (200 калорија).
• 300 грама угљених хидрата (1200 калорија).
• Мање од 2.400 милиграма натријума или соли.
• Мање од 300 милиграма холестерола.
• 25 милиграма дијеталних влакана.

Треба напоменути и следеће:

• Не једите више од 50 грама шећера.
• Препоручује се конзумација 20 мцг витамина Д.
• Препоручује се конзумирање 1.300 мг калцијума.
• Препоручује се конзумација 18 мг гвожђа.
• Препоручује се конзумирање 4.700 грама калијума.

Упркос томе, горе наведени детаљи о нутритивном уносу не примењују се аутоматски на све. Дакле, прво разговарајте са својим поузданим нутриционистом пре него што подвргнете дијети од 200 калорија. Нутрициониста вам такође може предложити здраве, висококалоричне изворе хране.

Горње смернице о исхрани су такође различите ако то желе да раде труднице или деца.

Пример водича за дијетални оброк од 2000 калорија

Следи препоручени водич за исхрану за унос калорија од 200 калорија дневно.

1. Мени А.

За доручак

• 2 комада хлеба од целокупне пшенице и 1 кашика путера од кикирикија.
• 4 кувана беланца.
• 1 мала поморанџа.
• 250 грама немасног јогурта.

Ручак

• 250 грама пилећих прса на жару.
• 1 мала посуда смеђег пиринча
• 80 грама куваног броколија.

Вечера

• 250 грама немасне пилетине или говедине.
• 70 грама печурки сотираних са луком, чилијем и 2 кашике маслиновог уља.
• 90 грама тестенине од интегралне пшенице.

1. Мени Б.
Доручак

• 180 грама житарица од целог зрна.
• ½ шоља млека са ниским садржајем масти.
• 1 банана.

Ручак

• 300 грама лососа на жару.
• 1 мала посуда смеђег пиринча.
• 90 грама сотиране горушице са маслиновим уљем.

Вечера

• 250 грама пилећих прса на жару.
• 2 комада хлеба од целокупне пшенице.
• 1 порција салате салате и парадајза.

Икс