Ево правилног кретања у чучњу како не бисте добили болове у доњем делу леђа

Чучњеви су одлична вежба за рад доњег дела тела и основних мишића, ако ову вежбу редовно радите, можете тонирати бутине и задњицу и побољшати дигестивну циркулацију. Међутим, неки људи често осећају болове у доњем или горњем делу леђа након извођења ове вежбе. Зашто је то? Како то спречити? Одговор погледајте овде.

Зашто чучањ изазива болове у доњем делу леђа?

Покрети у чучњу морају се правилно изводити и применом праве технике. Један - управо ваши зглобови ће бити мета. Много је грешака које се често раде, а не схвате приликом извођења чучњева.

Један од њих, када не притискате или не држите стомак док чучите. То може довести до ротације леђа док покушавате да држите тело усправно, што може довести до болова у леђима.

Не само да може да изазове болове у доњем делу леђа, већ и чучњеви који се раде непажљиво могу да изазову повреде колена. То се дешава када не пазите на то где су вам стопала када чучите.

Ако вам стопала нису окренута у прави положај, то може повећати ризик од повреде кукова и колена. Јер ово може створити непотребан стрес на лигаментима колена, узрокујући колебање колебања и неправилно завијање леђа. Коначно, повређује облик тела и узрокује болове у доњем и горњем делу леђа.

Понекад и неке варијације чучња могу да изазову бол у леђима. Један од њих су бацккуатс са мреном. Пошто стављате тежину на леђа, ако је претешка, превише ћете оптеретити кичму.

Чучањ у леђима велика је варијанта чучња и ако особа не прати потребне покрете у правим деловима (средина леђа, рамена, флексори кукова), то може резултирати повредом леђа. Дакле, ако желите да направите овај покрет, најбоље је прво савладати основне покрете у чучњу.

Водич за правилно извођење чучња да вас не би болели у леђима

Ако после чучњева осећате болове у доњем или горњем делу леђа, то значи да морате побољшати своје кретање и положај.

Правилна техника чучња (извор: Хеалтхлине)

Ево како правилно извести чучањ:

Почните у усправном положају.
Станите са стопалима у ширини кукова
Спустите се што даље гурајући леђа уназад, подижући руке равно напред ради равнотеже.
Доњи део тела треба да буде паралелан са подом, а грудни кош треба да буде испружен, а не савијен. Затим га накратко подигните и вратите се у почетни положај.
Када спустите тело као да желите да седите или чучите, тетиве кољена се протежу на зглобовима кука и скраћују коленске зглобове.
Истовремено се мишићи горњег дела леђа затежу, што вам помаже да држите торзо усправно, тако да се леђа не окрећу.

Како спречити болове у леђима током тренинга у чучњу?

Заправо можете радити чучњеве без страха да ћете искусити болове у леђима, све док сте коректни и коректни у извођењу покрета. Један од начина је да направите лагану варијацију чучња, као што је предњи чучањ или чучањ пехара.

Чучањ испред (извор: Здравље мушкараца)

Чучањ пехара (извор: Здравље мушкараца)

Ево и других савета за тренинг у чучњу како вас не би болели леђа:

Пре него што започнете са чучањем, уверите се да су вам стопала окренута према напред, а прса подигнута или равна, јер ће усправнији положај скинути стрес са ваших леђа.
Ако сами нисте сигурни у вежбе чучња, ову вежбу можете радити са професионалним тренером како бисте обезбедили тачне варијације чучња и исправили покрете ако нису тачни.
Вежбање у комбинацији такође може бити ваш избор вежбања. Покушајте да похађате часове јоге, пилатеса или таи цхи-а.

Ако после тренинга у чучњу искусите болове у леђима и дуго вам не иде набоље. Добра је идеја да се обратите лекару да бисте утврдили шта није у реду са леђима и пружили прави третман.