Сигуран водич за рутину трчања током младе трудноће & булл; здраво здраво

Много је благодати вежбања током трудноће, укључујући трчање током ране трудноће. Извештава се да рутинске вежбе током трудноће спречавају превремени пород и пород који траје дуго. Познато је и да труднице које су марљиве у вежбању рађају паметну децу. Стога се трудницама препоручује да почну да трче, идеално од првог тромесечја или чак раније. Ево савета за трчање током младе трудноће.

Сигуран водич за трчање током трудноће

1. Припремите се ментално

Уласком у прве недеље трудноће, промене које се дешавају у вашем телу можда неће бити очигледне, али постоје. Осетићете се другачије од свог претходног не-трудног себе.

Раније сте могли да пређете удаљеност од 10 км трчећи свако јутро, али сада имате јутарње мучнине или промене расположења које ће утицати на вашу одлуку да се бавите свакодневним активностима. Дакле, ваша рутина трчања може се преполовити и вероватно се због тога нећете осећати добро, али то је нормално. У првом тромесечју, нежељени ефекти трудноће се јављају све време, па је најбоље да се прилагодите жељама свог тела.

2. Не форсирајте се

То значи да бисте требали почети ходајући око 10 минута, а затим трчати када желите. Ако трчите, ако желите да се одморите иако мислите да можете да наставите да трчите, направите паузу. Не форсирај се. Када сте трудни, трчање више није трка или начин да се изазовете.

Време је да се опустите. Постоји мали тест да се ограничите. Када труднице трче, требале би да могу нормално да говоре и да наставе разговор без даха или муцања између реченица. Ако се догоди једно од њих, значи да морате успорити.

3. Наставите да пијете

Често мокрење није необично за труднице. Свакако им треба пуно прилика за одлазак у тоалет. Остати хидриран је увек важан, посебно ако сте трудни. Изгубићете пуно телесне течности као резултат додатне енергије коју користите за лечење симптома трудноће. Поред тога, не пијете само за потребе свог тела већ и за своју бебу. Као да вам треба двоструко више уноса воде. Дакле, пијте га пре, током и после трчања.

4. Пазите се знакова опасности

Иако трчање током ране трудноће може бити корисно, постоје знакови трудноће које показују да је вежбање више лоше него добро. Прво тромесечје је мало виталније јер овде ваше тело пролази кроз промене. Па, можда дође време када се догоде лоше ствари. Ако се појаве абнормалности попут вагиналног крварења, вртоглавице, главобоље или болова у грудима, посета лекару је ваша једина опција.

5. Будите отворени за доктора

Свака трудноћа коју свака жена доживи може бити мало другачија, лекар је једина особа која зна шта је најбоље за вас. Разговарајте с њим о детаљима рутине трчања или било чему што осећате због трчања и следите његово објашњење.

Здраво здравствена група не пружа медицински савет, дијагнозу или лечење.