Људи који једу пребрзо лакше се угоје и бика; здраво здраво

Гојазност или прекомерна тежина уско су повезани са тим шта и како особа конзумира храну. Истраживања су показала да пребрзо једење такође доприноси накупљању масти у човековом телу. Ово је лоша навика која се формира код човека, као и знак поремећај опсесивно преједање.

Нови мозак се осећа пуним, 20 минута након што се стомак осећа пуним

Ситост и глад су уско повезани са лучењем хормона у стомаку који сигнализирају мозгу да престане да једе. Али када једемо пребрзо, мозак нема довољно времена да прими информације да престане да једе. Заправо је потребно мозгу око 20 минута да схвати да једемо довољно хране.

Пребрзо једење такође омогућава телу да не апсорбује хранљиве материје правилно. То је зато што храна коју ће црева апсорбовати треба да има финији или мањи облик пролазећи кроз процес жвакања у устима. Генерално, људи који једу храну пребрзо не жваћу је правилно како би храна ушла у тело у већем облику ради апсорпције у цревима.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: 7 узрока глади брзо чак и ако сте управо појели

Зашто пребрзо једење може да вас угоји?

Понашање пребрзе прехране обично је изазвано глађу или журбом. Али када неко једе пребрзо, обично једе док се не осети ситим. То је оно што ће вероватно бити покретач гојазности, показују резултати јапанских истраживања објављени у Тхе Бритисх Медицал Јоурнал.

Студија је показала да је утврђено да су шансе за прекомерну тежину три пута веће код људи који пребрзо једу храну. Поред тога, пребрзо једење значајно је повезано са већим индексом телесне масе и већом потрошњом калорија.

Потрошња више калорија може се искусити и када особа није задовољна храном која се конзумира. То може бити узроковано дистракцијом током једења, попут једења хране током разговора, гледања или читања, јер ће то ометати сигнал ситости који мозак прима. Дакле, неко ће несвесно јести храну пребрзо и неће се осећати ситим, и уносити више калорија.

ТАКОЂЕ ПРОЧИТАЈТЕ: Разликовање стварне глади и лажне глади

Савети за уклањање навике да једете пребрзо

Смањивање брзине једења да би било спорије може бити тешко изводљиво, јер се навика да се пребрзо једе може појавити и не схватајући. Међутим, то још треба учинити. Истраживања су такође показала да се полаганим једењем брже осећате сито и смањује унос калорија.

Ево неколико начина на које се можете ослободити ове навике:

Избегавајте да будете превише гладни - то је зато што једење када осећате глад може да покрене пребрзо јело и жели више калорија. Услови глади такође могу покренути избор нездраве хране као што је храна богата сољу, шећером и мастима и смањити жељу за конзумирањем поврћа и воћа.
Смањите расејаност - то се може учинити једући храну у трпезарији, а не место које вам омета, попут радног стола или испред телевизора. Фокусирање на храну коју једете такође помаже да уживате у храни и чини мозак осетљивијим на ситост.

ПРОЧИТАЈТЕ И: 10 намирница које нас чине дуготрајнима

Жвакајте целу храну - жвакање хране док не постане глатка помаже процесу варења јер узрокује излагање пљувачке или пљувачке храни пре него што уђе у грло и стомак. Генерално, жвакање треба обавити 20-30 пута.
Узимајте храну мало по мало - ако имате потешкоћа са финим жвакањем, покушајте да једете мање количине хране како би се храна могла жвакати уобичајеном брзином, али и даље у мањем облику.
Потрошња влакана - поврће и воће садрже влакна која вас подстичу на жвакање док не постану глатка и теже да буду сигурнија када се прекомерно конзумирају у једном оброку.
Потрошња воде за пиће - конзумирање воде помаже у гурању хране у стомак и може вам помоћи да полако једете.
Повремено ставите прибор за јело - ако током жвакања не држите кашику и виљушку, више ћете уживати у храни и спречићете је да пребрзо покупите храну након што је прогутате.