Вежбајте са маском, како бити сигурни?

Један од начина да се одржи издржљивост у случају пандемије ЦОВИД-19 је вежбање. Међутим, љубитељи спорта на отвореном можда се питају, да ли је безбедно вежбати носећи маску?

Вежбање са маском је сигурно, све док …

Према извештајима бројних медија, у Кини су била три ученика која су умрла након бављења спортом у маскама. Ова вест забрињава јавност с обзиром да је ношење маски обавезно када путујете напоље, укључујући вежбање.

Према Анди Фадхилаху, физиотерапеуту који је радио са женском фудбалском репрезентацијом, спорт који користи маску је сасвим сигуран, мада не и 100 посто. За људе који су навикли на редовно вежбање, то можда неће представљати проблем.

Проблем вежбања са маскама лежи у почетницима. Извештавање из чланака објављених у часописима Диши, постоје два органа која играју важну улогу када особа вежба, а то су срце и плућа.

Плућа носе кисеоник у тело како би обезбедила енергију и уклонила угљен-диоксид. Тада ће срце пумпати кисеоник у мишиће који се користе током вежбања.

Мишићи раде више током вежбања, троше више кисеоника и производе више угљен-диоксида. У међувремену, коришћење маски током спорта заправо ће блокирати и смањити количину ваздуха који улази.

То може довести до смањења капацитета кисеоника у телу и бржег умора тела јер кисеоник не производи довољно енергије. Такође, смањена функција плућа може учинити да се осећате без даха и да се осећате нелагодно.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,024,298

Потврђено

831,330

Опоравили

28,855

ДеатхДистрибутион Мап

Не морате да бринете јер је осећај нелагодности сасвим нормалан. Међутим, када током вежбања користећи маску искусите неке од доленаведених знакова, одмах треба да се зауставите и одморите.

• Вртоглавица или вртоглавица
• Тешко се дише
• Неки делови тела се осећају утрнуто

Ова три знака указују на то да ваше тело може бити ускраћено за кисеоник, па се немојте присиљавати да наставите.

Стога, за спортисте или оне који су навикли на вежбање, употреба маски неће имати толики утицај. Другачије је са људима који тек почињу са спортом, јер њихова тела нису баш спремна.

Спортски савети помоћу маски

Као напор да се спречи пренос ЦОВИД-19, потребне су маске како би се захтевао ризик од излагања капљица (прскање пљувачке) које су контаминиране вирусом је смањено. Ношење маске може проузроковати проблеме са дисањем, посебно онима који нису навикли на вежбање.

Па, шта треба учинити да бисте наставили да вежбате и заштитили се од ширења вируса носећи маску?

1. Носите маску која није превише густа

Вежбање помоћу маске је заправо сасвим сигурно ако носите врсту маске која није прегуста. На тржишту је доступно доста врста маски, почев од Н95 маски, хируршких маски, па све до платнених маски.

Н95 маске и хируршке маске могу бити ефикасне у смањењу уласка финих честица и препоручују се довољно за ношење како би се спречио пренос вируса. Међутим, ова врста варијанте маске смањује количину кисеоника која улази у тело.

„У поређењу са две маске, платнене маске можда неће моћи да филтрирају фине честице. Међутим, платнене маске су сасвим сигурне за употребу током спорта “, рекао је Анди Фадхилла.

2. Увек обратите пажњу на знакове опасности

Поред одабира маске која није превише густа, вежбање помоћу маске може се обављати и ако пажљиво пазите на своје телесно стање. У овој ери напредне технологије већ постоји много начина који вам олакшавају уочавање знакова вашег тела.

На пример, можете видети пулс током вежбања путем апликације инсталиране на телефону. У ствари, сада постоје алати који помажу у надгледању брзине дисања.

Ако осетите тутњаву даха која се јавља више од 12 пута у минуту током вежбања, то значи да ваше тело почиње да ускраћује кисеоник.

Обраћајући пажњу на знакове, знаћете обим сопственог капацитета и не приморавајте се да наставите да вежбате.

3. Друштвено дистанцирање током вежбања

Такође је неопходна употреба маски током вежбања, попут трчања, трчања или вожње бицикла социјално дистанцирање кад напољу.

„Заправо, најважнија ствар приликом вежбања усред пандемије ЦОВИД-19 је социјално дистанцирање невежбањем које укључује много људи “, додала је Дхила, која тренутно завршава мастер студије на Тајланду.

Неке земље, попут Сингапура, омогућавају људима да уклањају маске када се баве напорним спортовима на отвореном. Међутим, и даље морају да је врате након вежбања или када ствари постану заузете.

4. Полазећи од лагане вежбе

Као што је претходно објашњено, људи који су навикли на вежбање можда неће имати довољно велики утицај када користе маску. Међутим, ово стање сигурно није исто као они који тек почињу са спортом.

Ако требате да користите маску током бављења спортом на отвореном, најбоље је прво започети са лаганим вежбањем. Ово лагано вежбање креће се постепено. На пример, заљубљеник у трчање може почети да трчи на малу удаљеност.

Врсте спортова који су погодни за климу у Индонезији, посебно када се користе маске, сматрају се сасвим сигурним за све. Па, принцип вежбања је да тело буде здраво и у форми.

Због тога врста вежбања која се ради не треба да буде претешка, већ почиње од лагане до благе. То је тако да тело није превише уморно јер употреба маске ограничава количину кисеоника који улази у тело.

Коме се не препоручује вежбање помоћу маске?

Вежбање помоћу маске може смањити кисеоник који је телу потребан да би добио енергију током физичке активности. Ово стање сигурно може имати прилично велики утицај на неке људе, па је препоручљиво бити опрезнији када вежбате са маском.

• Имати историју респираторних болести, попут астме
• Управо сам почео да вежбам јер његово тело треба да троши више кисеоника
• Старије особе

Проблем је у томе што када се неко приморава да носи маску током вежбања, то може проузроковати проблеме са дисањем, попут хипоксије. Ако је особа хипоксична (недостатак кисеоника) и настави да се присиљава на вежбање, врло је вероватно да ће доћи до респираторне инсуфицијенције.

Због тога, за оне од вас који имају историју респираторних болести, прво треба да се обратите лекару. То је тако да бисте знали у каквом је стању ваше тело пре него што почнете да вежбате користећи маску.

Вежбање помоћу маске је у ствари прилично сигурно, све док знате своје стање и не форсирате се када се ваше тело осећа нелагодно.