Кардио вс дизање тегова: шта је брже за мршављење?

Вежбање је начин за добијање идеалне телесне тежине која је доказано најефикаснија. Али од свих врста вежбања, која је бржа за мршављење: кардио вежба или дизање тегова?

Кардио вс дизање тегова, који брже сагорева калорије?

Кардио вежбање је врста вежбања која се најчешће бира за мршављење јер је ова активност веома ефикасна у сагоревању масти.

Кардио вежбање је само по себи вежба за повећање броја откуцаја срца. Срце чине мишићи који се морају кретати да би постали јачи и јачи.

Када је срчани мишић јак, крвни судови могу да теку више и брже крв, тако да више кисеоника може да тече до мишићних ћелија. Ово омогућава ћелијама да сагоревају више масти током вежбања и мировања. Примери кардио вежби су ходање, трчање и пливање.

Истраживање је показало да што већи кардио интензитет радите, више калорија сагоријевате. Следи пример прорачуна.

Ако сада имате 73 кг, трчање у трајању од 30 минута умереним темпом трчања сагореће око 250 калорија.

Што брже трчите, сагорене калорије могу да достигну око 365 калорија са истим трајањем трчања.

Шта кажете на дизање тегова? Дизање тегова повећаће сагореване калорије. То је зато што ће вам након вежбања требати пуно енергије да поправе влакна.

Истраживање Пенн Стате-а извештава да дизање тегова може сагорети 3 килограма масти више од аеробних вежби (које су врста кардио вежбања).

Друго истраживање са Харварда открило је да су мушкарци који су редовно дизали тегове најмање 20 минута дневно имали већу вероватноћу да задрже вишак масти на стомаку него они који су управо радили кардио. У међувремену, само кардио захват није довољан за резање стомака.

Бонус погодности дизања тегова

Поред бржег сагоревања телесне масти, подизање тегова има и друге важне предности, наиме изградњу и одржавање снаге костију и повећање метаболизма.

Једно истраживање је открило да је дизање тегова током 16 недеља повећало густину костију кукова и раст костију за 19 процената.

Ова корист се постиже контролом нивоа склеростина уз истовремено повећање производње посебног хормона ИГФ-1 који игра важну улогу у расту костију.

Склеростин је један од природних протеина у људском телу. Ако се у костима акумулирају изванредни нивои, то може повећати ризик од губитка костију.

Друге студије сугеришу да ће редовно дизање тегова повећати сагоревање калорија и телесни метаболизам чак и у наредних 39 сати. После 24 недеље тренинга са теговима, метаболизам мушких учесника повећао се за 9%, док су женски учесници достигли 4 процента.

Идеално тело постиже се брже комбиновањем врста вежби

Погрешна кардио вежба може повећати хормон стреса кортизол у телу, што може довести до тога да тело складишти више масти у стомаку.

Стога, за оне од вас који желите да изгубите на стомаку и изгубите килограме, требало би да их комбинујете са другим спортовима, укључујући дизање тегова.

Извештавајући из Хеалтх-а, истраживање са Универзитета Дуке открило је да су учесници који су радили комбинацију кардио вежби и дизања тегова могли да сагоре сало до 7 килограма. То је с напоменом након редовног вежбања по 47 минута сваке недеље.

Према Америчком колеџу за спортску медицину (АЦСМ), укупно трајање 150 минута вежбања недељно је веома ефикасно у губитку килограма.