Обратите пажњу на ово када вежбате ван куће током пандемије

Спорт је важна активност посебно током пандемије ЦОВИД-19 за одржавање телесне кондиције. Поред предности фитнеса, вежбање ван куће (на отвореном) може бити корисно за ментално здравље. Али да ли је безбедно вежбати ван куће током пандемије ЦОВИД-19?

Вежбајте ван куће током пандемије

Прошло је више од 3 месеца откако живимо у пандемији ЦОВИД-19, неколико активности мора бити прилагођено условима.

Најбољи начин да се избегне ширење ЦОВИД-19 је остати активан код куће или одржавати безбедну удаљеност (физичко дистанцирање) када је изван куће. Ово важи и ако се током ове пандемије одлучите бавити спортом ван куће.

Светска здравствена организација (ВХО) позива јавност да се активно бави спортом током пандемије. Поред тога, СЗО такође позива људе да смање активности ван куће.

Да бисте остали ментално и физички здрави пред пандемијом, морају постојати трикови да бисте могли да се прилагодите новим условима или ново нормално током пандемије ЦОВИД-19.

Ажурирања о епидемији ЦОВИД-19 Земља: ИндонезијаПодаци

1,024,298

Потврђено

831,330

Опоравили

28,855

ДеатхДистрибутион Мап

Обратите пажњу на следеће тачке приликом вежбања ван куће током пандемије

1. Придржавајте се правила физичког дистанцирања или физичко дистанцирање

Имајте на уму, ЦОВИД-19 се преноси капљицама које излазе када неко разговара, кашље или кихне. Стога је држање дистанце током вежбања ван куће током пандемије главни захтев који спречава вас и друге да се не заразе ЦОВИД-19.

Осим директних прскања капљица, пренос се може догодити и контактом са површинама контаминираним вирусом САРС-ЦоВ-2 који узрокује ЦОВИД-19.

Обавезно не додирујте површину предмета или јавних објеката ако сте их додирнули, одмах оперите руке сапуном и текућом водом или користите средство за дезинфекцију руку.

2. Изаберите безбедно место за вежбање

Изаберите спортску локацију најближу кући. Не у групама, а посебно избегавајте гужве.

Тим за комуникацију радне групе Цовид-19, др. Реиса Брото Асморо је рекла да, пре него што се одлучи да вежба ван куће, прво сазнајте стање позитивних случајева ЦОВИД-19 на том подручју.

„Ако сматрате да су спортови напољу небезбедни или на нашем подручју има много случајева, онда се требате уздржати од вежбања напољу“, рекла је др Реиса.

„Сви морају да запамте да је циљ вежбања одржавање тела здравим, а не други циљеви попут жеље да се окупимо“, нагласио је.

3. Избор спорта

Ако желите да вежбате ван куће током пандемије ЦОВИД-19, избегавајте спортове који захтевају велики број људи. Спорт попут фудбала дефинитивно ће требати неко време избегавати.

Избор спорта којим се можете бавити је трчање околине. Можете испробати руте које имају нагибе или степенице.

Остале активности које се могу обавити укључују трчање или бициклизам. Почните са малим интензитетом како бисте спречили повреде или прекомерни умор.

Др. Реиса предлаже одабир вежбања благог и умереног интензитета и избегавање вежбања са напорним интензитетом. Јер након вежбања, телу је потребно време да се врати у нормалу или у форми. Ово време опоравка биће дуже након вежбања енергичног интензитета.

„Процес опоравка траје дуже да бисмо постали ризичнији од инфекције“, објаснио је др. Реиса.

4. Препознајте телесне способности

Важно је препознати способност свог тела да прихвати део вежбања. Ово се односи на спорт унутар или изван куће, јер прекомерно вежбање заправо може бити лоше за тело.

Нарочито за оне који пате од одређених болести, попут астме, срца или плућа, треба да се посаветујете са лекаром о делу вежбања.