Преглед садржаја:
Када осетите да имате прекомерну тежину или нисте задовољни обликом какав сте сада, оно што ћете сигурно урадити, посебно жене, је дијета за мршављење. Међутим, не будите неопрезни у држању дијете за мршављење. Дијета не значи да морате смањити пуно калорија и озбиљно ограничити унос хране. И даље морате испуњавати основне прехрамбене потребе током дијете. Следе неке важне хранљиве материје које морате да испуните, чак и ако сте на дијети.
Угљени хидрати
Многи људи мисле да унос угљених хидрата треба смањити током дијете. Међутим, вашем телу су заиста потребни угљени хидрати иако сте на дијети. Угљени хидрати су главни извор енергије за ваше тело. Ако у вашем телу нема угљених хидрата, тело ће узимати енергију из резерви масти и протеина. Ово може бити лоше за ваше здравље.
Оно што заиста треба да урадите је да избегавате унос угљених хидрата који долази од шећера или хране и пића која садрже шећер. Узмите изворе угљених хидрата из поврћа, воћа, влакнасте хране и орашастих плодова. Овај извор угљених хидрата из хране може вам помоћи да задовољите своје прехрамбене потребе и влакна, као и да вам спречи здравствене проблеме.
Протеин
Протеини су такође једна од хранљивих састојака које морате испунити током дијете. У ствари, протеин вам заправо може помоћи да изгубите килограме. Протеинска храна, попут немасног меса, пилетине, рибе, млека, јаја и орашастих плодова, може учинити да се осећате ситијим и задовољнијим након једења. То вам омогућава бољу контролу апетита смањујући жељу за великим оброцима следећи пут када једете. Телу је потребно и више енергије када пробави протеине, што вам олакшава губитак килограма.
Гвожђе
Важно дијететско хранљиво средство које морате следеће испунити је гвожђе. Гвожђе је једна од најважнијих хранљивих материја за жене. Ово гвожђе помаже црвеним крвним зрнцима да преносе кисеоник до свих ћелија у телу. Без довољно кисеоника у телу, можете се осећати уморно и слабо. Лени вас да се бавите разним активностима, као што је спорт, па вас ово заправо тјера да се удебљате.
Недостатак гвожђа такође може да изазове озбиљне здравствене проблеме, наиме анемију због недостатка гвожђа. Добар извор гвожђа можете добити ако једете црвено месо, пилетину, рибу, зелено поврће и орашасте плодове.
Калцијум
Калцијум је неопходан минерал за раст костију и зуба. Ово је једна од важних хранљивих састојака током дијете коју морате испунити. Задовољавање потреба за калцијумом може помоћи у одржавању здравља срца, помоћи у регулисању крвног притиска, ојачати мишиће и спречити вас од остеопорозе. Дакле, важно је да задовољите своје потребе за калцијумом, што је око 1000 мг дневно.
Ову потребу можете задовољити једући изворе калцијума, попут млека, сира, јогурта, зеленог поврћа (као што су спанаћ, кељ и броколи), орашастих плодова и многих других.
Фолна киселина
Фолна киселина је веома важан хранљиви састојак за жене, посебно жене у фертилној доби или жене које су започеле планирање трудноће. Ова фолна киселина може смањити ризик од рађања детета са урођеним манама (попут расцепа усне или расцепа непца).
Поред тога, фолна киселина такође може да помогне у јачању вашег имунолошког система тако што је укључена у производњу белих крвних зрнаца које се боре против болести. Такође, може вас заштитити од одређених врста анемије. Фолну киселину можете добити из зеленог поврћа, поморанџи, бобица и орашастих плодова.
Икс
