Преглед садржаја:
Буђење усред ноћи док чврсто спавате може понекад бити прилично фрустрирајуће. Разлог је тај што се само пробудите, а да не знате шта је то проузроковало. Заправо, многи људи имају навику да се истовремено буде усред ноћи. Онда, да ли је ово нормално?
Буђење усред ноћи је природно
Цитирано из Превенције, др Јосе Цолон, специјалиста за поремећаје спавања у Сједињеним Државама, наводи да је буђење усред ноћи нормално. Изјавио је да у основи нико заиста не спава целе ноћи. У ствари, устајање 4 до 6 пута ноћу је и даље прилично нормално. Међутим, то се обично не схвата нити се сећа да се синоћ пробудио из сна.
Спавање се састоји из неколико фаза. Свака фаза траје између 60 и 120 минута. Па, обично ће се људи лако пробудити на крају сваке фазе спавања пре него што пређу на следећу фазу сна. Нарочито ако пред крај фазе дође до поремећаја као што је жеља да се попишки или прегреје, тада се можете пробудити освежени.
На крају, то је оно што на крају чини да се човек буди у исто време сваке ноћи. Не морате да бринете због овога. Разлог је тај што је ово природно стање које указује на то да су унутрашњи сат вашег тела и ваш сан добро повезани.
Шта учинити ако се пробудите усред ноћи?
Када се пробудите ноћу, све што требате је да се вратите на спавање, али понекад то није тако лако како изгледа. Много је људи који се пробуде и осећају толико раздражено да им је тешко да се врате на спавање. Стога, покушајте да се не изнервирате или фрустрирате када се пробудите. Схватите да је то нормално стање које се готово сигурно дешава свима.
Због тога покушајте да не радите ствари због којих бисте се осећали фрустрирано или заинтересовани за наставак. На пример, избегавајте проверу е-маил радити или наставити незавршени посао. Уместо да вас успава, то може да вас стресира и веома отежа повратак у кревет.
Добро је узети књигу која није баш занимљива и читати је полако. Обично вам читање нечег прилично досадног умора и лакше вас успава. Или то може бити укрштеница због које ћете мало боље размислити.
Тиме се нада да ће мозак телу слати уморне сигнале и на крају вас успавати. Такође можете ставити неку опуштајућу музику која ће вам помоћи да се осећате поспано.
Такође покушајте да не укључујете мобилни телефон, таблет или лаптоп. Поента је у томе да не укључујете никакву електронику. Спектар плаве светлости који емитује овај електронски уређај заправо вам може још више отежати спавање.
Без обзира на активност, покушајте да не палите главна светла и користите само лагани сан како се циркадијални ритам тела не би распадао. Након што вам се спава, вратите се у кревет и пронађите најудобнији положај.
Ако је чињеница да и након 15 минута покушавања и даље имате проблема са успавањем, устаните из кревета и бавите се активношћу све док не постанете поспани.
Међутим, ако сте и даље будни до 20-30 минута ноћу, онда је ово један знак који доживљавате усред ноћне несанице.Ово стање ће вам отежати повратак у сан након ноћног буђења. Ако се то догоди, одмах се обратите лекару.
