Узимајте витамине током поста: да ли у зору или прекидате пост?

Многи се још увек збуњују око правог времена за узимање витамина током поста, било у зору или у прекиду поста. Постоје ли одређене препоруке и правила за узимање витамина током рамазана?

Зашто тело треба да пије витамине током поста?

Пијење витамина током поста сматра се довољно важним да задовољи потребе за минералима и витаминима када тело на неко време престане да једе и пије. Не делују сви витамини у вашем телу истовремено. Због тога је боље ако знате правила и када узимати витамине, посебно када постите са ограниченим сатима једења.

Следи водич за познавање врста витамина и право време за узимање током поста:

Витамини растворљиви у мастима, боље се конзумирају након прекида поста

Раније су постојале две уобичајене врсте витамина који су били растворљиви у мастима и растворљиви у води. Па, за витамине или суплементе који су растворљиви у мастима, најбоље је да их конзумирате након што постигнете пост.

Оптимално време за прекид поста или вечеру је конзумација витамина растворљивих у масти.

Витамини растворљиви у мастима раствараће се у нашим телима користећи масти из хране у телу. Затим се садржај витамина преноси у крвоток како би се максимизовале њихове функције.

Примери витамина растворљивих у мастима који се могу конзумирати ноћу укључују витамин А, витамин К, витамин Е и витамин Д.

Када наша тела добију витамине растворљиве у мастима, ти витамини се складиште у јетри. Стога се ови витамини најбоље конзумирају са храном која садржи незасићене масти или уља која помажу у максималној апсорпцији функције.

Витамини растворљиви у води, боље се конзумирају у зору

За витамине растворљиве у води, најбоље их је конзумирати у зору. Најмање га можете јести 30 минута пре јела или 1 сат након једења Сухоор-а. То је због најбољег времена апсорпције витамина растворљивих у води када је стомак још увек празан.

Витамине растворљиве у води тело обично лако свари свакодневним пићима и храном. Примери укључују витамин Ц, витамин Б и фолате (фолна киселина), који су растворљиви у води.

Телу је потребна потребна количина витамина да би се решило заосталог урина који се и даље таложи у телу. Будући да ваше тело дуго не складишти витамине, они ће се временом такође онесвестити са урином.

За ову врсту витамина добро је да га конзумирате у зору да бисте започели своје активности током месеца поста. На пример, витамине Б можете узимати пре оброка.

Витамин Б је врста витамина која повећава енергију и делује на смањење нивоа стреса. Неки од најчешће конзумираних витамина Б су Б-2, Б-6 и Б-12. Такође је клинички доказано да витамини Б могу смањити количину стреса и побољшати ваше свакодневно расположење.

Савети за пиће витамина током поста

Најчешћи нежељени ефекти које људи имају приликом узимања витамина су мучнина, блага дијареја и осећај нелагодности у стомаку. Да би се смањила нелагодност и ограничили нежељени ефекти, већина произвођача витамина препоручује да се суплементи мешају или узимају са храном.
Неки људи се предозирају витаминима и узрокују одређене нежељене ефекте. На пример, није препоручљиво узимати витамин К са додацима за разређивање крви или варфарином, јер ће тело имати нежељене реакције.
Иако сте правила и препоруке које препоручују произвођачи витаминских лекова, никад не смета да се поново обратите лекару. Штавише, биолошка функција тела биће другачија током месеца поста. Дакле, можда ће вам требати прилагођавање и препорука лекара за узимање одређених витамина.