Најбоље време за пиће млека, пре или после јела?

Испијање млека је најбољи начин да се задовоље дневне потребе тела за калцијумом. Али, да ли сте икада размишљали о томе када је најбоље пити млеко? Да ли је најбоље млеко за пиће пре или после јела? Одговор потражите у овом чланку.

Здравствене користи од пијења млека

Млеко садржи разне неопходне хранљиве састојке за људско тело као што су фосфор, јод, калцијум, калијум и калцијум. И не само то, млеко је такође богато витамином А, витамином Б2, витамином Б12 и витамином Д. Па, сви ови неопходни хранљиви састојци потребни су за одржавање различитих функција телесних органа. Ево неких здравствених предности пијења млека:

Јача кости тако да спречава губитак костију.
Добро за здравље срца. Кравље млеко је извор калијума који може помоћи у смањењу крвног притиска. На основу резултата истраживања, познато је да повећање уноса калијума и смањење уноса натријума могу смањити ризик од кардиоваскуларних болести.
Спречити рак дебелог црева. На основу резултата истраживања које је спровео Национални институт за рак (НЦИ), познато је да постоји позитивна веза између већег уноса калцијума и смањеног ризика од рака дебелог црева. Међутим, истражитељи су приметили да резултати ових студија нису увек били доследни.
Спречити остеоартритис. Студија објављена у Артхитис Царе & Ресеарцх наводи да редовно пијење млека може спречити калцификацију зглобова.
Одржавајте мишићну масу. Млеко је богато висококвалитетним протеинима и садржи све есенцијалне аминокиселине које су добре за изградњу мишићне масе.

Када је најбоље пити млеко?

Већина људи је навикла да пије млеко ујутру или пре спавања. Али, заиста није најбоље време за пијење млека. Разлог је тај што млеко можете конзумирати било када - ујутро, поподне, увече или увече, по потреби.

Међутим, посебно за децу, избегавајте давање млека близу оброка. Извештавање са странице Детик Хеалтх, стручњак за медицинску исхрану са Универзитета у Индонезији, др др. МСц Саптавати Бардосоно рекао је да ће давање млека пре јела дете брзо најести, тако да дете неће имати апетита за храном.

У идеалном случају, било да је то за децу или одрасле, попијте га млеко два сата пре или после јела. Поред тога што се избегава ефекат ситости, ово се такође ради како би се садржај калцијума у млеку могао савршено апсорбовати.

Не могу сви да пију кравље млеко

Иако млеко нуди широк спектар здравствених благодати, нажалост не могу сви да пију млеко. Разлог је тај што неки људима млеко понекад негативно утиче на тело. Генерално се то дешава код оних који имају интолеранцију на лактозу и алергију на кравље млеко.

Нетолеранција на лактозу и алергија на млеко су две различите ствари. Алергија на млеко је када ваш имунолошки систем реагује на протеине у крављем млеку. Ово стање се често налази код новорођенчади и мале деце. У међувремену, интолеранција на лактозу је када имате проблема са варењем лактозе, која је природни шећер који садржи млеко, а не због имунолошког система.

Ако имате оба стања, једење или пијење производа који садрже производе од крављег млека могу проузроковати гасове у стомаку, надимање, грчеве, па чак и дијареју која може варирати од благе до тешке. Да бисте то поправили, саветује вам се да конзумирате друге изворе калцијума који не садрже кравље млеко и друге производе од крављег млека. Пре куповине можете прочитати налепнице на амбалажи за храну или пиће.

Али за оне који не подносе лактозу и још увек желе да конзумирају млеко, потражите млеко које му је додало ензим лактазу, млеко са мало лактозе или млеко без лактозе, на пример из биљних извора (млеко од пиринча или кикирики).