Пијење ледене воде након вежбања, добро или не? & бик; здраво здраво

Након загревања и интензивног вежбања, ваше тело обично аутоматски жеђа за хладним и свежим напицима. Чак и флаша ледене воде изгледа врло примамљиво. Поготово ако сте чули мит да пијење ледене воде након вежбања може убрзати процес сагоревања масти и калорија тако да брже постајете мршавији. Међутим, пијење ледене воде након вежбања може да носи своје ризике за које нисте знали. Пре обарања ледене воде након вежбања, прво обратите пажњу на следеће чињенице.

По чему се ледена вода разликује од хладне воде?

Пре него што схватите ефекат пијења ледене воде на тело након вежбања, морате знати да ледена и хладна вода нису исто. Хладна вода се креће од 4 до 15 степени Целзијуса. Просечна температура ледене воде је испод 4 степена Целзијуса. То значи да додавање коцкице леда или две не мора нужно хладити воду, већ је само хладити. Ако је мерење температуре воде тешко, покушајте сами да је осетите када пијете, јер ће вас обично ледена вода заболети.

Да ли је тачно да вас пијење ледене воде након вежбања може брже проредити?

Многи људи верују да пијење ледене воде након тренинга може помоћи сагоревању више калорија, па ће они који покушавају да смршају доћи у искушење да испробају ову методу. Пијте ледену воду након што телесна температура порасте, јер ће вежбање сагорети ваше калорије. У ствари, врло је мало калорија сагорених у процесу загревања или прилагођавања температуре ледене воде на врућу телесну температуру након вежбања. Да бисте сагорели око 15 калорија, морате да потрошите две чаше ледене воде или еквивалент од 400 милилитара. То значи да бисте смањили килограм од телесне тежине, морате попити 102 литра или еквивалент 400 чаша ледене воде. Дакле, пијење ледене воде након вежбања није прави или ефикасан начин ако желите да смршате.

Да ли је тачно да ће органи тела бити шокирани хладном водом?

Можда сте такође чули за забрану пијења ледене воде након вежбања, јер телесна температура постаје врућа, а ледена вода ће учинити да се органи у телу који су опарени „шокирају“. Ако пијете превише ледене воде чија је температура испод 3 степена Целзијуса, постоји могућност да се крвни судови сузе и то ризикује да заустави проток крви. Међутим, то се није догодило одмах због нагле промене температуре. Превише хладна температура у суштини може проузроковати стезање и скупљање. Због тога ако једете сладолед или течност која је прехладна, ваш мозак се осећа као да се смрзава. Ово је начин на који вас тело подсећа да не једете или пијете пребрзо и превише. Због тога би требало да избегавате пити прехладну и превише ледене воде ни у ком случају.

Зашто се ледена вода не би требала пити након вежбања?

Испоставило се да здравствени радници не препоручују пијење ледене воде након вежбања. Ледена вода заправо ризикује да изазове лоше ефекте за сиромашне. Ево објашњења зашто ледену воду треба избегавати након вежбања.

1. Тело га брзо не апсорбује

За разлику од хладне воде или воде собне температуре, ледено тело тешко апсорбује након вежбања. Хладна вода може брже проћи кроз стомак, тако да се вода може послати у танко црево ради максималне апсорпције. Након вежбања, вашем телу је лакше да постане дехидрирано јер знојењем губите пуно течности. Дакле, ледена вода коју ваше тело не упије брзо уствари ће вас осетити још жеђом. Заправо сте подложнији дехидрацији и осећају се надутости.

2. Уринирати

Ако пијете ледену воду, можете чешће мокрити. То је зато што се бешика налази непосредно испред танког црева. Што је температура танког црева хладнија, урин је хладнији и бешика га теже задржава. Ако уринирате пречесто, вашем телу може недостајати калијума и натријума. Да бисте то заобишли, можете додати мало соли у воду за пиће како бисте уравнотежили различите електролите који се губе током вежбања.

3. Хипонатермија

Пијење ледене воде теже је утажити жеђ јер тело ледене воде тешко апсорбује. Дакле, неки људи на крају одлуче да пију флаше ледене воде одједном. Испоставило се да ово може бити опасно по живот, јер пијење превише воде без паузирања доводи до хипонатермије. Хипонатермија се јавља јер натријум у крви нагло пада. Натријум је електролит чији је задатак да регулише ниво воде у телу. Када вам недостаје ових електролита, ћелије у вашем телу могу да набрекну. То је оно што у неким случајевима ризикује да проузрокује смрт.

Коју је праву температуру воде за пиће након вежбања?

Избегавајте прехладну или превише топлу воду за пиће након вежбања. Препоручена температура се креће од 4 до 15 степени Целзијуса. Показало се да је хладна вода боља за ваше тело након вежбања, јер је тело брже апсорбује и може спречити драстичан пораст телесне температуре. Ако хладна вода није доступна, вода собне температуре може бити опција након вежбања.