3 Благодати вечере за здравље тела

Сваки оброк има различите користи за тело. На пример, за доручком. Ово јутарње време оброка корисно је као унос енергије за започињање различитих активности. У међувремену, ручак је користан као начин одмора од активности ради допуњавања енергије и осећаја усредсређености на ум. Па шта је са предностима вечере?

Многи људи заправо избегавају вечеру јер се она сматра покретачем за дебљање. Иде, али испоставило се да и вечера има важне користи за тело, знате!

Здравствене добробити вечере

1. Обезбедите унос енергије

Вечера је последњи унос енергије за тело јер нећете јести најмање 10 или више сати од ноћи до доласка доручка. Због тога морате осигурати да у телу имате довољну количину глукозе која ће се користити као гориво током спавања.

Често се разлог да се често пробудите усред ноћи падне ниво шећера у крви. То чини да тело мора да ослободи резерве глукозе које тело складишти, тако да се оно буди током сна, понекад чак и опет узрокујући несаницу.

Да бисте то превазишли, веома је важно јести праву врсту вечере која комбинује протеине (месо, јаја, пасуљ) и угљене хидрате (кромпир, тестенине, пиринач, поврће и воће), тако да касније може да стабилно ослобађа глукозу у поток.крв.

2. Стабилизује расположење

Поред тога што можете да стабилизујете шећер у крви, потребна је и права вечера да бисте добили праве аминокиселине. Аминокиселине делују као неуротрансмитера који преноси поруке у нервни систем. Поред тога, аминокиселине такође играју важну улогу у буђењу расположења.

Један од хормона који формирају аминокиселине је серотонин који утиче на расположења као што су осећај удобности, опуштености, оптимизма и други. Стога, ако је ниво серотонина недовољан, то може довести до поремећаја расположења, проблема са спавањем и агресивног, као и компулзивног понашања.

Људи добијају серотонин из хране која садржи аминокиселину триптофан. Због тога је за вечеру веома важно да једете храну која садржи протеине, а уравнотежено са уносом хране која садржи угљене хидрате, али наравно оне са мало масноћа.

Неке намирнице које садрже триптофан корисне су за тело, на пример пилетина, ћуретина, свежа туна, соја, ораси, семенке и банане.

3. Освежите ум

Уз напоран дан, понекад заборавимо да једноставно уживамо у животу на једноставан начин - на пример, дружење са породицом и вољенима. Још једна предност вечере је што нуди изврсну прилику као средство окупљања за опуштање и стрес након једног дана активности.

Студија коју су спровели истраживачи са Харварда открила је да породице које свакодневно вечерају заједно уносе довољан унос хранљивих састојака као што су калцијум, влакна, гвожђе, витамини Б6 и Б12, те витамини Ц и Е. То је зато што се храна која се кува код куће обично кува. прави начин.

Правила вечере су здрава и не дебљају се

Постоји неколико ствари које морате узети у обзир како бисте и даље могли да искористите благодати вечере без нарушавања здравља или тјерања на тежини.

Дозвољено је јести ноћу, само то треба учинити на одговарајући начин. Увек обратите пажњу на унос калорија које тело апсорбује.
Потребно је око 20 минута да тело осети када је стомак пун. Стога, једите полако, не журите. Ово ће вас спречити да се преједите и завршите сити.
Не једи прекасно. То је зато што што дуже одлажете вечеру, већа је вероватноћа да ћете се прејести јер ћете се осећати гладније. Покушајте да вечерате до 20 сати и немојте ићи у кревет одмах након јела. Дајте јој 3 сата да се храна свари пре него што одете на спавање.
Избегавајте масну храну касно увече. Разлог је тај што масна храна није баш добра за тело. Поред тога, храна која садржи масноће врло је тешко сварити, што омогућава да имате пробавне сметње, попут болова у стомаку, што доводи до поремећаја квалитета вашег сна.