Преглед садржаја:
- Собна температура утиче на квалитет вашег спавања ноћу
- Која је идеална собна температура за спавање?
Ноћни сан је угоднији у мрачној, хладној соби. Али да ли вас занима колико је собна температура добра за спавање, па се клоните жалби на буђење усред ноћи - било зато што умирете да пишките или вам је вруће? Истраживање вам одговара.
Собна температура утиче на квалитет вашег спавања ноћу
Све док спавате, телесна температура ће вам се такође смањивати од нормалне јер на то утиче рад мозга. Овај пад телесне температуре помаже вам да се осећате поспано, а затим и да спавате. Због тога стручњаци тврде да вам одговарајућа температура у спаваћој соби може помоћи да боље спавате.
Ралпх. Др Довнеи ИИИ, шеф одељења за лечење проблема са спавањем на Универзитету Лома Линда, наводи да ће се пад телесне температуре брже десити у соби са хладнијом температуром. Међутим, ако сте у врућој соби, већа је вероватноћа да ћете се пробудити усред ноћи због врућине или осећаја загушљивости током спавања.
Међутим, Х. Цраиг Хеллер, доктор наука, професор биологије са Универзитета Станфорд изјавио је да ће се, ако је собна температура током спавања преврућа или прехладна, тело борити да дође до овог заједничког тла, тако да оно такође може ометати вашу удобност .
Собна температура такође утиче на квалитет РЕМ спавања (фаза спавања из снова). Ова фаза спавања обично се дешава 90 минута након што заспите. Мозак и други телесни системи остају активни током РЕМ фазе спавања, док се мишићи опуштају. Током ове фазе отежава се и способност тела да регулише своју температуру, тако да превише вруће или хладне собне температуре могу ометати ваш сан.
Због тога вам је потребна одговарајућа собна температура како би се одржао квалитет и удобност током спавања.
Која је идеална собна температура за спавање?
Др. Рејчел Салас, докторка медицине, неуролог са Универзитета Џонс Хопкинс, цитира студију Националне фондације за сан која наводи да је најбоља собна температура за спавање око 18-22º Целзијуса. Довнеи и Хеллер такође су се сложили са изјавом рекавши да опсег температура 18-22ºЦ може бити ваша референца при подешавању праве собне температуре пре спавања.
Можда се неки од вас питају зашто је температура тако ниска? Стручњаци кажу да се ваша основна телесна температура природно смањује током дубоког сна и да ће порасти пред крај циклуса спавања. Повећање телесне температуре постаје својеврсни сигнал телу да се одмах пробуди.
Због тога је важно одржавати собну температуру на ниском нивоу како би тело обављало свој посао како треба током спавања. Поред тога, превише хладна и преврућа собна температура такође може ометати природно прилагођавање телесне температуре и учинити вас немирним током целе ноћи што ће бити лоше за ваше здравље.
Поред тога, стручњак из Америчке академије за медицину спавања такође предлаже да вашу спаваћу собу учините што удобнијом. Покушајте да буде хладан и даље од буке. Поред тога, чарапе можете користити и да вам стопала буду топла како бисте могли удобно да спавате.
