Преглед садржаја:
- Тип дијете за исхрану коју треба јести у зору
- Сложени угљени хидрати
- Протеин
- Поврће и воће
- Сахур мени током дијете током поста
Сахур је време које не треба пропустити током месеца поста. Ово је важно време када можете да напуните енергију за каснију употребу. Нарочито када сте на дијети током месеца поста, сахур вам може помоћи да контролишете апетит када је време за прекид поста. Који сахур мени мора бити на дијети?
Тип дијете за исхрану коју треба јести у зору
Уверите се да храна коју једете пружа довољно енергије за ваше активности током поста. У зору треба обратити пажњу на врсту хране коју једете. Поред тога, обратите пажњу и на део оброка у зору. Ово је важно за оне који желе да смршају током поста. Преједање у зору може допринети вишку калорија у вашем телу.
Храна коју треба јести у зору су:
Сложени угљени хидрати
За вас који сте на дијети током поста важно је да у зору једете мени са сложеним угљеним хидратима.
Сложени угљени хидрати садрже пуно влакана која вас могу дуже задржати ситима и такође пружају дужу енергију. Дакле, не осећате претјерану глад када прекидате пост. Влакна вам могу помоћи да смршате.
Примери извора сложених угљених хидрата су смеђи пиринач, хлеб од целокупне пшенице, тестенине од интегралне пшенице, јечам, квиноја, кромпир и њихове коре и други. Можете јести 1 порцију ове хране у зору или еквивалентно 100 грама смеђег пиринча.
Протеин
Протеини такође могу да вам помогну да изгубите килограме, па морате да једете протеинску дијету када држите дијету за Сухоор. Поред тога, тело је такође потребно телу да замени или поправи оштећене телесне ћелије и подстакне имуни систем.
Ако желите да смршате, изаберите изворе протеина са малим садржајем масти, попут рибе, немасног меса, пилетине без коже и јаја.
Такође можете јести изворе биљних протеина, као што су тофу, темпех, црвени пасуљ, боранија, соја и други.
Кључ је у начину кувања који користите. Изаберите начин кувања кувањем, кухањем на пари и печењем уместо пржења.
Пржење хране само ће повећати садржај масти и калорија у храни, иако има бољи укус. У зору можете појести 1-2 порције овог извора протеина.
Поврће и воће
Ово је обавезан мени за унос за оне који сте на дијети и желите да смршате током поста, посебно током Сухоор-а. Поврће и воће садрже пуно влакана као и разне витамине и минерале потребне телу.
Наравно, овај унос је веома потребан док постите. Барем поврће и воће које треба да једете у зору су 2-3 порције.
Сахур мени током дијете током поста
У зору барем задовољите своје потребе за калоријама од 500-600 калорија. Неки примери менија са сухоор дијетом са опсегом калорија су:
Мени 1 : пилетина на жару; кајгана; тофу Пепес; спанаћ, броколи и кукуруз на пари; воћна салата
Мени 2 : кувани кромпир са кором; бифтек; сотирани боранија, шаргарепа и кукуруз; воћна супа
Мени 3 : овсена каша; печења; Црвени пасуљ; омлет од мешаног јаја од црвеног спанаћа; банане и јабуке
Мени 4 : Црвени пиринач; кувана пилетина; тофу и бацем темпех; бистро поврће испуњено шаргарепом, купусом, кукурузом, парадајзом; лубеница
Мени 5 : интегрални хлеб пуњен шунком, јајима, зеленом салатом, шаргарепом и краставцем; воћна салата са грчким јогуртом
Икс
