Ифтар и сахур мени за оне који су на дијети

Пост може бити прилика за мршављење, позната и као дијета. Дијета током поста је право време, јер је једење ограничено на само два пута дневно (тј. Време прекида поста и сухора). Али запамтите, немојте се преједати када брзо и сахурујете. То заправо може довести до дебљања. Како онда водити дијету док постиш? Који је ифтар мени потребан онима који су на дијети?

Колико калорија треба уносити ако желите да се држите дијете током поста?

Иако је време оброка током поста ограничено, унос хране треба контролисати ако желите да смршате. Требало би да смањите унос калорија за 500 калорија дневно да бисте постигли 0,5-1 кг губитка килограма недељно.

На пример, укупан унос калорија обично износи 2000 калорија, тако да током поста треба да унесете само 1500 калорија да бисте постигли губитак тежине.

Међутим, немојте претерати са ограничавањем уноса калорија. Запамтите, вашем телу су и даље потребне калорије за обављање својих нормалних функција. Да бисте одржавали нормалну телесну функцију, морате задовољити најмање 1200 калорија дневно.

Примери ифтара и сахур менија док сте на дијети

Током поста можете поделити оброке на три пута. Наиме, приликом прекида поста, после Таравих-намаза или пре спавања, и у зору. Поделите унос калорија између ова три пута оброка.

На пример, ако је ваш укупан унос калорија дневно 1500 калорија, ово можете да поделите на:

500-600 калорија у зору.
400-500 калорија приликом прекида поста.
500-600 калорија након теравих-намаза или пре спавања.

Ифтар такјил мени

Кад постите брзо, једите храну коју тело брзо апсорбује. Дакле, телесна енергија изгубљена током поста се надокнађује, више се не осећате слабо. Храна коју тело брзо апсорбује је једноставна храна са угљеним хидратима, попут слатке хране. Примери дијететског менија током поста током отварања су:

Пример менија 1:

1 кашика слатког чаја са шећером (37 калорија), 3 датуље (50 калорија) и сендвич са сланином и сиром (300 калорија).

Пример менија 2:

3 кашике сирупа (111 калорија), 3 датуље (50 калорија) и воћна салата 250 грама (250 калорија).

Јеловник после Таравих молитве

После Таравих-намаза можете обилно јести. Али запамтите, након обилног оброка не бисте требали одмах да заспите. Дајте више временског одмака између оброка и спавања, најмање 2-3 сата. Ово има за циљ да телу да време да пробави храну и да вам спавање не нарушава прекомерна ситост.

Следи пример менија са јелом после Таравих молитве:

Пример менија 1:

100 грама пиринча (175 калорија), 50 грама бацем темпех (80 калорија), 50 грама пинданг рибе (100 калорија), пржени пасуљ пасуља тофу 200 грама (100 калорија), 1 јабука (50 калорија).

Пример менија 2:

100 грама смеђег пиринча (175 калорија), 100 грама пепе тофу (80 калорија), 1 порција пилетине са роштиља без коже (100 калорија), 150 грама црвеног спанаћа и кукуруза (120 калорија), 3/4 воћног манга (50 калорија).

Јеловник у зору

Храна коју конзумирате у зору треба да садржи пуно влакана и протеина. Влакна и протеини могу вам помоћи да дуже останете сити и да дуже одржавате ниво енергије, тако да не огладните тако брзо као пост. Примери дијеталних менија током поста у зору су:

Пример менија 1:

1 порција пилетине са роштиља (100 калорија), кајгана и тофу (155 калорија), спанаћ, броколи и кукуруз на пари 300 грама (190 калорија), воћна салата 100 грама (100 калорија)

Пример менија 2:

1 комад куваног кромпира са кожом (90 калорија), 60 грама шницле (200 калорија), сотирани боранија, 300 грама шаргарепе и кукуруза (190 калорија), 100 грама воћне салате (100 калорија)

Изаберите мени са храном који садржи мало уља, шећера и соли како не бисте допринели вишку калорија. Храна која се кува кувањем, кухањем на пари и пржењем добра је храна коју морате јести док сте на дијети.

Како смањити угљене хидрате у менију ифтара за дијету

Смањивање уноса угљених хидрата и шећера из хране један је од начина за брзо мршављење. Дијета са ниским садржајем угљених хидрата може повећати метаболизам у телу и помоћи сагоревању залиха телесне масти. Конзумација хране са мало угљених хидрата и шећера такође може смањити апетит, спречавајући тако преједање.

Већина људи се угоји након поста, обично због прекомерног уноса угљених хидрата и шећера када се пости брзо. Стога, одабир ифтара и сахур менија са мало шећера и са мало угљених хидрата може бити ефикасан начин за смањење телесне тежине

Здраве одрасле особе се подстичу да једу око 300-400 грама угљених хидрата дневно. Током посне дијете, унос угљених хидрата може се смањити за пола, на око 150-200 грама. Имајте на уму да се потребе сваке особе за угљеним хидратима могу разликовати, у зависности од старости, пола, висине и тежине, нивоа активности, као и дневних потреба за калоријама.

Да бисте вам олакшали израчунавање дневних енергетских потреба, погледајте калкулатор Хеллосехат калорија.)

Пријављено на страници Медицал Невс Тодаи, иако постите и пратите дијету, и даље морате задовољити 40% укупних телесних потреба за угљеним хидратима. Тада би већину смањених количина угљених хидрата требало заменити уносом протеина из меса, рибе, јаја и орашастих плодова.

Поред тога, да би ситост трајала дуже, у менију ифтара једите више влакана из поврћа и воћа, као и здраве изворе масти из прерађеног млека, кокосовог уља и путера.